We worden allemaal wel eens angstig. De dokter laat u een paar manieren zien om het zonder recept onder controle te krijgen.
1/15
Angst hoort bij het leven -- we voelen het allemaal van tijd tot tijd. Als dat zo is, zijn er een paar dingen die je kunt proberen om je emoties te kalmeren. Als u zich vaak angstig voelt en niets lijkt te helpen, praat dan met uw arts over andere manieren om ermee om te gaan.
Oefenen
2/15
Je hoeft niet te trainen voor de Olympische Spelen - een wandeling van 10 minuten kan net zo goed werken als een training van 45 minuten. In beide gevallen voel je je een paar uur beter, zoals aspirine tegen hoofdpijn. En als je regelmatig beweegt - minstens 3 keer per week - is de kans kleiner dat je je angstig gaat voelen.
Het buitenleven
3/15
Zelfs een plant in de kamer, of foto's van de natuur, kunnen ervoor zorgen dat je je minder angstig, boos of gestrest voelt. Maar het is beter als je naar buiten gaat. Je geeft je stemming een boost en het kan je bloeddruk, hartslag, spierspanning en stresshormonen verlagen, die allemaal omhoog gaan als je angstig bent.
Tuinieren
4/15
Ga naar buiten en steek je handen in de modder. Tuinieren zorgt ervoor dat je hersenen stemmingsbevorderende chemicaliën vrijlaten die je angst kunnen kalmeren. Bovendien krijg je wat beweging en breng je tijd buiten door, wat allebei ook goed voor je kan zijn. Als je geen eigen stukje grond hebt, bel dan een lokale tuinvereniging -- ze zijn blij met je hulp.
Sex
5/15
Het is misschien het laatste waar je aan denkt als je angstig bent, maar seks kan de stressrespons van je lichaam verlagen. En een gezond seksleven, vooral met een toegewijde partner, kan je helpen gelukkiger en gezonder te worden, en dat kan ook helpen angst weg te houden.
Meditatie
6/15
Dit is een manier om je zorgen af te zwakken, zodat je je er bewust van bent, maar ze je niet in de weg zitten. Meditatie helpt je om je te concentreren op je ademhaling en je geest vrij te houden van gedachten. Als er een zorg binnensluipt, probeer je die snel van je af te zetten en je hoofd leeg te maken.
Yoga
7/15
Dit is een vorm van meditatie: Je brengt je lichaam in bepaalde houdingen die je spieren en andere weefsels kunnen versterken en strekken. Tegelijkertijd probeer je je ademhaling rustig te houden. Het kan je hartslag en bloeddruk verlagen, en je minder angstig maken. Maar er zijn enkele yogahoudingen die je beter niet kunt doen als je bepaalde aandoeningen hebt, dus overleg met je arts voordat je begint.
Acupunctuur
8/15
Dit kan u helpen ontspannen -- zolang u niet te angstig wordt bij de gedachte aan naalden. Een acupuncturist zet zeer fijne naalden in specifieke punten op uw lichaam. Soms wordt ook elektrische stimulatie gebruikt om spieren en zenuwen te ontspannen.
Aromatherapie
9/15
Simpele geuren zoals lavendel, kamille, en rozenwater kunnen je helpen kalmeren. Ze komen van geconcentreerde oliën die je kunt inademen of op je huid kunt wrijven. Wetenschappers denken dat ze chemische boodschappen sturen naar delen van je hersenen die de stemming en emotie beïnvloeden.
Massage
10/15
Therapeuten drukken, wrijven, knijpen en duwen op spieren en andere zachte weefsels met hun handen, vingers, onderarmen, ellebogen, en soms zelfs hun voeten. Het kan helpen bij pijnlijke spieren en andere problemen, en het kan angst en stress verlichten.
Biofeedback
11/15
Een getrainde therapeut begeleidt u om te denken aan dingen die u angstig maken, terwijl een computer uw hersengolven leest en u feedback geeft. Samen met uw therapeut oefent u kalmerende strategieën en kijkt u naar de feedback op de computer om te zien hoe ze werken. Na verloop van tijd kan dit u helpen uw angst onder controle te krijgen.
Slaap
12/15
Het laadt je hersenen op en verbetert je humeur en focus. Je bent minder snel angstig als je er genoeg van slaapt. Trek elke dag 7 tot 9 uur uit. Om beter te slapen, gaat u op hetzelfde tijdstip naar bed en wordt u op hetzelfde tijdstip wakker. Houd uw kamer koel, donker en stil, en kijk geen tv of gebruik de computer vlak voor u naar bed gaat. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het slapen, maar probeer dit 's ochtends en 's middags te doen -- nachttraining kan uw nachtrust verstoren.
Beperk alcohol
13/15
Misschien vind je een paar drankjes ontspannend, maar te veel drankjes kunnen je hersenen opnieuw bedraden en je angstiger maken. Zwaar drinken kan ook je werk en privéleven beïnvloeden en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, wat je nog angstiger kan maken. Niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen, 2 voor mannen, is een gezonde vuistregel.?
Stel prioriteiten
14/15
Bepaal wat je nu meteen moet doen en wat kan wachten. Een takenlijst kan je helpen om grote projecten op te splitsen in kleinere taken en je te concentreren op wat je nu moet doen. Vraag om hulp als je die nodig hebt, en laat dingen los die niet zo belangrijk zijn.
Hou een dagboek bij
15/15
Dit kan je helpen om patronen te zoeken en uit te zoeken wat je angstig maakt. Familiegebeurtenissen? Werk? School? Te veel cafeïne? Misschien gebeurt het alleen als je honger hebt. Als je merkt dat je opgewonden bent, probeer dan op te schrijven wat je doet en denkt. Als je eenmaal weet wat je angst veroorzaakt, kun je er misschien beter mee omgaan.
