Een holistische benadering van de behandeling van depressie richt zich op de behandeling van uw hele wezen - lichaam en geest - om u te helpen zich beter te voelen en gezond te blijven. Een gezond dieet, lichaamsbeweging en gesprekstherapie zijn slechts een paar van de holistische benaderingen die u kunt gebruiken om depressie te behandelen.
Als u depressief bent, is het nemen van medicatie slechts een van de vele behandelingsmogelijkheden. Een holistische benadering richt zich op de behandeling van uw hele wezen - lichaam en geest - om u te helpen u beter te voelen. Een gezond dieet, lichaamsbeweging en gesprekstherapie zijn enkele van de holistische benaderingen die u, samen met uw medicatie, kunt gebruiken om sneller van een depressie te herstellen.
In een bepaald jaar lijden bijna 15 miljoen volwassenen in de VS aan een depressie. Degenen met een depressie hebben vaak een andere medische aandoening, zoals diabetes, hart-en vaatziekten, beroerte of kanker, waardoor het behandelen van het hele lichaam nog belangrijker is. Dit artikel gaat in op de voordelen van voeding, lichaamsbeweging en therapie, en hoe je deze alleen, of in combinatie met medicatie, kunt gebruiken om depressie te helpen behandelen.
Een Dieet tegen Depressie: Goed eten voor je hele lichaam
Lisa Brennan heeft het effect ervaren dat voeding kan hebben op depressie. Ze werd voor het eerst gediagnosticeerd met depressie als tiener en heeft verschillende periodes van depressie gehad als volwassene.
Ik at vaak ongezond omdat dat makkelijk was, en suikerhoudende voeding gaf mijn stemming een tijdje een boost, zegt ze. Maar na een paar uur zakte mijn energieniveau en stemming in en voelde ik me echt beroerd. Nu ik vooral groenten, bonen en volle granen eet, voel ik me beter en heb ik veel meer energie. Ik denk niet dat ik over mijn depressie heen zou zijn gekomen als ik mijn eetpatroon niet had veranderd.
Veel specialisten zijn het erover eens dat een gezond dieet van hele voedingsmiddelen - zoals volle granen, groenten, fruit, bonen, vis en mager vlees - het beste is voor mensen met een depressie. We weten dat voeding een sterke invloed kan hebben op de stemming, zegt Eric Endlich, PhD, een klinisch psycholoog uit Boston. Het eten van een evenwichtig dieet kan je bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel houden en je stemming helpen kalmeren. Deze stabiliteit is vooral belangrijk als je depressief bent.
Onderzoekers bestuderen specifieke vitaminen en voedingsstoffen in voeding om te zien of ze een positief effect hebben op depressie. Omega-3 vetzuren, foliumzuur en vitamine B12 zijn veelbelovend. Deskundigen zijn niet zeker van de rol die deze stoffen spelen bij het bevorderen van de geestelijke gezondheid, maar denken dat ze kunnen helpen bij het functioneren van de hersenen. Sommige deskundigen waarschuwen er echter voor dat een van de grootste risico's van deze behandelingen is dat mensen die ze gebruiken het zoeken naar bewezen behandelingen kunnen uitstellen.
Depressie en Dieet: Moet Je Sommige Voedingsmiddelen Vermijden?
Gezond eten wanneer u een depressie heeft, kan ook betekenen dat u bepaalde voedingsmiddelen en dranken moet vermijden. Bijvoorbeeld voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers, zoals bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken en suikerhoudende snacks, kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel in de loop van de dag sterk op en neer gaat. Dit kan een negatief effect hebben op de stemming en het energieniveau. Het is ook een goed idee om alcohol te vermijden, want dat kan depressies verergeren. Bij sommige mensen kan cafeïne ook bijdragen aan een depressie.
Ik heb ontdekt dat suiker en cafeïne de twee grootste boosdoeners zijn bij depressie, zegt Larry Christensen, PhD, professor in de psychologie aan de Universiteit van South Alabama in Mobile. Ongeveer 20% tot 25% van mijn patiënten vindt verlichting van depressie als ze cafeïne en toegevoegde suiker uit hun dieet schrappen.
Christensen raadt patiënten aan om cafeïne en suiker twee weken lang uit hun dieet te schrappen om te zien of deze stoffen hun depressie verergeren. De resultaten kunnen echt opmerkelijk zijn. Ik zie vaak een enorm verschil in de depressie van patiënten alleen al door deze veranderingen, vertelt hij de arts.
De voordelen van lichaamsbeweging bij depressie
Lichaamsbeweging kan ook een positief effect hebben op je stemming en energieniveau. Lichaamsbeweging vermindert niet alleen depressies, maar geeft mensen ook een gevoel van zelfbeheersing en empowerment, zegt Keith Johnsgard, PhD, emeritus professor in de psychologie aan de San Jose State University en auteur van Conquering Depression & Anxiety through Exercise.
Ik ontdekte voor het eerst de voordelen van lichaamsbeweging op mijn eigen stemming, zegt Johnsgard. Ik begon drie keer per week tijdens mijn lunchpauze te sporten en was verbaasd over mijn toegenomen energie en verminderde stress.
Johnsgard begon zijn depressieve patiënten lichaamsbeweging voor te schrijven en ontdekte dat veel van hen ook positieve resultaten ondervonden. In sommige gevallen begon Johnsgard therapiesessies buiten het kantoor te houden en met zijn patiënten te wandelen. Omdat lichaamsbeweging een middel is dat mensen zelf kunnen leren gebruiken, zijn de resultaten vaak effectiever en langduriger dan het nemen van een medicijn, zegt hij.
Uit een studie δ in Psychosomatische Geneeskunde in 2007 bleek zelfs dat lichaamsbeweging bij sommige mensen even effectief was als medicatie bij de behandeling van depressie. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging biochemische veranderingen in de hersenen veroorzaakt die vergelijkbaar zijn met de veranderingen die door medicatie worden veroorzaakt, waaronder een toename van het serotonineniveau.
Lichaamsbeweging kan ook een goede optie zijn voor mensen die geen medicatie kunnen nemen, zoals sommige oudere volwassenen, zwangere vrouwen, vrouwen na de bevalling en kinderen. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie bij al deze groepen kan verminderen. En degenen die bewegen hebben minder kans op een terugval van hun depressie.
Een ander voordeel van lichaamsbeweging bij depressie: Het heeft geen bijwerkingen. Omdat lichaamsbeweging goed is voor je hele lichaam, is er eigenlijk geen nadeel aan het toevoegen van een vorm van lichaamsbeweging aan je behandeling, zegt Johnsgard.
Wat gesprekstherapie kan doen tegen depressie
Gesprekstherapie, of psychotherapie, is een ander waardevol middel om depressie te bestrijden. Twee soorten therapie - cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie - blijken bijzonder nuttig te zijn bij de behandeling van depressie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u om te kijken hoe negatieve gedachten en gedragingen kunnen bijdragen aan uw depressie. CGT leert u hoe u positieve veranderingen kunt aanbrengen in uw manier van denken. Interpersoonlijke therapie kan u helpen uw relaties met familie en vrienden te verbeteren, zodat u zich beter voelt.
Gesprekstherapie kan enkele weken tot enkele jaren duren en kan één-op-één met een therapeut of in een groep plaatsvinden. Veel mensen combineren therapie met andere behandelingen, zoals medicatie of lichaamsbeweging.
Praattherapie geeft u vaardigheden om op lange termijn met uw depressie om te gaan, zegt Christensen. Een therapeut kan met u samenwerken om u strategieën aan te reiken om uw depressie te bestrijden en manieren om met uw depressie om te gaan, zodat u meer controle hebt. Dit helpt je om je op de lange termijn beter te blijven voelen.
Vasthouden aan je depressiebehandeling
Welk behandelingsplan je ook kiest, het is belangrijk dat je je eraan houdt om het voldoende tijd te geven om te werken. Het kan een aantal weken of langer duren voordat u voordeel begint te ondervinden van een behandeling tegen depressie, waaronder antidepressiva. Zorg ervoor dat uw arts bij het proces betrokken blijft en laat hem/haar weten hoe het met u gaat.
Als uw behandelplan na een paar weken nog niet werkt, geef dan niet op. Er zijn veel verschillende medicijnen en behandelingsmogelijkheden die u kunt proberen. Vaak merken mensen dat als één soort behandeling of medicijn niet werkt, iets anders wel werkt.
Ik bleef gewoon verschillende dingen proberen totdat ik de combinatie vond die voor mij werkte, zegt Brennan. Het vergt een beetje werk, maar het eindresultaat - over mijn depressie heen komen - is het zeker waard geweest.
