Ontdek hoe je de waarschuwingssignalen van manische episoden kunt herkennen en wat je kunt doen om ze te voorkomen en te beheersen.
Tijdens deze perioden kun je je geweldig voelen, met veel energie en een "opgewekte" stemming. Maar die gevoelens zijn een symptoom van geestesziekte. Het is dus belangrijk om de vroege tekenen van manie te herkennen.
Waarschuwingssignalen
Het feit dat je extra energiek bent en een goed humeur hebt, betekent niet dat je aan een manische episode begint. Maar wees je bewust van patronen, zoals wanneer:
<...>
Je het gevoel hebt dat je aan de top van je leven staat, zelfs als het niet echt goed gaat.
Je hebt angst die niet verklaard kan worden door een stressvolle gebeurtenis, zoals een aankomend examen.
Je gedachten racen en je bent prikkelbaar.
Je slaapt minder en zorgt niet goed voor jezelf.
Je praat te veel of sneller dan normaal.
Je sex drive is opgedreven.
Je grijpt vaker naar alcohol of drugs of doet andere riskante dingen zoals gevaarlijk rijden.
Management
Als je eenmaal in een volledige manische staat bent, denk je misschien niet dat je hulp nodig hebt of bereid bent om die te accepteren. Daarom is de beste manier om met manie om te gaan, om er in een vroeg stadium iets aan te doen.
Als u denkt dat u in een manische periode terechtkomt, neem dan eerst contact op met uw arts. Misschien moet hij de dosis van uw medicijnen veranderen of u aanraden een ander medicijn te nemen.
Neem uw medicijnen precies zoals uw arts voorschrijft, ook als u denkt dat u ze niet nodig hebt. Vertel uw arts over eventuele supplementen of kruiden die u gebruikt. Deze kunnen zorgwekkende bijwerkingen hebben.
Andere dingen die kunnen helpen:
-
Bekijk wat er in je leven gebeurt en wat je stressniveau is. Kijk of je je verplichtingen een beetje kunt terugschroeven. Als je het nu wat rustiger aan doet, voorkom je misschien dat je later meer tijd vrij moet nemen omdat je klachten erger zijn geworden.
-
Ga naar een counselor of therapeut. Als je al niet in therapie bent, zoek dan iemand die mensen met een bipolaire stoornis behandelt. Zij kunnen je helpen om te leren omgaan met verontrustende gedachten, emoties of gedrag.
-
Zoek naar manieren om te ontspannen. Als je met anderen praat, concentreer je dan op luisteren. Maak tijd vrij om te lezen, luister naar je favoriete muziek, of kijk naar een show.
-
Zorg voor genoeg slaap. Dit is niet het moment om te beknibbelen op je slaap. Je hebt minstens 6 uur per nacht nodig.
-
Pas op voor cafeïne. Vermijd niet alleen cafeïne in dranken, zoals frisdrank en energiedrankjes, maar ook in vrij verkrijgbare medicijnen.
-
Blijf weg van drugs en alcohol. Ze kunnen je stemming beïnvloeden en kunnen een wisselwerking hebben met de medicijnen die je neemt.
-
Stel het zoeken van hulp vooral niet uit, zodat je je manische roes kunt blijven uitspelen. Hoe hoger je manische episode oploopt, hoe verder je stemming kan dalen na afloop ervan.
Vermindering van het risico
Praat met je arts of therapeut over wat je moet doen als je al in een manische toestand bent. En plan vooruit. U kunt vrienden of familieleden die u vertrouwt vragen uw arts te bellen als ze tekenen van manie opmerken.
Hier zijn enkele praktische manieren om uzelf te beschermen terwijl u in een manische episode bent:
-
Hou je normale routine aan. Probeer zoveel mogelijk een stabiel dagelijks schema aan te houden. Dit omvat uw slaap-, eet-, en bewegingspatroon.
-
Bewaak je financiën: Beperk de hoeveelheid contant geld die je bij je draagt. Overweeg om je creditcards tijdelijk aan iemand te geven die je vertrouwt om impulsieve aankopen te vermijden.
-
Stel grote beslissingen uit. Maak geen grote veranderingen voordat je met iemand hebt gesproken, zoals een psychiater of een familielid. Geef jezelf op zijn minst de tijd om na te denken voordat je actie onderneemt.
-
Ga risicovolle situaties uit de weg. Dit is niet het juiste moment om een nieuwe relatie te beginnen of een conflict met een vriend op te lossen.
Preventie
Als je je eenmaal beter voelt, blijf dan je gezonde gewoontes aanhouden. Dat omvat lichaamsbeweging, die zowel uw stemming als uw slaap kan verbeteren. Bouw je gereedschapskist met strategieën op om de intensiteit van toekomstige episodes te verminderen:
-
Kijk naar wat je stressniveau verhoogt. Veel aspecten van je leven, of het nu je werk is of een persoon met wie je omgaat, kunnen je stemming beïnvloeden.
-
Denk na over wat vroege tekenen kunnen zijn geweest van eerdere episodes. Was een paar nachten niet slapen een vroeg signaal? Vertel je dierbaren over deze signalen, zodat zij er ook op kunnen letten.
-
Houd je stemming elke dag bij. Wanneer u een dagelijks stemmingsdagboek bijhoudt, kunnen u en uw arts of therapeut patronen opsporen. Welke invloed hebben medicatie, slaappatronen en levensgebeurtenissen op hoe u zich voelt?
-
Als je stemming eenmaal stabiel is, denk dan na over hoe manie je op een goede en slechte manier beïnvloedt. Schrijf die gedachten op. Dan kun je jezelf herinneren aan de keerzijde wanneer je in de verleiding komt om de eerste tekenen van manie te negeren.
