Structuur aanbrengen in de dag kan helpen bij depressie, en de dokter biedt een dagelijkse planner om uw herstel te bevorderen.
Probeer deze planner om uw dag in kaart te brengen en een schema op te stellen. Het werkt ook als een dagboek om u te helpen uw stemming bij te houden. Bovendien kunt u vergelijken wat u van plan was te doen met wat u daadwerkelijk hebt gedaan.
Na een paar weken ziet u misschien patronen die u eerder niet opmerkte. Bijvoorbeeld, u kunt merken dat u zich slechter voelt op een bepaald moment van de dag of tijdens een bepaalde activiteit. Het kan u ook helpen de dingen te herkennen die u angstig maken.
Als u eenmaal trends zoals deze begint te zien, kunt u zich beter voorbereiden op de momenten waarop u zich depressief zou kunnen voelen. Op die manier kunt u een plan maken om ermee om te gaan of ze helemaal te vermijden.
RICHTLIJNEN: Plan in de eerste kolom wat je morgen wilt doen. Vul dan morgenavond de overige drie kolommen in. Heb je gedaan wat je van plan was? Hoe voelde je je tijdens elk moment? Is er iets gebeurd dat uw stemming zou kunnen hebben beïnvloed? Had u bijvoorbeeld ruzie met een vriend? Bent u gaan denken aan dingen die u angstig maakten?
?
|
? |
Vul het de avond ervoor in |
Fill out at the end of the day |
||
|
? |
Wat u van plan bent te doen |
Wat je eigenlijk gedaan hebt als het verschilt van wat je gepland had |
Uw stemming gedurende deze periode op een schaal van 1 (slecht) tot 5 (geweldig) |
Triggers, gebeurtenissen of gedachten die uw stemming beïnvloed zouden kunnen hebben |
|
Early Morning (Wakker worden tot 10 uur 's ochtends) |
? |
? |
? |
? |
|
Late ochtend (10 a.m.-middag) |
? |
? |
? |
? |
|
Vroege namiddag (Noon-3 p.m.) |
? |
? |
? |
? |
|
Late namiddag (3-5 p.m.) |
? |
? |
? |
? |
|
Avond (5-8 p.m.) |
? |
? |
? |
? |
|
Night (8 p.m. tot bedtijd) |
? |
? |
? |
? |
?
?
