Je bent herstellende van een eetbuienstoornis, maar krijgt nog steeds de neiging om eetbuien te hebben. Leer wat je kunt doen om weerstand te bieden, en geestelijk en lichamelijk gezond te worden.
Door behandeling kunt u leren om te gaan met die sterke gevoelens. Als ze zich toch voordoen, zult u leren ermee om te gaan.
Naast uw behandeling zijn er veranderingen in uw levensstijl die u kunnen helpen een eetbui te voorkomen, en tips die u kunnen helpen wanneer het moment daar is.
Wat kan je doen van dag tot dag?
Eet een ontbijt. Mensen die eetbuien hebben, hebben voorspelbare patronen. Velen ontbijten niet, gebruiken een lichte lunch, zijn dan 's middags uitgehongerd en eten te veel. Eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag. Tijdige, voorspelbare maaltijden helpen u een heel eind op weg om de eetbuien de baas te worden.
Vermijd verleidingen. Als junkfood en desserts binnen handbereik zijn, is de kans groter dat je je te buiten gaat. Plan uw traktaties. Ga naar een winkel en geniet van één bakje ijs. Maar stop er geen liters van in de vriezer.
Bouw een steunpunt op. Kies een paar familieleden of vrienden uit met wie je over je problemen kunt praten. Bedenk bij uw keuze dat zij u ook moeten kunnen aanmoedigen als u zich down voelt.
Misschien vind je een steungroep nuttig. Je zou tijd kunnen doorbrengen met mensen die op dezelfde reis zijn als jij. Plus, deze relaties hebben niet de emotionele banden die familie kan hebben.
Ga bewegen. Lichaamsbeweging is een geweldige stressverlichter die wonderen kan doen voor je humeur. De natuurlijke geestverruimende chemicaliën die lichaamsbeweging met zich meebrengt kunnen helpen om emotioneel eten te beteugelen.
Zorg ervoor dat je aan je arts vraagt wat voor soort lichaamsbeweging het beste voor je is, vooral als je gezondheidsproblemen hebt.
Identificeer emotionele triggers. Probeer uit te vinden wat je aanzet tot eetbuien. Is het boosheid? Frustratie? Verveling? Is het wanneer je iets te vieren hebt? Let op welke gevoelens de knop omzetten, en gebruik ze als waarschuwingssignalen.
Verminder stress. Zoek manieren om moeilijke tijden zonder eten aan te kunnen. Enkele opties zijn:
-
Meditatie
-
Yoga
-
Geleide ontspanning
-
Diepe ademhalingsoefeningen
Het stoppen van een eetbui wanneer het begint
Ondanks al je inspanningen, kan de drang je toch overvallen. Probeer deze tactieken om jezelf te stoppen. En zorg dat je meerdere aanpakken in je gereedschapskist hebt voor het geval plan A mislukt.
Blijf bij de emotie. Wat voel je waardoor je wilt gaan comazuipen? Identificeer het, en accepteer het zonder de emotie of jezelf te veroordelen. Dit zal in het begin moeilijk zijn. Maar emoties gaan voorbij, en als je je gevoelens accepteert, zul je beseffen dat je geen eetbui hoeft te hebben om ervan af te komen.
Surf over de drang. Je denkt misschien dat je drang om te comazuipen alleen maar zal blijven groeien. Maar als je jezelf afleidt met andere dingen en uit de buurt blijft van je vreetbuien, zul je zien dat het gevoel begint weg te trekken. Zie de drang als een oceaangolf die zal groeien, maar dan wegspoelen.
Leid jezelf af. Zoek iets om je geest en lichaam van het eten af te leiden. Je kan, onder andere:
-
Een spel spelen dat je echt leuk vindt
-
Ga een eindje wandelen
-
Ga naar het park
-
Het gras maaien
-
Ga een stukje rijden
-
Mediteer
-
Een boek lezen
Neem de telefoon op. Hier komt dat steun-systeem dat je hebt opgebouwd om de hoek kijken. Bel je vertrouwde vriend of groepsgenoot en vertel wat je doormaakt. Het uitpraten kan helpen om de drang voorbij te laten gaan.
Er zijn ook therapeuten die gespecialiseerd zijn in het werken met eetbuien en er zijn medicijnen die door de FDA zijn goedgekeurd om deze te behandelen. Praat met je arts om deze opties te onderzoeken.
Zoek je gelukkige plek. Doe wat je een goed gevoel geeft over jezelf. Je kunt naar muziek luisteren die je stemming oppept, naar de sportschool gaan of een grappige film kijken.
Denk er goed over na. Als je toch begint te eten, probeer het dan wat rustiger aan te doen, let op elke hap en laat jezelf niet in een roes vallen. Blijf in het moment.
Laat jezelf niet in een roes vallen. Blijf in het moment.
Wees positief. Leren hoe je negatieve gedachten over overeten en je lichaam kunt veranderen in positieve actie is een belangrijke stap om de eetbui te vermijden en beter te worden. Soms kun je jezelf helpen. Andere keren kan professionele hulp je gedachten bijsturen. Je kunt het proberen:
-
Cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een gebruikelijke behandeling voor eetbuienstoornis. Uw arts of therapeut zal deze therapie waarschijnlijk als eerste voorstellen. De meeste mensen met deze stoornis die CGT proberen, worden beter. Het kan u ook helpen als u depressief bent, wat vaak samengaat met eetbuien.
Een versie genaamd "verbeterde CGT" is ontworpen voor mensen met eetstoornissen. Het leert je om gevoelens van lage eigenwaarde en andere negatieve gedachten die eetbuien kunnen uitlokken, te herkennen.
In plaats van te zeggen:
-
"Ik ben een mislukkeling omdat ik te veel eet."
-
"Ik zal nooit mijn ideale gewicht bereiken."
-
"Het is te moeilijk om goed te eten."
Je leert dingen te zeggen als:
-
"Ik ben een goed mens, en ik kan mijn eten onder controle krijgen."
-
"Met een beetje moeite, zal ik een gezond gewicht bereiken."
-
"Mijn therapeut en mijn diëtiste zullen me helpen een dieet op te stellen waar ik me aan kan houden."
CGT wordt meestal een keer per week gedaan gedurende ongeveer 20 weken. Tijdens elke sessie, ontmoet je een therapeut alleen of als deel van een groep.
-
Interpersoonlijke psychotherapie (IPT). Therapeuten gebruiken IPT al heel lang om mensen met een depressie te helpen. Tegenwoordig wordt het ook gebruikt om eetstoornissen te behandelen. IPT kan je helpen eetbuien te stoppen en tegenslagen te voorkomen. Studies tonen aan dat het ongeveer even goed werkt als CGT.
IPT helpt u erachter te komen of problemen thuis of in uw andere relaties uw eetbuien uitlokken. Er zijn drie fasen:
-
Fase 1: Je identificeert de problemen in je persoonlijke leven die ervoor zorgen dat je te veel eet. Bijvoorbeeld, misschien snack je wanneer je je eenzaam voelt, of nadat je ruzie hebt gekregen met je ouders.
-
Fase 2: Je therapeut laat je zien hoe je betere relaties kunt opbouwen.
-
Fase 3: Je werkt eraan om de veranderingen die je hebt gemaakt vol te houden en terugval in eetbuien te voorkomen.
IPT wordt meestal een keer per week gedaan in een groep of een-op-een met je therapeut.
-
Dialectische gedragstherapie (DBT). DBT is vergelijkbaar met cognitieve gedragstherapie, maar in plaats van te proberen je negatieve gedachten te veranderen, accepteer je ze en leer je ermee te leven. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en yoga helpen je om je meer bewust te worden van je gedachten.
Therapeuten hebben DBT gebruikt om mensen met persoonlijkheidsstoornissen te helpen die zelfdestructieve gewoonten hebben. Onderzoek wordt nog gedaan om te zien hoe goed het werkt voor eetbuien. Tot nu toe lijkt het te helpen, en degenen die met het programma beginnen zijn in staat het vol te houden.
-
Begeleide zelfhulp. Als je geen tijd hebt voor regelmatige therapiesessies of je kunt het je niet veroorloven, kan begeleide zelfhulp een optie zijn.
Sommige zelfhulpprogramma's volg je helemaal zelf. Ze omvatten het gebruik van boeken, DVD's, video's, enz.
In andere begeleide zelfhulpprogramma's ontmoet je een therapeut of een professional in de gezondheidszorg voor begeleiding. Deze deskundige zal u boeken, computerprogramma's of zelfhulpvideo's aanraden die u thuis kunt gebruiken. Het is aan jou om er tijd en moeite in te steken.
Uit een onderzoek onder mensen met een eetbuienstoornis bleek dat degenen die een 12 weken durende zelfbegeleidende, op een handleiding gebaseerde vorm van cognitieve gedragstherapie volgden, meer van hun eetbuien afkregen dan degenen die meer traditionele zorg kregen. En meer dan een derde van hen bleef er een jaar later goed aan lijden.
-
Meer tips om je humeur te verbeteren
Zelfs met deze behandelingen, kun je van tijd tot tijd terugvallen in je oude manier van denken. Om positief te blijven kun je:
-
Jezelf aanmoedigen. Plak briefjes rond je huis met inspirerende boodschappen zoals "Je kunt het!" Plak ze op spiegels en andere plaatsen waar je ze elke dag zult zien.
-
Houd een lijst bij van 10 dingen die je leuk vindt aan jezelf. Wanneer je down bent, lees de lijst.
-
Als je een tegenslag hebt, maak het jezelf dan niet zo moeilijk. Zorg er gewoon voor dat je de volgende dag weer op het goede spoor zit.
-
Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel geven over jezelf.
-
Beloon jezelf voor de winst die je boekt. Laat je bijvoorbeeld masseren of neem een warm bubbelbad.
