Er is misschien een 'beste bedtijd' voor uw hart

Geschreven door arts Redactionele medewerkers

Door Steven Reinberg

HealthDay Reporter

TUESDAY, 9 Nov. 2021 (HealthDay News) -- Is er een ideale tijd om elke avond naar bed te gaan als je hartaandoeningen wilt vermijden?

Blijkbaar wel, zo blijkt uit een nieuwe studie waaruit blijkt dat slapen tussen 22 en 23 uur de ideale tijd is om het risico op cardiovasculaire problemen te verminderen.

De onderzoekers vonden ook dat slapen voor 22.00 uur of om middernacht of later het risico op hart- en vaatziekten met bijna 25% verhoogt. Het verhoogde risico kan worden toegeschreven aan de verandering van het circadiane ritme van het lichaam, de interne klok, aldus de auteurs van de studie.

"Het circadiane systeem regelt de dagelijkse gedrags- en fysiologische ritmes. Verstoring van het circadiane ritme heeft verstrekkende gevolgen, zoals slechtere cognitieve prestaties en een verhoogd risico op verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten", aldus hoofdonderzoeker David Plans. Hij is hoofddocent organisatorische neurowetenschappen aan de Universiteit van Exeter, in Engeland.

De centrale klok in de hersenen regelt het circadiane ritme in het hele lichaam. Deze centrale klok wordt gekalibreerd door blootstelling aan licht, met name ochtendlicht, dat door receptoren in de ogen wordt gedetecteerd, aldus Plans.

"Wanneer dit ochtendlicht wordt gedetecteerd, wordt de klok opnieuw gekalibreerd. Als iemand dus heel laat gaat slapen, kan hij zich verslapen en deze kritieke periode van ochtendlicht missen," legde hij uit. "Als dit gedurende langere tijd gebeurt, raakt het circadiane ritme verstoord. Als gevolg daarvan zullen er effecten zijn op andere gedrags- en fysiologische ritmes, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid."

Plans waarschuwde echter dat deze studie niet kan bewijzen dat het tijdstip waarop men gaat slapen hartziekten veroorzaakt, maar het zou, indien bevestigd, een mogelijke risicofactor kunnen zijn.

Dr. Harly Greenberg, hoofd van de afdeling long-, kritieke zorg- en slaapgeneeskunde van Northwell Health in New Hyde Park, N.Y., was niet betrokken bij de studie, maar gaf commentaar op de bevindingen. Hij zei: "Deze resultaten benadrukken het belang van het circadiane ritme van het lichaam en vullen het groeiende bewijs aan dat er verhoogde gezondheidsrisico's zijn, waaronder obesitas, diabetes, hypertensie, hart- en vaatziekten en zelfs kanker, wanneer onze dagelijkse schema's niet zijn afgestemd op ons circadiane ritme."

Voor de studie verzamelden Plans en zijn collega's gegevens over meer dan 88.000 mannen en vrouwen, gemiddeld 61 jaar oud, die tussen 2006 en 2010 werden gerekruteerd.

De onderzoekers hadden informatie over wanneer de deelnemers een week lang gingen slapen en wakker werden met behulp van versnellingsmeters die om de pols werden gedragen. Deelnemers vulden ook vragenlijsten in over levensstijl en gezondheid.

Tijdens een gemiddelde follow-up van bijna zes jaar ontwikkelde 3,6% van de deelnemers een hartziekte. De meesten gingen om middernacht of later slapen. Mensen die het minste risico liepen op hart- en vaatziekten gingen slapen tussen 22.00 en 22.59 uur, aldus de onderzoekers.

Degenen die tussen 11 en 23.59 uur gingen slapen hadden een 12% hoger risico, en degenen die voor 22.00 uur gingen slapen hadden een 24% hoger risico.

Nadat rekening was gehouden met het geslacht, stelden de onderzoekers vast dat het risico het grootst was bij vrouwen. Bij mannen bleef alleen slapen voor 22.00 uur significant, merkten de onderzoekers op.

"We kunnen het publiek geen advies geven op basis van onze nieuwe resultaten, omdat we alleen een verband hebben vastgesteld," zei Plans. "Meer in het algemeen is er echter goed bewijs dat ochtendlicht je circadiane ritme reset, en dus kan het gunstig zijn om een goede slaaphygiëne te beoefenen," adviseerde hij.

"Ga op een redelijk uur slapen en sta vroeg genoeg op om 's ochtends wat tijd buiten door te brengen, vermijd blauw licht laat op de avond, geen cafeïne laat op de dag, vermijd dutjes na ongeveer 16.00 uur, gebruik de slaapkamer alleen om te slapen, en ga pas naar bed als je voelt dat je klaar bent om te slapen. Maar dit is advies gebaseerd op breder bewijs van collectief onderzoek," zei Plans.

Dr. Gregg Fonarow, directeur van het Ahmanson-UCLA Cardiomyopathie Centrum in Los Angeles, zei: "Deze bevindingen bieden mogelijk inzicht in hoe de timing van het begin van de slaap ten opzichte van het circadiane ritme de cardiovasculaire gezondheid kan beïnvloeden. Verdere studies zijn echter nodig, en het moet nog blijken of het veranderen van het tijdstip waarop men gaat slapen het risico op cardiovasculaire voorvallen zou verhogen of verlagen."

Het rapport werd 9 november gepubliceerd in het European Heart Journal Digital Health.

Meer informatie

Ga voor meer informatie over slaap en hartgezondheid naar de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.