Doet u er alles aan om uw immuunsysteem te versterken? De dokter vertelt u welke gewoontes u uw immuniteit kosten en hoe u kunt terugvechten.
6 Immuunsysteem Boosters & Stoppers
Uw levensstijl kan van invloed zijn op hoe goed uw immuunsysteem u kan beschermen tegen ziektekiemen, virussen en chronische ziekten.
Door slechte gezondheidsgewoonten te vervangen door goede, kunt u uw immuunsysteem gezond houden. Bekijk deze lijst om te zien waar u verbetering kunt gebruiken.
1. Je hebt te weinig slaap.
Je hebt misschien gemerkt dat je meer kans hebt op een verkoudheid of andere infectie als je niet genoeg slaapt. Studies tonen aan dat goed uitgeruste mensen die een griepvaccin kregen een sterkere bescherming tegen de ziekte ontwikkelden.
Te weinig slaap kan leiden tot hogere niveaus van een stresshormoon. Het kan ook leiden tot meer ontstekingen in uw lichaam.
Hoewel onderzoekers niet precies weten hoe slaap het immuunsysteem versterkt, is het duidelijk dat voldoende slaap - meestal 7 tot 9 uur voor een volwassene - essentieel is voor een goede gezondheid.
2. Je beweegt niet.
Probeer regelmatig en matig te bewegen, zoals een dagelijkse wandeling van 30 minuten. Het kan uw immuunsysteem helpen infecties te bestrijden.
Als u niet regelmatig beweegt, loopt u bijvoorbeeld meer kans verkouden te worden dan iemand die wel beweegt. Lichaamsbeweging kan ook uw lichaam een goed gevoel geven en u helpen beter te slapen. Beide zijn goed voor je immuunsysteem.
3. Je dieet is niet goed.
Te veel suiker eten of drinken remt de cellen van je immuunsysteem die bacteriën aanvallen. Dit effect duurt minstens een paar uur na het drinken van een paar suikerhoudende drankjes.
Eet meer fruit en groenten, die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vitamine C en E, plus bètacaroteen en zink. Kies voor een grote verscheidenheid aan felgekleurde groenten en fruit, waaronder bessen, citrusvruchten, kiwi's, appels, rode druiven, boerenkool, uien, spinazie, zoete aardappelen en wortels.
Andere voedingsmiddelen die bijzonder goed zijn voor uw immuunsysteem zijn verse knoflook, die virussen en bacteriën kan helpen bestrijden, en ouderwetse kippensoep. Als u verkouden wordt of griep krijgt, kan een kom kippensoep u helpen sneller beter te worden, zo blijkt uit een onderzoek.
Sommige soorten paddenstoelen, zoals shiitake, kunnen je immuunsysteem ook helpen.
Vervolg
4. Je bent altijd gestrest.
Iedereen heeft wel eens stress; het hoort bij het leven. Als stress lang aanhoudt, maakt het je kwetsbaarder voor ziektes, van verkoudheid tot ernstige ziekten.
Chronische stress stelt je lichaam bloot aan een gestage stroom stresshormonen die het immuunsysteem onderdrukken.
Je kunt misschien niet van je stress afkomen, maar je kunt er wel beter mee omgaan.
-
Leer te mediteren.
-
Rustig aan.
-
Maak contact met andere mensen.
-
Ga sporten om stoom af te blazen.
Counseling is ook een grote hulp.
Het verminderen van stress verlaagt het niveau van een stresshormoon. Het helpt je ook beter te slapen, wat de immuunfunctie verbetert.
Mensen die regelmatig mediteren kunnen gezonder reageren op het immuunsysteem, zo blijkt uit sommige studies. In een experiment maakten mensen die gedurende 8 weken mediteerden meer antilichamen aan tegen een griepvaccin dan mensen die niet mediteerden. En ze vertoonden 4 maanden later nog steeds een verhoogde reactie van het immuunsysteem.
5. Je bent te geïsoleerd.
Het hebben van sterke relaties en een goed sociaal netwerk is goed voor je.
Mensen die zich verbonden voelen met vrienden - of het nu een paar goede vrienden zijn of een grote groep - hebben een sterkere immuniteit dan mensen die zich alleen voelen, zo blijkt uit onderzoek.
In één onderzoek hadden eenzame eerstejaars een zwakkere immuunrespons op een griepvaccin dan degenen die zich verbonden voelden met anderen.
Hoewel er veel andere dingen zijn die je gezondheid beïnvloeden, is het altijd een goed idee om zinvolle contacten met mensen te leggen.
6. Je hebt je gevoel voor humor verloren.
Lachen is goed voor je. Het remt het niveau van stresshormonen in je lichaam en stimuleert een type witte bloedcel dat infecties bestrijdt.
Alleen al het anticiperen op een grappige gebeurtenis kan een positief effect hebben op je immuunsysteem. In een onderzoek werd mannen 3 dagen van tevoren verteld dat ze naar een grappige video zouden gaan kijken. Hun niveau van stresshormonen daalde.
