U weet waarschijnlijk wel dat lichaamsbeweging goed is voor uw gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen, maar wist u ook dat het goed is voor uw hersenen? Ontdek hoe.
1/9
Heeft u onlangs uw individuele alfa-piekfrequentie (iAPF) gecontroleerd? Waarschijnlijk niet, tenzij uw arts dacht dat u misschien een hersenaandoening had zoals epilepsie of de ziekte van Alzheimer. De iAPF (onderdeel van de EEG-test of elektro-encefalogram) meet uw vermogen om u te concentreren en op te letten. Het lijkt te stijgen na een intense inspanning. Het verandert niet veel na een rustige lichaamsbeweging zoals joggen of fietsen.
Het kan je helpen herinneren
2/9
Aerobic oefeningen zoals wandelen, joggen of tuinieren kunnen je hersenen helpen groeien in de hippocampus - het deel dat gelinkt is aan geheugen en leren. Het kan ook het krimpen van de hippocampus vertragen, wat kan leiden tot geheugenverlies als je ouder wordt.
Sommige studies suggereren dat de hergroei sterker is als je de activiteit die je doet leuk vindt. Dus zoek iets wat je leuk vindt en ga aan de slag.
Het helpt bij Depressie en Angst
3/9
Aerobic oefeningen verlichten de symptomen van depressie en angst zo goed, dat uw arts of therapeut het als een behandeling kan voorstellen. Dit kan komen doordat lichaamsbeweging de beschadiging en afbraak van hersencellen vertraagt. Het kan vele maanden duren voordat het volledige voordeel wordt bereikt, dus maak er een gewoonte van om actief te zijn.
Het kan je hersenen flexibeler maken
4/9
Neuroplasticiteit is het vermogen van je hersenen om te veranderen wanneer je nieuwe dingen leert en ervaart. Jongere hersenen zijn hier over het algemeen beter in dan oudere, maar zelfs mensen van dezelfde leeftijd kunnen heel verschillende capaciteiten hebben.
Wetenschappers menen dat zowel aërobe oefening als krachttraining helpen om de hersenen flexibeler, of plastischer, te maken.
Het kan u helpen dementie te voorkomen.
5/9
Mensen die niet veel bewegen hebben meer kans om de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te krijgen. Dat komt deels omdat lichaamsbeweging helpt veel van de dingen die met dementie te maken hebben te voorkomen, zoals:
<...>
Obesitas
Diabetes
Hoge bloeddruk
Depressie
Maar lichaamsbeweging heeft ook een direct effect. Wetenschappers kunnen het daadwerkelijk zien. Meer witte en grijze hersenstof en minder ziek weefsel zijn allemaal tekenen van een betere gezondheid van de hersenen.
Het bevordert de bloeddoorstroming
6/9
Aerobic oefening helpt bloed naar je hersenen te stromen. Dit komt deels doordat lichaamsbeweging uw hart en bloedvaten sterker maakt, van de grotere vaten die bloed naar uw hoofd transporteren tot de kleine microvaten in uw hersenen.
Sterke bloedvaten - en de betere bloedstroom die ze creëren - lijken te helpen om de opbouw van plaques die verband houden met dementie te stoppen. Wetenschappers geloven ook dat een goede doorbloeding de hersenen voedt op een manier die mentale achteruitgang vertraagt. Wetenschappers proberen er nog steeds achter te komen hoe dit precies werkt.
Het helpt je de puntjes op de i te zetten.
7/9
Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging uw vermogen om informatie te ordenen en te interpreteren, en te handelen op een manier die zinvol is, verbetert - iets dat executieve functie wordt genoemd. Slechts één trainingssessie kan dit proces al in gang zetten. Op de lange termijn lijkt lichaamsbeweging de structuur van de witte stof in uw hersenen te veranderen op een manier die de hersencellen met elkaar verbindt.
Het helpt je slapen
8/9
We weten dat lichaamsbeweging je kan helpen een gelijkmatig humeur te behouden, je te ontspannen voor het slapengaan en een gezonde slaap-waakcyclus (circadiaan ritme) tot stand te brengen. De exacte effecten op de hersenen zijn niet altijd duidelijk, maar mensen die meer bewegen hebben de neiging om meer slow wave slaap te krijgen - het soort diepe slaap dat helpt om uw hersenen en lichaam te revitaliseren.
Hoeveel lichaamsbeweging maakt het verschil?
9/9
Standaard aanbevelingen roepen op tot 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Dat is een goede plek om te beginnen. Maar het verdubbelen daarvan kan je hersenen nog meer voordelen geven. De lengte van elke individuele sessie is ook belangrijk. Onderzoek toont aan dat een aantal van de beste voordelen komen van trainingssessies die 45-60 minuten duren.
