Uw gewrichten verbinden botten met elkaar zodat u uw knieën kunt buigen, uw heupen kunt wiebelen en uw lichaam kunt bewegen. Deze diashow laat zien hoe u kunt voorkomen dat uw gewrichten optimaal werken.
1/16
Je gewrichten, die je botten aan elkaar verbinden, zijn gevoelig voor zware lasten. Elke pond op uw frame zet 4 pond stress op uw knieën. Het belast ook uw rug, heupen en voeten. Dat veroorzaakt slijtage die kan leiden tot schade, pijn en pijn. Overgewicht veroorzaakt ook ontstekingen. Daardoor kunnen al je gewrichten, ook in je handen, stijf, pijnlijk en gezwollen worden.
Te veel sms'en
2/16
Texting duim is een echt ding. Je pezen kunnen geïrriteerd raken en je duim in een gekrulde positie vastzetten. Al dat naar beneden kijken op je telefoon is net zo slecht voor je nek en schouders, ook. Elke centimeter die uw hoofd naar voren zakt, verhoogt de belasting op uw spieren. Als je je nek zo ver buigt dat je kin je borst raakt, lijkt het alsof je nek het gewicht van vijf hoofden moet dragen in plaats van slechts één.
Steile prijs van hoge hakken
3/16
Ze zien er misschien geweldig uit, maar hoe hoger ze staan, hoe meer je gewicht naar voren komt. Je dijspieren moeten harder werken om je knie recht te houden, wat pijn kan veroorzaken. Als je hakken hoger zet, neemt ook de verdraaiingskracht in je knieën toe. Als u ze elke dag draagt, verhoogt u de kans op artrose. Dat is wanneer de botten en de demping tussen de botten afbreken.
De verkeerde schoenen dragen
4/16
Versleten schoenen ondersteunen je voeten en enkels niet genoeg. Dat gooit je knieën, heupen en rug uit balans. Zorg er ook voor dat je schoenen geschikt zijn voor je sport. Hoge schoenen voor basketbal, bijvoorbeeld, beschermen je enkels tegen verstuikingen. Maar ga niet te ver. Te veel kussentjes of steunzolen zorgen ervoor dat je voet niet natuurlijk kan bewegen, waardoor je in een vicieuze cirkel van pijn terechtkomt.
Kraak je knokkels
5/16
Die bevredigende knak komt van kleine belletjes die barsten in de vloeistof rond je gewrichten. Of van ligamenten die tegen het bot knappen. Ondanks wat geërgerde volwassenen je misschien hebben verteld, veroorzaakt het geen artritis. Toch kan het slim zijn om te stoppen. Een studie heeft aangetoond dat deze gewoonte je handen kan doen opzwellen en je grip kan verzwakken.
Een grote tas dragen
6/16
Of het nu een handtas, rugzak of boodschappentas is, als je te veel bagage meeneemt, kun je nek- en schouderpijn krijgen. Zwaar gewicht op één schouder verstoort je evenwicht en je manier van lopen. Als je de neiging hebt om dingen maar aan één kant te dragen, worden je spieren overbelast en je gewrichten moe. Als je dat elke dag doet, zal je lichaam je dat luid en duidelijk laten weten.
Gebruik de verkeerde spieren voor de job
7/16
Wanneer je kleine spieren te zwaar belast, betalen je gewrichten de prijs. Als je een zware deur moet openen, duw dan met je schouder in plaats van met je vingers. Als u iets van de vloer optilt, buig dan door uw knieën en duw met uw sterke beenspieren omhoog. Als u iets draagt, houd het dan dicht tegen u aan in uw handpalmen in plaats van uw vingers te belasten.
Slaap op je buik
8/16
Het helpt misschien tegen snurken, maar niet zozeer tegen de rest van je lichaam. Op je buik liggen duwt je hoofd naar achteren, waardoor je ruggengraat wordt samengedrukt. Ook ligt je hoofd langer in één richting dan wanneer je op je rug slaapt. Dit alles zet druk op andere gewrichten en spieren.
Rekken overslaan
9/16
Je hoeft geen yogi te zijn, maar regelmatig stretchen kan helpen je spieren en pezen te versterken. Het kan ze ook flexibeler maken. Daardoor kunnen uw gewrichten gemakkelijker bewegen en kunnen de spieren eromheen beter werken. Dat is de sleutel tot gezonde en stabiele gewrichten.
Beknibbel op krachttraining
10/16
Als je 40 wordt, worden je botten wat dunner en is de kans op breuken groter. Als je spieren opbouwt met krachttraining, vertraagt dat het verlies van botten en zorgt het voor nieuwe aangroei. U krijgt dus niet alleen sterkere spieren, maar ook dikkere botten. Samen stabiliseren ze je gewrichten, zodat je minder kans hebt op blessures.
Rook en kauw tabak
11/16
Hier is nog een reden om te stoppen: Je gewrichten zullen je dankbaar zijn. Nicotine uit sigaretten en pruimtabak vermindert de bloedtoevoer naar je botten en naar de beschermende tussenwervelschijven in je rug. Het beperkt de hoeveelheid botopbouwend calcium die je lichaam kan opnemen. Het breekt ook oestrogeen af, een hormoon dat je nodig hebt voor gezonde botten. En het vertraagt de nieuwe groei die de botten dikker maakt. Dit alles maakt je gewrichten zwakker en je heupen eerder breekbaar.
Geen goede nachtrust
12/16
Je vraagt je misschien af hoe een slechte nachtrust je gewrichten kan beïnvloeden. Uit een onderzoek bleek dat mensen met artritis meer pijn hadden na onrustige nachten. Dat heeft hen aan het denken gezet. Eén theorie is dat wanneer je niet goed slaapt, dit ontstekingen in je lichaam veroorzaakt. Dat kan na verloop van tijd leiden tot gewrichtsproblemen. Meer onderzoek is nodig, maar in de tussentijd kan het geen kwaad om je ogen goed de kost te geven.
Slouch and Slump
13/16
Je lichaam is op z'n best als je er mee werkt, niet ertegen. Daarom is je houding zo belangrijk. Als je onderuitgezakt in je stoel zit, komen je spieren en gewrichten meer onder druk te staan en raken ze vermoeid. Het is alsof je altijd op de rem trapt terwijl je het pedaal ook rustig kan intrappen. Dus houd je rug recht en je schouders naar achteren en naar beneden.
Negeer pijn
14/16
Als je traint, denk je misschien dat je je er gewoon doorheen moet slaan. Immers, geen pijn, geen winst, toch? Het is waar dat een beetje spierpijn OK is. Maar niet als het dagenlang aanhoudt of als uw spieren zijn opgezwollen of te pijnlijk zijn om te bewegen of aan te raken. Gewrichtspijn is niet normaal, dus let er goed op. Als u denkt dat u overdreven heeft, verminder dan uw oefeningen. Als de pijn niet weggaat, neem dan contact op met uw arts.
Te veel computertijd
15/16
Het kan letterlijk een pijn in je nek zijn -- en je ellebogen, polsen, rug, en schouders. Het probleem is niet alleen een slechte houding, maar ook dat je hem te lang vasthoudt. Dat overbelast je spieren. Het zet ook druk op de tussenwervelschijven in uw rug. Als u in een zachte stoel zit, steun uw armen dan met kussens om uw schouders en nek te ontlasten. Zorg dat u elk uur opstaat en beweegt.
Herhaal Slechte Vorm
16/16
Wanneer je rent, fietst of tennist, gebruik je steeds dezelfde bewegingen. Maar als je vorm slecht is, belast je je lichaam op de verkeerde plaatsen. Als je je spieren overbelast, komt er meer druk op je gewrichten te staan en kun je een blessure oplopen zoals een tenniselleboog.
