Lage periodes zijn een onderdeel van bipolaire stoornis. Leer hoe je een depressie herkent en hoe je er doorheen komt.
Maar de juiste behandeling kan een groot verschil maken. Er zijn veel soorten therapieën voor bipolaire depressie die heel goed werken. Wat helpt nog meer? Houd uw symptomen in de loop van de tijd in de gaten. Dat kan u helpen te weten wanneer er een stemmingswisseling op komst is, zodat u er vroegtijdig mee kunt omgaan.
Symptomen
Tijdens de depressieve fase van bipolaire stoornis, kan het zijn dat je:
-
Je verdrietig, bezorgd of leeg voelen
-
Heb weinig tot geen energie
-
Het gevoel dat je nergens van kan genieten
-
Te weinig of te veel slapen
-
Moeite hebben om uit bed te komen
-
Eet te weinig of te veel
-
Heb moeite met focussen of dingen te onthouden
-
Moeite met beslissingen nemen
-
Denken aan zelfmoord of de dood
Je kunt al deze symptomen hebben of een aantal ervan. Iemand met een bipolaire stoornis kan zich soms heel verdrietig voelen, maar ook vol energie. Het zekerste teken van een depressieve fase is dat je je gedurende lange tijd somber voelt -- gewoonlijk minstens 2 weken. U kunt deze episoden zelden of meerdere keren per jaar hebben.
Wat te doen als je depressief bent
De belangrijkste stap die je kunt nemen is het starten en volgen van een bipolair behandelingsplan. De meeste bevatten een mix van medicijnen en gesprekstherapie.
?
Uw arts kan u een aantal verschillende soorten medicijnen voorschrijven, waaronder stemmingsstabilisatoren, antidepressiva en antipsychotica. Gesprekstherapie kan u ook helpen om stress te beheersen en uw symptomen eerder te herkennen. Een andere vorm van therapie, cognitieve gedragstherapie genaamd, leert u op een goede manier om te gaan met de negatieve gedachten die bij een depressie horen.
U kunt ook andere stappen ondernemen om depressie te bestrijden:
-
Drink geen alcohol en gebruik geen drugs. Dit kan uw stemming verslechteren en ervoor zorgen dat uw medicijnen niet werken.
-
Hou je aan een routine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, wakker te worden, te sporten en uw medicijnen in te nemen.
-
Maak geen grote veranderingen in uw leven terwijl u depressief bent. Uw arts of therapeut kan u helpen met het plannen van afwezigheid van het werk als u dat nodig heeft.
-
Vraag een familielid of vriend om steun. Zij kunnen u helpen om uw afspraken en medicatie bij te houden.
Als u aan zelfmoord denkt of uzelf pijn wilt doen:
-
Vertel het iemand die u nu kan helpen
-
Bel uw geestelijke gezondheidsdeskundige
-
Bel uw huisarts
-
Bel 911 of ga naar de spoedafdeling
-
Bel de
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration hotline,
SAMHSA's Nationale hulplijn, 1-800-662-HELP (4357).
Depressie herkennen en voorkomen
De manische en depressieve fases van bipolaire stoornis volgen niet noodzakelijk een patroon. Je kunt een paar perioden van depressie hebben voordat je een manische fase hebt.
Maar na verloop van tijd zul je dingen opmerken die veranderingen in je stemming veroorzaken en waarschuwingssignalen dat je depressief zou kunnen worden. Als je die symptomen vroeg opmerkt, kun je een zware depressie vaak voorkomen.
Houd een stemmingskaart bij om bij te houden hoe u zich voelt, wat uw behandelingen zijn, hoe u slaapt en wat u verder doet. Noteer de momenten waarop u zich gestrest voelt, bijvoorbeeld wanneer u met bepaalde mensen bent of op een bepaalde plaats bent. De eerste tekenen van een depressie kunnen zijn dat u zich moe voelt en niet kunt slapen. Korte perioden van depressie kunnen een teken zijn dat er een zware fase aankomt.
De mensen om je heen kunnen je ook helpen patronen te herkennen. Vraag uw familie en geestelijke gezondheidsdeskundige om te letten op veranderingen in uw gedrag die wijzen op een op handen zijnde kwestie. Zij kunnen misschien dingen opmerken die u niet opmerkt.
Zelfs wanneer u zich goed voelt, moet u uw behandeling blijven volgen -- dit kan een terugval in depressie voorkomen. Eet een gezond dieet, doe aan lichaamsbeweging en probeer nieuwe manieren om stress te verlichten en uw stemmingen te beheersen: Sluit u aan bij een steungroep, begin een hobby, of beoefen ontspanningsmethoden zoals meditatie, yoga, of massage.
