Een zittend leven kan je slechte cholesterolwaarden hoog houden en je goede waarden laag. Hier leest u hoe u met een oefenprogramma kunt beginnen om uw cholesterol te verlagen.
Sta op en beweeg! Het lijdt geen twijfel dat aërobe lichaamsbeweging uw cholesterol- en triglyceridengehalte verbetert. Om er het meeste profijt van te hebben, moet u de snelheid opvoeren - krachtige lichaamsbeweging heeft een langduriger en groter effect. Als u stevig traint, begint u binnen drie tot vijf minuten te zweten en kunt u nog praten, maar niet zingen. Of je nu net begint of een veteraan bent, deze tips houden je in beweging.
Maak je klaar
-
Neem eerst contact op met uw dokter.
Als u een persoonlijke of familiale geschiedenis van hartkwalen hebt, is het een bijzonder goed idee om uw dokters goedkeuring te krijgen alvorens een nieuw oefeningsprogramma te beginnen.
-
Rust jezelf uit.
Voor elke vorm van cardio, zoals wandelen, hardlopen of tennissen, heb je de juiste schoenen nodig. Trakteer jezelf op comfortabele - en ondersteunende - schoenen. Misschien wilt u ook een oefen-dvd, een fitnessabonnement, lichte handgewichten of weerstandsbanden proberen.
-
Kies de juiste workout
. Je zus zweert misschien bij Zumba, maar als je altijd het gevoel hebt gehad dat je twee linkervoeten hebt, ben je misschien gelukkiger met wandelen of zwemmen.
Get Set
-
Zoek een maatje
. Sporten is vaak leuker als je een partner hebt. Het is ook moeilijker om een sessie over te slaan, als je weet dat je een vriend in de steek laat!
-
Weer -- of niet
. Maak een lijst van activiteiten die je binnen of buiten kunt doen, ongeacht het seizoen. Als u van tennis houdt, kunt u proberen indoor squash of handbal toe te voegen. Als buiten wandelen uw favoriete bezigheid is, zoek dan een winkelcentrum of een binnenbaan, zodat u het tempo erin kunt houden als het winterweer huilt.
-
Zet technologie aan het werk
. Of je nu op zoek bent naar een nieuw fietspad of je hartslag wilt meten, je smartphone kan je helpen. Er zijn honderden fitness-apps beschikbaar, waarvan vele gratis!
-
Plan je trainingen
. Zeg niet, ik ga proberen om deze week meer te bewegen. Zeg, ik ga 30 minuten stevig doorstappen op maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Je hebt meer kans om je aan een oefeningsplan te houden als je het plant.
Ga!
-
Begin klein.
In een vlaag van enthousiasme, beginnen sommige mensen aan een trainingsprogramma dat te uitdagend voor hen is. Voor je het weet, zijn ze ontmoedigd en geven ze het op. Begin klein, zodat je meteen een gevoel van voldoening hebt. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten beweging en voeg elke week een minuut of twee toe tot u gemakkelijk 30 minuten kunt lopen. Als 10 minuten nu te moeilijk is, begin dan met 2 of 3 minuten. Op dezelfde manier, als 30 minuten niet uitdagend is, begin dan met 40, enzovoort.
-
Stel een doel.
Misschien is het om je in te schrijven voor een 5K? Of om naar de kust te fietsen? Kies een uitdaging om in de toekomst naar te streven die je een extra boost van motivatie zal geven.
-
Work through aches
. Een nieuwe workout (vooral voor krachttraining) laat je bijna altijd één tot twee dagen wat pijnlijk achter. Als de pijn je motivatie verdrinkt, probeer dan om de dag te trainen om je spieren een pauze te geven zonder de winst te verliezen die je hebt gemaakt.
-
Varieer je routine
. Hoewel je het misschien prettig vindt om steeds hetzelfde te doen, is het het beste voor je lichaam om dingen af te wisselen. Door je intensiteit te variëren, word je sterker en sneller. Hou je van wandelen? Verander uw tempo. Houdt u van uw workout DVD? Probeer een meer uitdagende.
-
Voeg krachttraining toe
. Hoewel niet bewezen is dat krachttraining het cholesterol of triglyceriden verlaagt, kun je door spieren op te bouwen harder en langer trainen (met minder kans op blessures). Bovendien verbranden spieren meer energie, zelfs in rust, wat helpt om gewicht te verliezen. En door uw gewicht te verlagen, verlaagt u het cholesterol en de triglyceriden.
