Het overleven van kanker en het doorstaan van de kankerbehandeling zijn belangrijke prestaties. De meeste, zo niet alle, overlevenden vinden een nieuwe prioriteit in het leven: voorkomen dat de kanker terugkeert. Het laatste onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging voor kankerpatiënten kan helpen.
Het overleven van kanker en het doorstaan van de kankerbehandeling zijn belangrijke prestaties. De meeste, zo niet alle, overlevenden vinden een nieuwe prioriteit in het leven: voorkomen dat de kanker terugkeert. Het laatste onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging voor kankerpatiënten kan helpen.
Als u de moeilijke weg van de kankerdiagnose en -behandeling hebt doorstaan, denkt u waarschijnlijk na over wat u kunt doen om gezond te blijven. Maar wat is nu de beste manier om fit te worden en je gezondheid op de lange termijn te maximaliseren? Dokter sprak met de experts over de beste lichaamsbeweging voor kankerpatiënten na de behandeling.
Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten: Langer leven, minder herhalingen
Er is overvloedig bewijs dat lichaamsbeweging en gezond eten kunnen helpen voorkomen dat mensen kanker krijgen. De nieuwste informatie toont aan dat lichaamsbeweging voor kankerpatiënten ook kan voorkomen dat kanker terugkeert.
"Verschillende recente studies suggereren dat een hoger niveau van fysieke activiteit wordt geassocieerd met een verminderd risico dat de kanker terugkomt, en een langere overleving na een kankerdiagnose," zegt Kerry Courneya, PhD, professor en Canada Research Chair in Physical Activity and Cancer aan de Universiteit van Alberta in Edmonton, Canada.
In studies naar verschillende vormen van kanker werd overgewicht na voltooiing van de behandeling in verband gebracht met een kortere overlevingsduur en een hoger risico op terugkeer van de kanker.
Vrouwen die sporten na de behandeling van borstkanker leven langer en hebben minder kans op terugkeer van de ziekte, zo blijkt uit recente gegevens. Overlevenden van colorectale kanker die aan lichaamsbeweging deden, leefden langer dan degenen die dat niet deden, zo bleek uit twee recente klinische studies.
"Het is duidelijk dat elke overlevende van kanker alles wil doen wat hij kan om te voorkomen dat de kanker terugkeert, zegt Colleen Doyle, MS, RD, directeur voeding en lichaamsbeweging van de American Cancer Society. "Een aantal van hun doelen voor een gezond leven moeten toch zeker te maken hebben met gewichtscontrole" en lichaamsbeweging, voegt ze eraan toe.
Wat deskundigen vermoedden, is nu bewezen. Als je kanker hebt overleefd, kan lichaamsbeweging je helpen langer te leven -- vrij van kanker.
Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten: Wat zit er voor mij in?
De voordelen van lichaamsbeweging voor de algemene bevolking zijn alom bekend. Maar wat als je een kankerpatiënt bent?
"Lichaamsbeweging heeft veel van dezelfde voordelen voor overlevenden van kanker als voor andere volwassenen," zegt Courneya. Enkele van deze voordelen zijn een verhoogde mate van fitheid, grotere spierkracht, slankere lichaamsmassa en minder gewichtstoename.
Met andere woorden, lichaamsbeweging voor kankerpatiënten kan je fitter, sterker en slanker maken -- net als ieder ander die aan lichaamsbeweging doet.
Lichaamsbeweging kan ook:
-
de stemming verbeteren.
-
Vergroot het zelfvertrouwen.
-
Verminder vermoeidheid.
-
Verlaag uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten: Wanneer te beginnen
Wanneer moet je beginnen met bewegen na de diagnose en behandeling van kanker? "Zo snel mogelijk", benadrukt Courneya.
Studies tonen aan dat mensen na een kankerdiagnose langzamer gaan bewegen. Stress, depressie en zich ziek of vermoeid voelen als gevolg van kanker of de behandeling ervan, zorgen ervoor dat mensen minder actief worden.
Het probleem is dat de meeste mensen sedentair blijven na de behandeling
"Als langetermijnoplossing voor het probleem van vermoeidheid is het geen goede oplossing om het rustig aan te doen en activiteit te vermijden," zegt Courneya. "Het is belangrijk voor overlevenden van kanker om weer aan lichaamsbeweging te doen om hun herstel te bevorderen."
Met andere woorden: als je je activiteitenniveau hebt verlaagd sinds je kankerdiagnose, is het nu tijd om de draad weer op te pakken.
Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten: Wat te doen
De situatie van elke persoon is anders. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een programma voor matige tot krachtige lichaamsbeweging.
De volgende soorten lichaamsbeweging kunnen kankerpatiënten - en alle anderen - helpen weer in vorm te komen:
-
Flexibiliteitsoefeningen (rekken en strekken). Vrijwel iedereen kan lenigheidsoefeningen doen. "Rekken is belangrijk om in beweging te blijven, om de mobiliteit te behouden," zegt Doyle. Als je nog niet klaar bent voor krachtiger lichaamsbeweging, moet je in ieder geval flexibel blijven.
-
Aerobic oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen, en zwemmen. Deze vorm van lichaamsbeweging verbrandt calorieën en helpt u gewicht te verliezen. Aërobe lichaamsbeweging zorgt ook voor een betere cardiovasculaire conditie, wat het risico op een hartaanval, beroerte en diabetes verlaagt.
-
Weerstandstraining (het heffen van gewichten of isometrische oefeningen), waarmee spieren worden opgebouwd. Veel mensen verliezen spieren, maar winnen aan vet, door de behandeling van kanker. Voor mensen met een hoge verhouding vet/spiermassa kan "weerstandstraining bijzonder nuttig zijn", zegt Doyle.
"Idealiter zouden overlevenden van kanker aerobe oefeningen en krachttraining moeten doen," zegt Courneya. "Beide soorten lichaamsbeweging zijn van cruciaal belang voor de algehele gezondheid en het welzijn van overlevenden van kanker."
Een trainingsspecialist kan helpen het juiste programma voor u samen te stellen. Zoek iemand die gecertificeerd is door het American College of Sports Medicine.
Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten: Hoeveel en hoe hard?
Voor de algemene bevolking raadt de American Cancer Society aan "ten minste 30 tot 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit op ten minste 5 dagen per week".
Het is bewezen dat deze hoeveelheid lichaamsbeweging het risico op kanker, hart- en vaatziekten en diabetes vermindert. Deskundigen zeggen dat het ook gunstig zou moeten zijn voor kankerpatiënten.
Tenzij u al zeer actief bent, moet u niet verwachten dat u dit meteen bereikt. Zoals met alles, is het belangrijk om kleine, haalbare doelen te stellen en op uw successen voort te bouwen.
"Als je al actief bent geweest, ga dan door!" zegt Doyle. "Als je nog niet actief bent geweest, begin dan langzaam, maar begin ergens mee."
Probeer een activiteit te vinden die je leuk vindt. Misschien wilt u een maatje worden met iemand met hetzelfde fitnessniveau. Als je een vriend hebt om mee te sporten, zal dat je motivatie verhogen.
Wat u ook doet, laat u niet ontmoedigen. Alles doen is beter dan niets doen.
"Het belangrijkste is om langzaam te beginnen en de energie van je lichaam in de loop van de tijd op te bouwen," zegt Courneya. "Je lichaam heeft al veel meegemaakt en het is nodig om het geleidelijk uit te dagen."
Je kunt je fysieke activiteit verhogen zonder lid te worden van een sportschool, of zelfs het huis te verlaten. Gewoon meer activiteit inbouwen in je dagelijkse routine kan je op weg helpen. Hier zijn een paar suggesties:
-
Neem de trap in plaats van de lift.
-
Koop een pedometer (stappenteller) en verhoog dagelijks je aantal stappen.
-
Neem gedurende de dag regelmatig pauzes om te staan, te stretchen en korte wandelingen te maken.
-
Controleer de voorraadkast. Het optillen van blikjes, wasmiddelflessen, of iets anders zwaars bouwt spieren op. Doe drie sets van 10 keer tillen, of tot je voelt dat je spieren moe worden.
Wat als je gewoon te uitgeput bent om te sporten?
"Soms kan de vermoeidheid zo hevig zijn dat het goed is om tijdelijk te rusten", aldus Courneya. Rust een poosje uit, begin weer langzaam en bouw op. Je energieniveau zal op de lange termijn toenemen.
Lichaamsbeweging voor kankerpatiënten: Waar moet je op letten?
Zijn er nadelen aan lichaamsbeweging voor kankerpatiënten?
"De risico's voor overlevenden van kanker verschillen niet veel van de algemene bevolking," zegt Courneya. Spier- en skelet blessures - pijn, verrekkingen en verstuikingen - zijn de meest voorkomende.
Oefeningen voor kankerpatiënten kunnen een iets hoger risico op hartproblemen met zich meebrengen. Het is altijd een goed idee om een volledig lichamelijk onderzoek te laten doen en goedkeuring van uw oncoloog te krijgen voordat u met een matig tot intensief trainingsprogramma begint, voegt Courneya toe.
Je hebt de chemo niet doorstaan om op de bank te belanden. Spreek af met uw arts, stel een oefenprogramma samen en kom in beweging!