Hart gaat tekeer. Geen adem kunnen halen. Zwetende handpalmen. De wereld lijkt te vergaan. Ontdek van de dokter hoe het is om een paniekaanval te hebben en wat je eraan kunt doen.
1/19
De "vecht of vlucht" reactie van je lichaam komt in een hoge versnelling. Het kan uit het niets lijken te komen - misschien terwijl je op straat loopt of de was doet. Het kan je zelfs uit een gezonde slaap wekken. Er is vaak geen duidelijke reden voor je combinatie van symptomen. Dat is een deel van de reden waarom het een "aanval" wordt genoemd. Het kan zo plotseling en intens zijn dat je je hulpeloos voelt, niet in staat om te bewegen of helder te denken.
Benauwdheid op de borst
2/19
Een stoot adrenaline doet je hart sneller slaan of bonzen -- of beide. Uw borst kan pijn doen. Je kan zelfs moeite hebben met ademen.
Choking
3/19
Je keel verkrampt, en je kan niet slikken. Of je denkt dat je moet overgeven. Deze gevoelens kunnen het moeilijker maken om op adem te komen.
Terror
4/19
We hebben het niet over de angst die je in het normale leven voelt, wanneer je bijvoorbeeld op de rand van een klif staat, een moeilijk onderwerp aansnijdt, of aan een nieuwe baan begint. Tijdens een paniekaanval kun je een overweldigend gevoel hebben dat er iets heel ergs staat te gebeuren -- of dat je gaat sterven -- ondanks dat je weet dat het niet waar is.
Duizeligheid
5/19
Soms kan je zo licht in je hoofd worden dat de hele kamer begint te draaien. Of het lijkt alsof je geen contact meer hebt met je omgeving.
Zwetende handpalmen
6/19
Dit klassieke teken van angst kan ook een symptoom zijn van een paniekaanval. Je kunt ook op andere plaatsen zweten, zoals onder je armen -- soms behoorlijk veel. En je kunt ook rillingen of opvliegers krijgen.
Trillen en tintelen
7/19
Je hele lichaam kan beginnen te beven. Met bloed dat naar je hart en spieren gaat, kunnen je vingers of tenen gaan tintelen of gevoelloos worden.
Hoofdpijn
8/19
Deze kan plotseling opkomen, en net zo snel weer weg zijn. Net als de andere symptomen, hoeft dit op zich niet te betekenen dat je een paniekaanval hebt.
Hoe lang duurt het?
9/19
Een paniekaanval slaat meestal in één keer toe en bereikt een hoogtepunt in ongeveer 10 minuten. Daarna begin je je langzaam beter te voelen. Aanvallen duren zelden langer dan een uur, en de meeste zijn na 20 of 30 minuten voorbij. Ze zijn niet altijd hetzelfde.
Is het een hartaanval?
10/19
De symptomen zijn gelijkaardig: Pijn op de borst, ademhalingsproblemen, duizeligheid, zweten, zelfs het gevoel de controle te verliezen. Als dit de eerste keer is dat je je zo voelt, en jij of een naast familielid hebben hartproblemen gehad, ga dan naar de eerste hulp -- voor de zekerheid.
Wanneer naar de dokter?
11/19
Je hoeft je waarschijnlijk geen zorgen te maken als je maar een of twee incidenten hebt en ze gaan weg zonder andere problemen. Maar als het vaker gebeurt, of als je je zorgen maakt, moet je naar je dokter gaan. Hij of zij kan u helpen erachter te komen wat de oorzaak is van uw aanvallen en hoe u ze kunt beheersen. Hij zal ook een hartaandoening, mitralisklepprolaps genaamd, willen uitsluiten.
Veroorzaakt
12/19
Paniek aanvallen komen vaak voor in families en zijn vaak gerelateerd aan stress. Soms is er een fysieke reden: Je schildklier maakt te veel hormoon aan. Je hebt niet genoeg suiker in je bloed. Je hebt te veel cafeïne gedronken, of je hebt een stimulerende drug zoals amfetamine of cocaïne genomen. Of je misbruikt drugs of alcohol, of je bent aan het afkicken.
Paniek stoornis
13/19
Als je dokter geen lichamelijke oorzaak kan vinden en je toch paniekaanvallen blijft krijgen, kan het zijn dat je een paniekstoornis hebt, vooral als je niet kunt stoppen met je zorgen te maken over de volgende die komt. Je kunt de manier waarop je dagelijks leeft veranderen om ze te vermijden.
Wat je kunt doen
14/19
De eerste stap is wat je nu aan het doen bent: begrijpen wat er aan de hand is. Als je je realiseert dat het je waarschijnlijk geen pijn zal doen, maar een paar minuten duurt, en ook bij andere mensen gebeurt, maak je je er misschien minder zorgen over. Gewoon weten dat er manieren zijn om ze te behandelen, waaronder therapie en medicatie, kan al een opluchting zijn.
Maak contact met mensen
15/19
Angst gedijt als je je alleen voelt. Het is het beste om familie en vrienden persoonlijk te zien, maar via de telefoon of computer is beter dan niets. Als je geen mensen hebt om je toe te wenden, overweeg dan om lid te worden van een sociale groep, zoals een boekenclub of sportcompetitie, om mensen met dezelfde interesses te ontmoeten en relaties op te bouwen.
Zorg voor voldoende slaap
16/19
Streef naar 7-9 uur per nacht. Als u moeite heeft om in slaap te komen, houd uw kamer dan koel, donker en stil. Kijk geen tv en gebruik de computer of smartphone niet vlak voor u naar bed gaat. Het helpt ook om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan, zelfs in het weekend.
Oefenen
17/19
Neem op de meeste dagen 30 minuten lichaamsbeweging -- al is het maar 10 minuten per keer -- en je hebt minder kans om gestrest te zijn. Dat kan de kans op een paniekaanval verkleinen. Elke oefening helpt, maar het is beter als je activiteiten doet waarbij je zowel je armen als je benen in een ritme beweegt: lopen, rennen, zwemmen, dansen.
Vermijd sigaretten, cafeïne en alcohol
18/19
Ze kunnen paniekaanvallen veroorzaken of verergeren, als je ze regelmatig krijgt. Veel medicijnen - waaronder allergiepillen, dieetpillen en verkoudheidsmedicijnen - bevatten medicijnen die een soortgelijk effect kunnen hebben. Praat met je arts als je hulp nodig hebt om deze dingen uit je leven te bannen.
Oefen Ontspanning
19/19
Technieken zoals meditatie en yoga kunnen je helpen spanning los te laten en jezelf te trainen om in vrede en gecentreerd te zijn. Diepe, gecontroleerde ademhaling is een geweldige manier om jezelf te kalmeren als je je op het randje voelt met opkomende aanvalsverschijnselen.
