De feestdagen hoeven niet te leiden tot een terugval in eetbuien. De huisarts geeft u deze eenvoudige stappen om uw eetgedrag te beheersen en steun te vinden tijdens de feestdagen.
1. Stel een ondersteunend team samen
Positieve steun van familie en vrienden kan je lichaamsbeeld verbeteren en ervoor zorgen dat je minder snel ongezond gaat eten. Praat voordat de feestdagen beginnen met de mensen met wie je van plan bent tijd door te brengen. Vertel hen over je eetbuienstoornis, als je dat nog niet hebt gedaan, en vraag hen je te helpen je triggers te vermijden. Vertel ze dat negatieve opmerkingen niet helpen. Stel voor dat ze hun opmerkingen positief en bemoedigend houden.
2. Maak een eetplan voor de feestdagen
Je zult minder gestrest of angstig zijn over eten als je er van tevoren over nadenkt. Bespreek uw geplande vakantiemaaltijden met uw arts of diëtist. Praat over de voedingsmiddelen die u verwacht. (Vraag het van tevoren aan de gastheer of gastvrouw als u het niet zeker weet.)Schrijf vervolgens uw vakantieplan op: Bedenk waar en wat u gaat eten, hoe u de portiegrootte beperkt en hoe u stopt met eten als dat nodig is. In sommige gevallen kun je besluiten om een evenement over te slaan om verleiding of stress te voorkomen.
3. Organiseer het feest
Als jij het feest geeft, heb je meer controle over de voedselkeuzes. Vul je feesttafel met gezonde opties, zoals vers fruit en groenten, volkoren crackers met magere kaas, en gebakken kip hapjes. Houd de porties - en borden - klein, zodat je minder snel te veel eet. Als je naar iemands feestje gaat, bied dan aan om je eigen gezonde gerecht mee te nemen.
4. Eet voordat je weggaat
Sla geen maaltijden over voor je naar een feestje of diner gaat. Je hebt dan meer kans op een eetbui. Eet in plaats daarvan een snack van tevoren. Een paar wortelsticks, wat broccoli, een kleine fruitsalade, of een handvol amandelen zullen je vullen, zodat je minder geïnteresseerd zult zijn in het feesteten.
5. Ontzeg jezelf niets.
Als je dokter zegt dat het in orde is, neem dan een koekje of een andere traktatie wanneer je op het feestje aankomt. Gun jezelf wat van het voedsel waar je in deze tijd van het jaar van houdt. Als je elk snoepje vermijdt, krijg je er alleen maar meer zin in en is de kans groter dat je eetbuien krijgt. Vraag een arts hoe je tijdens de feestdagen kunt trakteren en toch op schema kunt blijven.
6. Stap weg van het buffet
Eten kan je niet verleiden als je het niet kunt zien. Maak één bord en ga zo ver mogelijk van de eettafel zitten of staan. Omring je met familie of vrienden om je gedachten af te leiden van de buffettafel.
7. Eet langzaam
Neem kleine hapjes en kauw alles langzaam. Je zult het gevoel hebben dat je meer hebt gegeten dan je in werkelijkheid hebt gedaan. Als je bord leeg is, sta dan op en loop weg van de tafel voordat je de kans krijgt om bij te vullen.
8. Denk aan je drankjes
Vakantiedrankjes kunnen evenveel calorieën bevatten als voedsel (eierpunch bevat bijna 350 calorieën in één kopje!). Alcohol kan ook je eetlust opwekken en ervoor zorgen dat je je overeet. Pas dezelfde regels toe op je glas als op je bord. Je hoeft niet weg te blijven van de bar, maar bestel lichtere of alcoholvrije drankjes, zoals cranberrysap en seltzer.
9. Zoek gezonde afleiding
Als de eettafel lonkt, zoek dan iets anders om te doen. Ga wandelen met een vriend, pak cadeautjes in of speel een potje touch football.
