Arts legt termen uit met betrekking tot levensstijl (dieet, lichaamsbeweging, enz.) en cholesterol, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Aërobe lichaamsbeweging
: Ook bekend als cardio, is aërobe oefening elke vorm van fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt. Voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen, hardlopen, touwtje springen en zwemmen. Studies tonen aan dat het doen van 30 minuten aërobe oefening 5 tot 7 dagen per week uw risico op hart-en vaatziekten kan verminderen, uw bloeddruk kan verlagen, uw HDL (goede) cholesterol kan verhogen en kan helpen bij gewichtsverlies.
DASH dieet:
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een dieetplan van het National Heart, Lung, and Blood Institute dat helpt de bloeddruk te verlagen. In dit plan eet u een dieet dat rijk is aan vers fruit en groenten, magere zuivelproducten, volle granen, vis, gevogelte, bonen, zaden en noten. Het dieet bevat weinig verzadigd vet, cholesterol, suikers, rood vlees en zout.
Vezels:
Een koolhydraat gevonden in fruit, groenten, en granen. Er zijn twee soorten vezels. Oplosbare vezels, gevonden in haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst, kunnen oplossen in water en helpen bij het verlagen van cholesterol en de bloedsuikerspiegel. Onoplosbare vezels, te vinden in volkorenmeel, tarwezemelen, noten, bonen en andere groenten, zoals bloemkool en aardappelen, helpen bij de spijsvertering en kunnen constipatie helpen voorkomen en behandelen. Onderzoek toont aan dat diëten met veel vezels (de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 38 gram voor mannen en 25 voor vrouwen) het risico op hartaandoeningen kan helpen verlagen.
HDL-cholesterol:
In je bloedbaan zitten twee soorten cholesterol: HDL en LDL. HDL is de goede soort. Het werkt als een aaseter, pikt extra cholesterol op en brengt het terug naar je lever. Wanneer een arts uw bloed onderzoekt op cholesterolwaarden, wilt u dat uw HDL-waarden hoog zijn. HDL-waarden van 60 of meer helpen uw risico op hartaandoeningen te verlagen.
Hartslag:
Je hartslag is hoe snel je hart klopt. Het wordt ook wel je polsslag genoemd. Door het te controleren wanneer u traint, kunt u bijhouden hoe hard uw hart werkt. Het bereik van uw streefhartslag hangt af van uw leeftijd en de intensiteit van de activiteit die u doet. Neem hierover contact op met uw arts, vooral als u een hartaandoening hebt. U kunt een hartslagmeter dragen of leren uw polsslag te meten met alleen uw vingers, bij voorkeur bij uw pols.
Hypertensie:
Een ander woord voor hoge bloeddruk, hypertensie is een veel voorkomende aandoening waarbij het bloed te krachtig door je slagaders stroomt. Bloeddruk wordt gemeten aan de hand van twee getallen. Het bovenste getal is de systolische bloeddruk, en het onderste getal is de diastolische bloeddruk. Uw bloeddruk is hoog wanneer hij 130/80 of hoger is. Een normale bloeddruk is 120/80 of lager.
LDL cholesterol:
Dit is het slechte type cholesterol. Hoewel uw lichaam er een klein beetje van nodig heeft om cellen op te bouwen, kan te veel LDL zich na verloop van tijd ophopen op de wanden van uw bloedvaten en uiteindelijk de bloedstroom blokkeren, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Wanneer een arts uw bloed onderzoekt op cholesterolgehalte, hoe meer LDL er is, hoe hoger uw risico op hartaandoeningen.
Meditatie:
Een ontspanningstechniek waarbij je je geest leegmaakt en je aandacht richt op je ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen, of een enkel herhaald woord of zinsdeel (soms een mantra genoemd). Onderzoek toont aan dat regelmatige meditatie stress vermindert en de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten zou kunnen helpen verlagen.
Mindfulness:
De praktijk van het leven in het moment en het richten van al je aandacht op de huidige ervaring (met andere woorden, niet denken aan wat er op je to-do lijst staat terwijl je een snelle lunch aan je bureau eet). Studies hebben vele gezondheidsvoordelen gevonden in het beoefenen van mindfulness, waaronder stressvermindering, wat op zijn beurt de bloeddruk kan verlagen en hartaandoeningen minder waarschijnlijk kan maken.
Enkelvoudig onverzadigd vet:
Een type gezond vet dat voorkomt in voeding zoals noten en avocado's en oliën zoals olijf en canola. Studies tonen aan dat het vervangen van voedingsmiddelen met verzadigd vet door voedingsmiddelen met onverzadigd vet het cholesterolgehalte kan helpen verlagen en hartziekten minder waarschijnlijk kan maken.
Omega-3 vetzuren:
Een type gezond meervoudig onverzadigd vet dat je nodig hebt voor veel verschillende lichaamsfuncties. Het helpt beschermen tegen hartaandoeningen en beroertes. Het menselijk lichaam kan geen omega-3 aanmaken. Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: ALA, te vinden in lijnzaad, soja- en canola-olie, en sommige groene groenten zoals boerenkool en spinazie; en DHA en EPA, te vinden in vette vis.
Plaque
(in de slagaders van je hart): Een opeenhoping van vet, cholesterol en calcium die na verloop van tijd uw slagaders bekleedt. Het kan de bloedstroom naar uw organen verminderen.
Meervoudig onverzadigd vet:
Een type gezond vet dat voorkomt in vis, walnoten, lijnzaad, en oliën zoals maïs, soja, en saffloer. Studies tonen aan dat het vervangen van voedingsmiddelen met verzadigd vet door voedingsmiddelen met onverzadigd vet het cholesterolgehalte kan helpen verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verkleinen.
Verzadigd vet:
Een ongezond type vet dat voorkomt in voedsel zoals rood vlees, gevogelte, en zuivelproducten. Onderzoek toont aan dat verzadigd vet het totale cholesterolgehalte in het bloed en het LDL (slechte) cholesterolgehalte verhoogt, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen.
Natrium:
Een essentiële voedingsstof die in veel voedsel en tafelzout voorkomt. Natrium helpt je spieren en zenuwcellen werken en regelt je bloeddruk. Slechts een klein beetje is nodig. Te veel natrium in je lichaam kan leiden tot hoge bloeddruk en een opgeblazen gevoel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium is 2.300 milligram (gelijk aan één theelepel keukenzout). Als u een hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen heeft, zal uw arts u waarschijnlijk nog minder aanraden.
Krachttraining:
Een type oefening waarbij weerstand wordt gebruikt om spieren op te bouwen en hun kracht te vergroten. Voorbeelden zijn push-ups, gewichten heffen en werken met weerstandsbanden. Krachttraining kan helpen uw gewicht onder controle te houden en het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Stressbeheersing:
Dingen die je kunt doen om je angst- en stressniveau te verlagen. Voorbeelden zijn meditatie, mindfulness, lichaamsbeweging, en lachen.
Transvet:
Een type ongezond vet dat ontstaat door een voedselverwerkingsmethode die gedeeltelijke hydrogenatie heet. Het wordt vaak gevonden in in de winkel gekochte koekjes, crackers, gebak, en veel gefrituurd voedsel. Experts beschouwen het als een van de slechtste vetten, omdat het het LDL (slechte) cholesterolgehalte verhoogt en het HDL (goede) cholesterolgehalte verlaagt, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt. Vermijd transvetten zoveel mogelijk.
Triglyceriden:
Uw lichaam zet alle extra calorieën die het niet gebruikt om in een soort vet genaamd triglyceriden, die het opslaat in uw vetcellen. Een hoog niveau van triglyceriden maakt hartziektes waarschijnlijker.
Onverzadigd vet:
Een type gezond vet dat in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals avocado's, noten, en oliën zoals olijf en canola. Onverzadigd vet wordt onderverdeeld in twee soorten: enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd.
