Uit het doktersarchief
22 mei 2000 -- Filosofen en dichters weten al lang dat je gedachten je eigen ergste vijand kunnen zijn. Zoals Shakespeare schreef in Hamlet: "Er is niets goed of slecht, maar het denken maakt het zo".
Cognitieve therapie helpt mensen herkennen wanneer hun eigen negatieve gedachten hen in een depressie of angst duwen. Deskundigen van het Beck Institute for Cognitive Therapy hebben een dozijn veel voorkomende denkfouten geïdentificeerd die je oordeel kunnen vertekenen en het moeilijk maken om je situatie realistisch in te schatten.
"Als je deze negatieve gedachten gelooft," zegt Leslie Sokol, directeur onderwijs van het Beck Institute for Cognitive Therapy in Bala Cynwyd, Pa, "kunnen ze veranderen in een self-fulfilling prophecy. Daarom is het goed om de balans op te maken van je overtuigingen -- vooral als je onder stress staat."
Hoe weet je of je slachtoffer wordt van je eigen verwrongen denkbeelden? Hier zijn zes van de veel voorkomende denkfouten die door cognitieve therapeuten zijn geïdentificeerd:
-
Alles of niets denken: Je ziet geen middenweg. Je neemt aan dat als je de promotie niet krijgt, het bedrijf je gemakkelijk de deur uit wil hebben.
Reality check: Je hebt twee promoties gehad in de laatste vijf jaar -- meer dan iedereen in je afdeling.
-
Overgeneralisatie: Je extrapoleert je toekomst op basis van een enkele gebeurtenis. Je denkt dat als je bij de eerste poging niet slaagt voor het examen, je niet geschikt bent om advocaat te worden.
Realiteitscontrole: Veel mensen doen het examen meer dan eens. Als je jezelf ervan overtuigt dat je gaat zakken, heb je geen motivatie om te studeren.
-
Minimaliseren en maximaliseren: Je blaast je fouten op en verlaagt je prestaties. Je hebt twee tikfouten gemaakt in je presentatie en zegt tegen jezelf dat je de hele opdracht hebt verpest.
Reality check: Je baas zei dat het een goed verslag was.
-
Waarzeggerij: Je voorspelt dat dingen slecht zullen aflopen, wat je ook zegt of doet. Je nieuwe vriend belt je niet zoals beloofd voor een zakenreis en je bent er de hele week van overtuigd dat hij het uitmaakt.
Reality check: Je weet dat hij het druk heeft. Bovendien hebben jullie allebei nog een paar maanden nodig om elkaar te leren kennen en te beslissen of jullie goed bij elkaar passen.
-
Emotioneel redeneren: Je verliest je in je emoties. Je morst eten op jezelf in een restaurant en voelt je een eikel, dus ga je ervan uit dat andere mensen je ook zo zien.
Reality check: Je bent gevoelig voor de gevoelens van anderen - en dat is waarom anderen graag bij je zijn.
-
Moet en oughts: Je richt je op de verwachtingen die anderen van je hebben, in plaats van op je eigen behoeften. U vindt dat u een collega moet helpen met zijn project - ook al loopt u daardoor achter op uw werk.
Reality check: Je collega heeft een assistent die graag wat overwerk wil doen. U kunt voorstellen dat hij zijn assistent om hulp vraagt.
Valerie Andrews heeft geschreven voor Intuition, HealthScout en vele andere publicaties. Ze woont in Greenbrae, Californië.
