Als je een vriend of geliefde hebt die paniekaanvallen krijgt, zijn er dingen die je kunt doen om te helpen. U kunt het ook erger maken.
Dingen die je moet doen
Blijf kalm. Laat de situatie je niet overheersen. Jouw rustige gedrag kan een voorbeeld zijn voor je vriend en hem laten weten dat alles in orde is.
Blijf in de buurt. Het beste wat je kunt doen om te helpen bij een paniekaanval is blijven en je vriend helpen om het uit te zitten. De meeste paniekaanvallen verdwijnen na 20 tot 30 minuten.
Doe je best om begripvol, positief en bemoedigend te zijn. Vraag wat de oorzaak van de paniek van je vriend(in) is. Dat kan hem of haar helpen een stapje terug te doen en rationeler over de situatie na te denken.
Je kunt bijvoorbeeld vragen:
-
Hoe vaak heb je dit al meegemaakt?
-
Wat dacht je dat er zou gaan gebeuren?
-
Wat gebeurde er eigenlijk?
Vragen als deze laten vrienden of geliefden zelf zien dat hun ergste angsten niet zullen gebeuren. Het kan hen ook herinneren aan de keren dat ze paniekaanvallen hebben doorstaan.
Iemand door zo'n aanval heen helpen is een leerzame ervaring voor hem of haar. Het doorstaan van een paniekaanval kan de volgende minder traumatisch maken. Het kan zelfs de kans verkleinen dat het gebeurt.
Moedig uw vriend of geliefde aan om hulp te zoeken. Dat kan:
-
Hem/haar helpen een gediplomeerde professional te vinden.
-
Zoek naar gerenommeerde online plekken die ondersteuning bieden.
-
Beveel wat zelfhulpboeken aan.
Als de paniekaanvallen een grote impact hebben op het werk of het privéleven van je vriend, is het vooral belangrijk dat hij/zij hulp krijgt van een getrainde professional.
Paniekstoornis is een van de meest behandelbare geestelijke gezondheidsproblemen. De Anxiety and Depression Association of America heeft een zoekfunctie voor therapeuten op haar website waarmee professionele hulp kan worden gevonden.
Opties voor behandeling zijn onder andere:
Exposure therapie: Uw vriend zal datgene wat hem in paniek brengt herbeleven of confronteren - in een gecontroleerde omgeving. Ze zullen - langzaam - leren hoe ze met die gevoelens moeten omgaan.
Cognitieve therapie (CGT): Hierbij worden andere manieren van denken aangeleerd, zodat de reactie op de angstige situatie zal veranderen.
Meer weten over paniekaanvallen kan u helpen een ondersteunende vriend of geliefde te worden. Je zult het de volgende keer beter begrijpen als je er bent tijdens een paniekaanval.
Als het een familielid of partner is die paniekaanvallen heeft, raden steeds meer professionals in de geestelijke gezondheidszorg een op paren of gezinnen gerichte behandeling aan.
In het algemeen geldt: wees geduldig en accepteer.
Dingen die je niet moet doen
Probeer het niet te minimaliseren. Begrijp dat de paniek die je ziet echt is voor je vriend, ook al lijkt de oorzaak misschien niet rationeel voor jou.
Wees niet veroordelend of kritisch. Iemand de schuld geven van een paniekaanval helpt niet. Probeer hem of haar er ook niet vanaf te praten.
Als je weet wat de oorzaak is van de aanvallen van je vriend, help hem dan niet om de situatie te vermijden. Nu vluchten kan later schadelijk zijn. Het kan de angst verergeren en de kans op meer aanvallen vergroten. Ze kunnen ook afhankelijk van u worden om hen te beschermen tegen hun angsten.
