Psychoneuro-immunologie is de studie van de wisselwerking tussen uw hersenen en immuunsysteem. Leer hoe dit werkt en wat het voor uw gezondheid kan betekenen.
Psychoneuro-immunologie is de studie van de wisselwerking tussen je immuunsysteem en je centrale zenuwstelsel. Psychologische stress maakt je vatbaarder voor alles van een gewone verkoudheid tot opflakkeringen van auto-immuunziekten.
Verbinding tussen je hersenen en je immuunsysteem
De eerste verdediging van je lichaam tegen ziekte of verwonding wordt de "ziekte" reactie genoemd omdat het is wat je ziek doet voelen. Het geeft je koorts, vermindert je eetlust en maakt je angstig. Ook komen er stresshormonen vrij, zoals cortisol. De ziekteverschijnselen zijn een poging van je lichaam om energie te sparen voor het bestrijden van een infectie.
Wanneer je immuuncellen op de plaats van een infectie aankomen, laten ze cytokinen vrij. Je nervus vagus, die van je buik naar je hoofd loopt, heeft receptoren voor delen van deze cytokines. Wanneer deze receptoren geactiveerd worden, sturen ze een signaal naar je hersenen om hun eigen cytokinen aan te maken. Dit zorgt ervoor dat je hersenen een reactie terugsturen naar je immuunsysteem, waardoor je immuunreactie verder wordt geactiveerd.
Deze verbinding tussen je hersenen en je immuunsysteem werkt in beide richtingen. Het werkt niet zonder de nervus vagus. Als je hersenen de boodschap van de nervus vagus niet krijgen, zal het de ziekteverwekkende reactie niet activeren. Het omgekeerde is ook waar.
In vroege studies waarbij cytokinen in de hersenen van dieren werden geplaatst, werd de ziekteverwekkende reactie opgewekt zelfs wanneer er geen infectie was.
Hoe stress je ziek kan maken
Stress kan ervoor zorgen dat je lichaam dezelfde ziektereactie vertoont als een infectie of ziekte. Het enige verschil is dat het zijn oorsprong vindt in de hersenen in plaats van te worden geactiveerd door uw immuuncellen. Je hersenen produceren cytokinen als reactie op stress, net zoals ze dat doen als reactie op een boodschap van je nervus vagus.
Hoewel stress de immuunrespons van je lichaam op gang brengt, kan het je vermogen om echte infecties te bestrijden verminderen. Chronische stress zorgt ervoor dat je lichaam gedurende een lange periode cytokinen aanmaakt. Cytokinen werken ontstekingsremmend. Chronische ontsteking verhoogt uw risico op het ontwikkelen van:
-
Auto-immuun ziekten
-
Type 2 diabetes
-
Hartziekte
-
Osteoporose
-
Allergieën
Effecten van Chronische Stress op Uw Immuunsysteem
Studies hebben aangetoond dat zelfs kortdurende stress je immuunsysteem beïnvloedt. Maar het echte gevaar komt van chronische stress die zich in de loop van de tijd opstapelt. Chronische stress onderdrukt je immuunsysteem. Studies hebben chronische stress in verband gebracht met de volgende ziekten:?
Astma. Psychologische stressfactoren kunnen astma-aanvallen uitlokken. Mensen met astma die werden blootgesteld aan onschadelijke stoffen waarvan ze dachten dat ze een astma-aanval zouden veroorzaken, kregen waarschijnlijk ernstige reacties. Een andere studie toonde aan dat mensen die onder stress stonden een sterkere allergische reactie vertoonden op huidallergietests dan mensen die dat niet waren.
Hartaandoeningen. Mensen die een hartaanval hebben gehad, rapporteren vaker stressvolle gebeurtenissen in hun leven, waaronder:
-
Stress op het werk
-
Stress thuis
-
Grote veranderingen in het leven
-
Financiële stress
Uit een studie van mannen met hartaandoeningen bleek dat degenen die 3 of meer belangrijke stressvolle gebeurtenissen meemaakten, twee keer zoveel kans hadden om aan hartaandoeningen te sterven.
Kanker. Onderzoekers proberen er nog steeds achter te komen of chronische stress bijdraagt aan de groei van kanker. Het kan ervoor zorgen dat kanker zich verspreidt en groeit. Een deel van de manier waarop je lichaam kanker bestrijdt is door middel van anoikis, dat zieke cellen doodt en voorkomt dat ze zich verspreiden. Stresshormonen onderdrukken dit proces.
Hoe om te gaan met je stress
Stress heeft een heleboel negatieve effecten op je gezondheid, dus het is belangrijk om te leren ermee om te gaan. Je kunt je niet ontdoen van alle stress in je leven, maar je kunt wel de 4 A's volgen om je te helpen je chronische stress te verminderen. Deze A's zijn vermijden, veranderen, accepteren en aanpassen.
Vermijden. Leer om nee te zeggen tegen gebeurtenissen en mensen die je stress bezorgen. Neem geen extra taken op je die je agenda overbelasten. Als je 's ochtends stress hebt van je woon-werkverkeer, probeer dan een rustigere weg naar je werk te vinden.
Aanpassen. Als u situaties niet kunt vermijden, probeer ze dan zo goed mogelijk te veranderen. Vraag mensen met respect om hun gedrag te veranderen als dat een negatieve invloed op je heeft. Stel duidelijke grenzen en houd u daaraan. Leer om je frustraties te communiceren met behulp van "ik"-verklaringen.
Accepteer. Er zijn momenten waarop je niets kunt doen om een situatie te vermijden of te veranderen. Wanneer dit gebeurt, kan het nodig zijn om met een therapeut te praten. Andere acceptatiestrategieën zijn leren van je fouten, proberen te vergeven, en het beoefenen van positieve zelfpraat.
Aanpassen. Soms moet je je normen of verwachtingen veranderen om je aan te passen aan stressvolle situaties. Misschien moet je je normen voor sommige dingen voor een korte tijd verlagen. Kijk naar het grote geheel voor perspectief. Denk 5 jaar vooruit en vraag jezelf af of datgene waar je je zorgen over maakt er over 5 jaar nog toe doet.
