Wat is een paniekaanval en hoe herken je er een? Leer de tekenen van een paniekaanval en wat je moet doen als je er een hebt.
Soms gebruiken mensen de termen "angstaanval" en "paniekaanval" door elkaar, maar ze zijn niet echt hetzelfde. Iedereen ervaart angst, soms op een hoog niveau. Het plotseling opkomen van intense gevoelens samen met lichamelijke symptomen is iets anders en wordt terecht aangeduid als een paniekaanval.
Ongeveer 11% van de volwassenen heeft elk jaar een paniekaanval. Als je herhaaldelijk paniekaanvallen hebt, kun je een paniekstoornis hebben, vooral als je je gedrag hebt veranderd om te voorkomen dat je een aanval krijgt. Medicijnen en psychotherapie zijn de belangrijkste behandelingsmethoden. Als paniekstoornis onbehandeld blijft, kan deze overgaan in agorafobie, waarbij mensen bang zijn om hun huis te verlaten omdat ze te maken kunnen krijgen met een stressvolle situatie. Veel mensen met agorafobie hebben moeite om in liften te rijden, het openbaar vervoer te gebruiken, in de rij te staan en andere alledaagse situaties het hoofd te bieden.
Soorten paniekaanvallen
Er zijn twee basistypes van paniekaanvallen, verwachte en onverwachte. Verwachte paniekaanvallen treden op wanneer je geconfronteerd wordt met een situatie die je in het verleden problemen heeft bezorgd. Soms worden verwachte aanvallen uitgelokt door een fobie of door een echt stressvolle gebeurtenis, zoals het afleggen van een moeilijk examen. Wanneer onverwachte aanvallen optreden, kunt u geen externe trigger aanwijzen. Onverwachte paniekaanvallen maken ongeveer 40% van het totaal uit.?
Tekenen van een paniekaanval
Er zijn 13 erkende tekenen van een mogelijke paniekaanval. Vier daarvan zijn nodig voor een diagnose van een paniekaanval. Deze tekenen omvatten fysieke en emotionele symptomen:
Lichamelijke symptomen van een paniekaanval
De lichamelijke symptomen van een paniekaanval worden veroorzaakt door de "vecht of vlucht" reactie van het lichaam op stress. Omdat de lichamelijke symptomen van een paniekaanval zo ernstig zijn, denken mensen vaak dat ze een hartaanval hebben. Mensen met een bekende hartaandoening die deze symptomen ervaren, moeten onmiddellijk medische hulp inroepen. Degenen die aan een paniekaanval lijden, moeten hun hartgezondheid laten onderzoeken om er zeker van te zijn dat hun symptomen niet van cardiale aard zijn.
Dit zijn de lichamelijke symptomen van een paniekaanval:
-
Hartkloppingen, bonzend hart, of een snelle hartslag
-
Zweten
-
Trillen of schudden
-
Gevoel van kortademigheid of gesmoord worden
-
Gevoel van verstikking
-
Pijn op de borst of ongemak
-
Misselijkheid of buikpijn
-
Je duizelig, onvast, licht in het hoofd of flauw voelen
-
Gevoelloosheid of tintelingen
-
Rillingen of een gevoel van warmte
Psychologische symptomen van een paniekaanval
Dit zijn de psychologische symptomen van een paniekaanval:
-
Gevoelens van onwerkelijkheid of los zijn van zichzelf
-
Angst om de controle te verliezen of gek te worden
-
Angst om te sterven
Elke combinatie van vier symptomen, lichamelijk of psychisch, kan leiden tot de diagnose paniekaanval. Sommige mensen hebben episodes met dezelfde symptomen als paniekaanvallen, maar met minder dan vier symptomen. Deze staan bekend als beperkte-symptoomaanvallen.
Omgaan met paniekaanvallen
Als je in staat bent om terug te keren naar de situatie of de scène van vorige aanvallen zonder in paniek te raken, verbetert je prognose. Als u daarentegen uw leven hebt veranderd om triggerende ervaringen te vermijden, hebt u mogelijk professionele hulp nodig. De behandeling van paniekaanvallen en paniekstoornis bestaat meestal uit:
Medicamenteuze therapie
Uw zorgverlener kan antidepressiva of angstremmers voorschrijven om de paniekstoornis te behandelen. Antidepressiva hebben minder bijwerkingen, maar angstremmers zoals benzodiazepinen kunnen effectiever zijn. Sommige pati? nten kunnen in het begin beide soorten medicijnen gebruiken.
Psychotherapie
Verschillende vormen van psychotherapie kunnen effectief zijn tegen paniekstoornissen. Bij exposure-therapie wordt u aangemoedigd om de confrontatie aan te gaan met datgene wat uw aanvallen uitlokt. De blootstelling is geleidelijk en gecontroleerd, zodat u kunt leren om te gaan met de angst. In cognitieve gedragstherapie leert u uw ongegronde angsten te herkennen en oefent u technieken om ermee om te gaan, zoals langzaam ademhalen. In ondersteunende therapie krijgt u voorlichting over uw aandoening en emotionele steun.
Zelfhulp
Het is mogelijk om te leren een paniekaanval te voorkomen. Veel mensen hebben baat bij ademhalingsoefeningen en andere kalmerende technieken. Er zijn apps te vinden die je bij deze oefeningen helpen. Deze zelfhulpmethoden worden vaak gebruikt in combinatie met andere behandelingen. Juiste voeding en lichaamsbeweging kunnen nuttig zijn. Het helpt ook om alcohol, sigaretten en cafeïne te vermijden, omdat deze het stressniveau kunnen verhogen.
Steun en hulpbronnen
Als je paniekaanvallen of een paniekstoornis hebt, moet je naar een dokter gaan, maar deze bronnen kunnen ook nuttig zijn:
Van de ADAA
De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) heeft verschillende hulpbronnen op hun website, waaronder aanbevelingen voor boeken. Ze hebben ook beoordelingen voor verschillende nuttige apps.
Van de NIH
Het National Institute of Mental Health heeft een pagina met nuttige links met informatie over het vinden van een klinisch onderzoek, behandelcentrum, of andere bronnen voor hulp.
Van de Mental Health Foundation
De Britse Mental Health Foundation heeft verschillende bronnen over paniekstoornissen, waaronder links naar nuttige organisaties, een cursus mindfulness, en een app-bibliotheek.
