Will Smiths personal trainer over hoe je in de beste vorm van je leven komt

Geschreven door Kelly Wairimu Davis, MS

11 jan. 2022 C Will Smith inspireert velen om eindelijk die slepende quarantaine kilo's aan te pakken.

De acteurs zesdelige YouTube-serie, Best Shape of My Life, die begin november debuteerde, documenteert zijn doel om 20 pond te verliezen in 20 weken. (In die tijd was Smith ook bezig met de voltooiing van zijn memoires, Will, die nu een bestseller zijn in de New York Times).

Smiths schone dieet en rigoureuze trainingsuitdagingen in de show - waaronder het beklimmen van 2.909 trappen van de Burj Khalifa, het hoogste gebouw ter wereld - zetten veel kijkers ertoe aan hun eigen gezondheids- en fitnessuitdagingen aan te gaan.

Maar voor sommigen begon de reis in mei 2021, toen Smith naar Instagram ging om zijn gewichtstoename in quarantaine en zijn plannen om extra kilo's te snijden te delen. In de post gebruikte hij de hashtag #bigwilliechallenge, die snel viraal ging.

Sashea Lawson, een fitnessblogger en moeder van twee jonge meisjes, is meer dan 35 pond afgevallen sinds ze de #bigwilliechallenge is aangegaan, door minder chocolade te eten en weer consequent te gaan sporten.

Ze heeft ook haar diepe passie voor hardlopen nieuw leven ingeblazen.

Ik kon een triatlon doen, mijn eerste in 7 of 8 jaar, en in november liep ik de marathon van New York City, zegt Lawson. Dat was mijn eerste marathon sinds 2017.

Maar Smiths serie laat ook zien dat voor een optimale gezondheid veel meer nodig is dan nauwgezette lichaamsbeweging en een uitstekende discipline in voedselkeuzes.

Fysieke acties zijn heel eenvoudig, vertelt Aaron Ferguson, Smiths persoonlijke trainer, dokter. Het is niet gemakkelijk, maar wel eenvoudig.

Volgens Ferguson zijn het meer de mentale en emotionele dingen die we eromheen hebben gebonden.

Graaf dieper dan ooit

Een reis naar de beste vorm van mijn leven is meer dan een mindset, zegt Ferguson.

Je moet echt je relatie met voedsel, je relatie met lichaamsbeweging en je relatie met je fysieke lichaam onderzoeken, zegt hij.

Je moet de tijd en de energie nemen om jezelf vragen te stellen en te kijken wat de blokkades zijn die er eerder waren, zodat je echt kunt beginnen met het overstijgen van wie je eerder was.

Het kan ongemakkelijk zijn om nader te kijken naar de emoties die aan bepaald gedrag kleven - zoals het pakken van een doos donuts als je verdrietig bent of het plezier dat je beleeft aan hersenloos eten op de bank.

De meeste mensen zijn daar niet op voorbereid, zegt Ferguson.

Degenen die er wel klaar voor zijn, zijn dan niet bereid te kijken naar wat mij op dat moment zo emotioneel heeft gemaakt dat ik mijn energie wil verschuiven door te gaan eten.

Dit worden verschillende bewustzijnsniveaus genoemd, zegt Ferguson.

Tenzij we onszelf beter gaan begrijpen en onszelf echt toestaan om naar die diepere kwetsbare plekken te gaan, dan kunnen we een verschuiving teweegbrengen.

Dit hogere niveau van bewustzijn is de reden waarom veel mensen jarenlang, zelfs tientallen jaren, een fit lichaam behouden zonder te jojo-en, zegt hij.

[Als je je relatie met voedsel begrijpt, ben je niet geneigd het te gebruiken op een manier die niet goed is voor je gezondheid, zegt Ferguson. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging.

Matiging en consequent blijven is ook een prioriteit.

Zelfs vrije tijd, onderhoud, is ook heel belangrijk, zegt Ferguson.

Ken uw grenzen

Smith heeft weliswaar twee enorme uitdagingen aangegaan, namelijk een memoires schrijven en in korte tijd kilo's kwijtraken, maar dat betekent niet dat we allemaal hetzelfde moeten doen.

Iemand als Will - die zo succesvol is geweest in wat hij heeft gedaan - hij is een beest, hij kan deze dingen van enorme omvang aan, zegt Ferguson.

Voor sommige mensen kan een trainingsprogramma genoeg zijn, zegt hij.

Als je probeert het elke dag 100% vol te houden, kan dat een uitdaging zijn, vooral als je een fulltime baan hebt, als je kinderen hebt, wat je levensomstandigheden ook zijn.

Het belangrijkste is dat je niet over je grens gaat, en die grens hangt af van de persoon.

Ik moedig mensen altijd aan om 10% verder te gaan dan waar ze zijn, maar er zijn veel momenten waarop ik meer dan 10% ben gegaan en daar heb ik ook de gevolgen van ondervonden, zegt Ferguson.

Valse dagen

Iedereen die ooit aan een fitnessroutine heeft deelgenomen, weet dat het verleidelijk is om af en toe een cheatday in te lassen.

Het is een lastige situatie, want er zijn cheat days en er is de interpretatie die mensen aan een cheat day geven, zegt Ferguson. Als je [mensen] vrijheid kunt geven binnen een beperkt gebied, houd je ze voor langere tijd verantwoordelijk. Maar als ze door het lint gaan en al het werk van een hele week ongedaan maken, is het doel voorbij.

Hier is één ding dat ik zou zeggen: het is nooit een spiekdag, maar alleen een spiekmaaltijd, zegt hij. Cheat meals should be sufficient, and Im all for that; but again, it has to be within moderation.

Diëten

Ferguson zegt dat hij geen bepaald dieet aanbeveelt.

Ik denk dat het aan het individu is wat hij kiest, want je wilt dat hij zich eraan houdt. Hoe beter ze zich eraan houden, hoe meer resultaat ze zullen boeken, legt hij uit, waarbij hij opmerkt dat hij zelf de voorkeur geeft aan een evenwichtige hoeveelheid macronutriënten: koolhydraten (40% tot 50%), eiwitten (30%) en vetten (20% tot 30%).

Dat gezegd hebbende, als je op zoek bent naar lichaamsmanipulatie, gaat het meer om energiebeheer, dus dat betekent energie verbruiken, energie uitgeven.

Als we op zoek zijn naar optimale prestaties, dan zal het iets moeilijker zijn om de macronutriëntenbalans te verlaten, er zijn bepaalde diëten die ik in die situatie niet zou aanraden, zegt hij.

Nieuwjaars resoluties voor gewichtsverlies

Heeft u zich voorgenomen om in het nieuwe jaar af te vallen? Ferguson vindt dat iedereen dit voornemen zou moeten hebben:

Het is super belangrijk om ervoor te zorgen dat je gezondheid het begin van het nieuwe jaar bovenaan staat. We moeten allemaal kijken hoe we de basis die we hebben opgebouwd kunnen verbeteren, zegt hij. Dus de vragen die belangrijk worden zijn: Wat is het volgende niveau? Waar ben ik momenteel tevreden mee? Wat zijn de gebieden die ik zou willen verbeteren? Wat is de eerste stap die ik vandaag kan zetten?

Maar de grootste vraag, volgens Ferguson, is om jezelf af te vragen: Wat heeft eerdere reizen naar gewichtsverlies en gezondheid in de weg gestaan?

En vervolgens: Ben ik in een positie dat dezelfde dingen niet zullen voorkomen? Heb ik een strategie voor als er uitdagingen zijn? Wat is mijn plan om weer op het goede spoor te komen als het even tegenzit? Ben ik vastbesloten om gedurende langere tijd door te gaan?

Wat betreft praktische manieren om je aan je voornemens voor gewichtsverlies te houden, zegt Ferguson dat het geen standaard aanpak is.

Hoewel ik graag een definitief antwoord zou hebben voor mensen in termen van wat ze zouden moeten doen, is de realiteit dat het voor iedereen anders zal zijn, zegt hij. Ik denk dat het grootste wat iedereen zou kunnen doen is wekelijks bekijken hoe het gaat: Wat werkte? Wat moet worden verbeterd? Welke acties kan ik nu uitvoeren die effect zullen hebben?

Ferguson raadt iedereen die aan een reis om af te vallen begint aan om een plan te hebben. Voer dat plan uit, bekijk dat plan aan het eind van de week, en herzie dat plan indien nodig, zegt hij.

Die 5 minuten zullen het belangrijkste zijn wat je kunt doen voor je gezondheid en gewichtsverlies, zegt hij.

Hacks voor gezondheid en fitness?

Ik weet niet of het een hack is, maar er zijn een paar dingen die heel eenvoudig zijn, zegt Ferguson. Ten eerste zou ik nooit naar een weegschaalgewicht kijken onafhankelijk van de lichaamsvetmeter.

Dat is belangrijk omdat de gegevens die je verzamelt je niet toelaten gemanipuleerd te worden, zowel door andere mensen als door jezelf, in termen van gewichtsverlies en vochtverlies en alle verschillende dingen die in je systeem kunnen voorkomen, zegt hij.

Een goede hoeveelheid water bijvoorbeeld, minimaal 2,5 liter - en dat uit alle bronnen - verzadigt [mensen] op een manier die ze zich waarschijnlijk niet realiseren. Vaak neigen mensen naar voedsel omdat hun lichaam vocht nodig heeft.

Slaap is ook ongelooflijk belangrijk, zegt Ferguson.

Ik denk dat slaap de ultieme hack is. In deze tijd hebben we allemaal de neiging om te gaan slapen als ik dood ben.

Maar, herinnert Ferguson zich, je krijgt je beste aanpassingen als je slaapt. Als je dat systeem stopt, zet je jezelf op achterstand.