Ademhalingsoefeningen voor COPD-patiënten

Oefeningen moeten een belangrijk onderdeel zijn van uw COPD-behandeling. Uw arts vertelt u welke vier soorten oefeningen u kunnen helpen gemakkelijker te ademen -- en welke u moet vermijden.

Als u chronisch obstructieve longziekte (COPD) heeft, kan het moeilijker voor u zijn om goed te eten en te bewegen. Uw energie kan beperkt zijn, waardoor het moeilijker is om lichamelijk actief te zijn of om dingen te doen zoals maaltijden bereiden en eten.

Maar lichaamsbeweging en goede voeding kunnen u helpen beter te leven met COPD. Lees waarom -- en wat u kunt doen om gezonder te blijven.

Hoe lichaamsbeweging u kan helpen

Lichaamsbeweging - vooral lichaamsbeweging die uw longen en hart belast - heeft vele voordelen voor mensen met COPD. Lichaamsbeweging kan:

• Verbeteren hoe goed uw lichaam zuurstof gebruikt. Dat is belangrijk omdat mensen met COPD meer energie verbruiken om te ademen dan andere mensen.

• Verlicht je symptomen en verbeter je ademhaling

• Versterkt uw hart, verlaagt uw bloeddruk, en verbetert uw bloedsomloop

• Verbetering van uw energie, waardoor het mogelijk wordt om actiever te blijven

• Verbetert uw slaap en maakt dat u zich meer ontspannen voelt

• Helpt u een gezond gewicht te behouden

• Verbetert uw mentale en emotionele vooruitzichten

• Verminder uw sociaal isolement, als u samen met anderen sport

• Versterk je botten

4 soorten oefeningen voor COPD

Deze vier soorten oefeningen kunnen u helpen als u COPD heeft. Hoeveel u zich op elk type richt, hangt af van het COPD-oefenprogramma dat uw zorgverlener u voorstelt.

Rek- en strekoefeningen verlengen uw spieren en verhogen uw flexibiliteit.

Aerobic-oefeningen gebruiken grote spiergroepen om in een gestaag, ritmisch tempo te bewegen. Dit soort oefeningen werkt op uw hart en longen en verbetert hun uithoudingsvermogen. Dit helpt uw lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en kan, na verloop van tijd, uw ademhaling verbeteren. Wandelen en een hometrainer zijn twee goede aerobe oefeningen als u COPD heeft.

Bij versterkende oefeningen worden spieren aangespannen tot ze moe worden. Wanneer u dit doet voor het bovenlichaam, kan het helpen de kracht van uw ademhalingsspieren te vergroten.

Ademhalingsoefeningen voor COPD helpen u de ademhalingsspieren te versterken, meer zuurstof binnen te krijgen en met minder inspanning te ademen. Hier zijn twee voorbeelden van ademhalingsoefeningen die u kunt beginnen te oefenen. Werk toe naar 5 tot 10 minuten, drie tot vier keer per dag.

Pursed-lip ademhaling:

Gebruik ademhaling met samengetrokken lippen tijdens het sporten. Als u kortademig bent, probeer dan uw ademhaling te vertragen en concentreer u op het uitademen door samengetrokken lippen.

Diafragmatische ademhaling:

COPD en richtlijnen voor lichaamsbeweging

• Stel realistische doelen.

• Verhoog langzaam het aantal minuten en dagen dat je sport. Een goed doel is om 20 tot 40 minuten te bewegen, twee tot vier keer per week.

• Begin langzaam. Doe een paar minuten opwarming.

• Kies activiteiten die je leuk vindt, en varieer ze om je te helpen gemotiveerd te blijven.

• Zoek een trainingspartner.

• Houd een verslag bij van uw oefeningen om u te helpen op schema te blijven.

• Als u uw oefening beëindigt, koel dan af door langzamer te bewegen.

COPD en Voorzorgsmaatregelen bij Oefeningen

Het is goed om voorzichtig te zijn wanneer u sport met COPD, maar onthoud dat kortademigheid niet altijd betekent dat u helemaal moet stoppen. Vraag uw arts wanneer u moet stoppen met sporten en rust moet nemen.

Hier zijn andere voorzorgsmaatregelen voor lichaamsbeweging:

• Raadpleeg altijd een arts of andere zorgverlener voordat u begint met een COPD oefenprogramma. Als u een verandering in uw medicatie heeft, overleg dan met uw arts voordat u doorgaat met uw oefenroutine.

• Zorg voor evenwicht tussen inspanning en rust. Als u zich moe voelt, begin dan op een lager niveau. Als u zich erg moe voelt, rust dan uit en probeer het de volgende dag opnieuw.

• Wacht minstens anderhalf uur na het eten voordat je begint met sporten.

• Wanneer u vloeistoffen drinkt tijdens het sporten, denk dan aan eventuele vochtbeperkingen die u heeft.

• Vermijd warme of koude douches na het sporten.

• Als u een aantal dagen niet heeft getraind, begin dan langzaam en keer geleidelijk terug naar uw normale routine.

Oefeningen die u moet vermijden wanneer u COPD heeft:

• Zwaar tillen of duwen

• Klusjes zoals scheppen, maaien, of harken

• Push-ups, sit-ups, of isometrische oefeningen, waarbij je tegen onwrikbare objecten duwt

• Oefeningen in de buitenlucht bij zeer koud, warm of vochtig weer

• Wandelen op steile heuvels

Vraag uw dokter of oefeningen zoals gewichtheffen, joggen, en zwemmen OK zijn voor u om te doen.

COPD en lichaamsbeweging: Wanneer stoppen?

Als u een van deze tekenen of symptomen heeft, stop dan onmiddellijk met uw COPD-oefenprogramma. Ga zitten en houd uw voeten omhoog terwijl u rust. Als u zich niet meteen beter voelt, bel dan 112. Zelfs als u zich wel beter voelt, moet u uw arts onmiddellijk op de hoogte stellen van deze symptomen.

• Misselijkheid

• Duizeligheid

• Zwakte

• Snelle of onregelmatige hartslag

• Ernstige kortademigheid

• Pijn

• Druk of pijn in uw borst, arm, nek, kaak, of schouder

Hoe een gezond dieet je kan helpen

Als u COPD heeft, verbranden uw ademhalingsspieren 10 keer zoveel calorieën als die van andere mensen. Dat komt omdat het u zoveel energie kost om te ademen. Daar komt nog bij dat u misschien medicijnen slikt of depressief bent, waardoor uw eetlust vermindert.

Als u COPD heeft, kan een gezond dieet u helpen uw aandoening onder controle te houden en u te helpen u beter te voelen. Hier zijn drie redenen waarom:

1. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt en ondergewicht hebt:

• Je kan meer kans hebben op een infectie.

• U kunt vaker zwak en moe zijn.

• De spieren die uw ademhaling controleren kunnen verzwakken.

2. Als je overgewicht hebt:

• Je hart en longen moeten harder werken.

• Uw lichaam kan meer zuurstof eisen.

• Je ademhaling kan moeilijker worden, vooral als je gewicht rond je middel draagt.

3. Wanneer je COPD hebt, een dieet vol gezonde voeding:

• Helpt u een gezond gewicht te behouden

• Geeft uw lichaam de energie die het nodig heeft

• Levert voldoende calorieën, houdt ademhaling en andere spieren sterk

• Helpt je lichaam infecties te bestrijden door je immuunsysteem te versterken

Wanneer u COPD heeft, kan het nodig zijn om uw dieet aan te passen. Maar doe dit altijd onder begeleiding van een geregistreerde diëtist of een andere zorgverlener die een voedingsactieplan kan opstellen dat precies op uw behoeften is afgestemd.

COPD en Dieet

Hier zijn een paar COPD en dieet richtlijnen om mee te beginnen:

Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, zuivelproducten en eiwitten. Vooral vezelrijke voeding is belangrijk. Ze helpen bij de spijsvertering, controleren de bloedsuikerspiegel, verlagen het cholesterolgehalte en kunnen helpen het gewicht onder controle te houden.

Drink veel water. Niet alleen helpt het winderigheid te voorkomen wanneer u vezelrijk voedsel eet, maar water helpt ook slijm te verdunnen zodat u het makkelijker kunt ophoesten. De meeste mensen hebben zes tot acht glazen water per dag nodig. Raadpleeg echter uw arts, want sommige gezondheidsproblemen vereisen dat u uw vochtinname beperkt.

Kies cafeïnevrije en niet-koolzuurhoudende dranken. Beperk het gebruik van alcohol. Alcohol kan een wisselwerking hebben met medicijnen, kan de ademhaling vertragen en kan het ophoesten van slijm bemoeilijken.

Vraag naar bepaalde voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de longfunctie te verbeteren. Vraag het uw arts.

Vermijd zout. Zout (natrium) zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor de zwelling toeneemt. Hierdoor wordt ademhalen moeilijker. Om minder zout binnen te krijgen, kunt u proberen om:

• Lees de etiketten van voedingsmiddelen en kies voedingsmiddelen met minder dan 300 milligram (mg) natrium per portie.

• Gebruik zoutvrije specerijen.

• Vermijd het toevoegen van zout tijdens het koken.

Vermijd voedsel dat winderigheid of een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Iedereen weet hoe onaangenaam dat gevoel van een volle maag is. En het kan de ademhaling bemoeilijken. Om gasvorming of een opgeblazen gevoel te minimaliseren, moet u voedingsmiddelen en dranken vermijden zoals:

• Bonen, broccoli, spruitjes, kool, en bloemkool

• Koolzuurhoudende dranken

• Gebakken, gekruid of vettig voedsel

Vermijd lege voedingsmiddelen. Junkfood zoals chips en snoep heeft geen enkele voedingswaarde.

Als u moet aankomen, kies dan voor meer eiwitrijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals kaas, pindakaas, eieren, melk en yoghurt. Vraag naar voedingssupplementen om het aantal calorieën en voedingsstoffen dat u elke dag binnenkrijgt te verhogen.

COPD en gemakkelijker eten

Als u COPD heeft, kan het eten als een karwei aanvoelen. Probeer deze tips om het eten te vergemakkelijken:

Spaar je energie:

• Kies voedsel dat gemakkelijker te bereiden is. Het is belangrijker om te eten dan om lekker eten te bereiden.

• Vraag hulp bij het bereiden van de maaltijd. Vraag uw familie of vrienden om hulp, of informeer bij plaatselijke overheidsinstanties of kerkelijke organisaties naar de mogelijkheden voor maaltijdbezorging. Vele zijn goedkoop, sommige zijn gratis.

• Vries extra porties in en haal ze eruit als je erg moe bent.

• Eet je hoofdmaaltijden vroeger op de dag, wanneer je extra energie hebt.

Adem makkelijker tijdens de maaltijd:

• Eet zittend, niet liggend. Dit voorkomt extra druk op je longen.

• Als u continue zuurstof gebruikt, draag dan uw canule tijdens het eten om uw lichaam de energie te geven die het nodig heeft voor het eten en de spijsvertering.

• Neem kleine hapjes, kauw langzaam, en haal diep adem terwijl je kauwt.

• Kies makkelijk te kauwen voedsel.

• Eet kleinere, frequentere maaltijden.

• Drink vocht aan het einde van de maaltijd, zodat je niet te snel vol zit.

Stimuleer je eetlust:

• Houd gezond voedsel zichtbaar en binnen handbereik.

• Eet een variëteit aan gezond voedsel, vooral je favorieten.

• Gebruik kleurrijke couverts of speel achtergrondmuziek tijdens het eten.

• Eet met andere mensen zo vaak als je kunt.

• Wandel of doe lichte oefeningen.

Hoe uw gewicht te controleren met COPD

Om u te helpen uw gewicht te controleren en gezond te houden als u COPD heeft:

• Weeg uzelf één of twee keer per week, of zo vaak als uw dokter voorstelt. Indien u waterpillen neemt, diuretica genoemd, zou u zich elke dag moeten wegen.

• Neem contact op met uw arts indien u 2 pond in één dag aankomt of verliest, of 5 pond in één week.

• Breng veranderingen aan in uw dieet onder begeleiding van een gezondheidsdeskundige.

• Als u moet afvallen, vraag dan naar speciale oefeningen die ook uw borstspieren kunnen versterken.