De COVID-19 pandemie en de stress die ermee gepaard gaat, hebben ons leven op vele manieren veranderd. Leer hoe, en wat u eraan kunt doen.
1/12
De COVID-19 pandemie, en de stress die daarmee gepaard is gegaan, heeft ons leven op vele manieren veranderd. Die veranderingen kunnen een tol eisen op uw gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Maar u kunt een paar dingen doen om de gevolgen ervan te beperken.
Angst
2/12
Vele aspecten van de pandemie kunnen u angstiger of ongeruster maken dan gewoonlijk. Als u moeilijk kunt slapen of veranderingen in uw eetlust of energie opmerkt, is het een goed idee om even afstand te nemen van het nieuws en de sociale media en tijd te vinden voor hobby's en lichaamsbeweging, al is het maar wat rekoefeningen doen of een dagelijkse wandeling maken.
Depressie
3/12
De ontberingen veroorzaakt door de pandemie kunnen nog zwaarder zijn om mee om te gaan als je je geïsoleerd voelt door sociale afstand. Als u zich vaak verdrietig, hopeloos of chagrijnig voelt, is het belangrijk dat u contact zoekt met vrienden of familie en praat over hoe u zich voelt. Als je je een aantal dagen somber voelt, of je hebt gedachten om jezelf pijn te doen, neem dan contact op met je huisarts of een meldpunt voor geestelijke gezondheid voor hulp.
Hoofdpijn
4/12
Angst kan je ook lichamelijk beïnvloeden. Hoofdpijn en migraine behoren tot de meest voorkomende symptomen veroorzaakt door zorgen en onzekerheid tijdens de pandemie. Naast loskoppelen en actiever zijn, kunnen meditatie- of ademhalingsoefeningen helpen om je stress te verlichten.
Haaruitval
5/12
Dunner wordend of vallend haar kan een verontrustend teken zijn van pandemische stress, maar het is slechts tijdelijk. Het gebeurt wanneer meer haren dan normaal tegelijkertijd de uitvalfase ingaan. Je merkt het misschien 2 tot 3 maanden na het begin van de stress, en het stopt als de stress afneemt.
Gebitsproblemen
6/12
Als je kaak pijnlijk aanvoelt of je tanden pijn doen of gevoelig zijn, kan het zijn dat je je kaken klemt of tanden knarst zonder dat je het weet. Stress kan dit veroorzaken, en het gebeurt meestal als je slaapt of je heel hard concentreert. Naast spierontspannende oefeningen kan uw tandarts u ook aanraden om met een gebitsbeschermer te gaan slapen.
Huidproblemen
7/12
Het wassen van je handen is een belangrijk onderdeel om de verspreiding van COVID-19 tegen te gaan, maar door dit vaak te doen kan de natuurlijke olie die je handen beschermt worden afgebroken en drogen je handen uit. Als u merkt dat uw handen droger zijn dan normaal, vooral als u een aandoening als eczeem heeft, probeer dan een kleinere hoeveelheid zeep te gebruiken, en warm water in plaats van heet. Dep je handen met een handdoek als je klaar bent en gebruik daarna meteen handcrème of vaseline.
Vermoeide ogen
8/12
Schermen zijn een verbinding met de buitenwereld geworden, of het nu een monitor voor het werk is, een tv voor entertainment, of een telefoon voor sociale media. Maar te veel tijd doorbrengen voor een beeldscherm kan leiden tot branderige, jeukende, tranende ogen en zelfs wazig of dubbel zicht. Om uzelf te beschermen, moet u bovenlichten uitschakelen om schittering tegen te gaan, ervoor zorgen dat uw corrigerende lenzen het juiste sterkte hebben, kunsttranen gebruiken om droge ogen te verhelpen en regelmatig pauzes nemen.
Gewichtstoename
9/12
Tijdens de pandemie hebben verschillende dingen het makkelijker gemaakt om extra kilo's aan te komen, zoals thuiswerken, minder bewegen en stressgerelateerd snacken. Wees niet te streng voor jezelf, maar als je het gevoel hebt dat je je eetgewoonten onder controle moet krijgen, kun je een weekplan maken voor maaltijden en snacks, bijhouden wat je elke dag eet, of, als je vanuit huis werkt, alleen naar de keuken gaan als je kunt zitten en van eten kunt genieten.
Ongezonde gewoontes
10/12
Slechte gewoontes zijn nog moeilijker af te leren als je tijd over hebt en weinig afleiding. Of je nu alcohol drinkt, rookt of urenlang videospelletjes speelt, je kunt gemakkelijk uitglijden en de waarschuwingssignalen missen (of negeren). Als u iets in het geheim doet of als een geliefde heeft geprobeerd om u erop aan te spreken, is het waarschijnlijk tijd om te minderen. Als u moeite hebt om een ongezonde gewoonte te doorbreken, kan uw arts u helpen.
Nek- en rugpijn
11/12
De eettafel of het aanrecht is niet per se een goede vervanging voor de ergonomische werkplek in uw kantoor. Als u na verloop van tijd onderuitgezakt zit of uw beeldscherm op de verkeerde hoogte heeft, kan dat delen van uw ruggengraat beschadigen en allerlei nek- en rugklachten veroorzaken. Het is het beste om een werkplek aan te wijzen en richtlijnen te volgen om het zo comfortabel mogelijk te maken. En vergeet niet om vaak op te staan en rond te lopen.
Pijn in handen en polsen
12/12
Een comfortabele werkopstelling is ook belangrijk voor andere delen van uw lichaam. Zorg ervoor dat de hoogte van uw stoel zo is ingesteld dat uw onderarmen op gelijke hoogte zijn met uw toetsenbord. Houd uw toetsenbord vlak of van u af gekanteld (nooit naar u toe). Het is ook een goed idee om pauzes te nemen en uw polsen vaak te schudden. Het kan ook helpen om uw handen warm te houden.
