Uit het doktersarchief
Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door alle veranderingen die je in het nieuwe jaar wilt doorvoeren, van goed eten tot meer bewegen. Maar als u een stap terug neemt en naar uw dagelijkse handelingen kijkt, kunt u zich realiseren dat u al veel gezonde keuzes maakt. Er is altijd ruimte voor verbetering, maar als u deze basisgewoonten kunt afvinken, bent u op de goede weg naar een gezond lichaam en een gezonde geest.
1. Je wandelt elke dag.
Of het nu door de supermarkt, rond het blok, of op een loopband, elke stap telt. Regelmatig op pad gaan kan goed zijn voor uw hart, stress verminderen en calorieën verbranden.?
Meer bewegen: Voor een optimale gezondheid van uw hart moet u 5 dagen per week minstens 30 minuten stevig wandelen (met een matige intensiteit). U kunt het zelfs opdelen in blokken van 10 of 15 minuten als dat beter past in uw schema. Klaar om het een niveau hoger te tillen? Voeg wat krachttraining toe, zoals deze 10 minuten durende training met lichaamsgewicht.
2. Je maakt van slapen een prioriteit.
Als u 7 tot 9 uur per nacht slaapt, gefeliciteerd - u voldoet aan de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen van 18 tot 60 jaar. Voldoende slaap helpt om de kans op langetermijnaandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes en depressie te verkleinen; bovendien helpt het om een gezond gewicht te behouden. ?
Doe meer: Ontspan ongeveer een uur voor u naar bed gaat en leg uw telefoon in een andere kamer zodat u niet in de verleiding komt om door sociale media te scrollen. Studies tonen aan dat het blauwe licht van smartphone schermen kan knoeien met de niveaus van melatonine, de slaapverwekkende chemische stof in je hersenen, en kan zelfs in verband worden gebracht met bepaalde soorten kanker, diabetes en hart-en vaatziekten.?
3. Je gaat om met geliefden.
Yep, sociaal zijn is een teken van een goede gezondheid! Mensen die veel persoonlijke relaties hebben, zijn waarschijnlijk over het algemeen gezonder en leven zelfs langer. Telkens als u bijpraat met een vriend of met uw gezin gaat eten, denk dan aan alle voordelen die u uw lichaam en geest biedt.?
Ga een stapje verder: Vergeet het scherm en maak contact in het echte leven - onderzoek wijst uit dat face-to-face chatten meer voordelen heeft dan chatten via tekst of Facebook. En hou je niet in als het om je gevoelens gaat: Het uiten - in plaats van onderdrukken - van je emoties is de sleutel tot een langer, gezonder en gelukkiger leven, zo blijkt uit onderzoek. ? ?
4. Je kookt thuis.
Studies tonen aan dat mensen die thuis koken minder calorieën, koolhydraten en minder vet eten dan mensen die vaker uit eten gaan. En je hoeft niet de volgende Ina Garten te zijn om van een gezonde zelfgekookte maaltijd te genieten. Zoek in onze receptenzoeker naar eenvoudige, heerlijke ideeën die niet veel tijd of moeite kosten om te maken.?
Meer doen: Thuis koken is van nature beter voor uw lichaam, maar u kunt uw maaltijden nog gezonder maken voor uw hart met deze eenvoudige aanpassingen, zoals koken met plantaardige olie in plaats van boter, of avocado in plaats van mayonaise.?
5. Je brengt tijd buiten door.
Onderschat niet de voordelen van het in de buurt zijn van Moeder Natuur: Uit onderzoek blijkt dat mensen die in groenere gebieden wonen langer leven, een betere geestelijke gezondheid hebben, meer bewegen en zich meer sociaal verbonden voelen met anderen.?
In het weekend een wandeling of een parkwandeling maken om de vruchten te plukken van zowel lichaamsbeweging als natuur. En als u in een stedelijke omgeving woont of niet zo vaak buiten kunt komen als u wilt, kan het simpelweg plaatsen van wat planten of bloemen in uw huis of kantoor gezondheidsvoordelen opleveren, zoals schonere lucht, een beter humeur en een scherpere focus.?
6. Je bent afgestapt van suikerhoudende frisdrank.
Goed gedaan - u hebt uw hartgezondheid verbeterd, uw bloeddruk verlaagd en zelfs uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 verminderd. Plus, je hebt al die extra calorieën en suiker grammen vermeden die kunnen leiden tot gewichtstoename.
Ga verder: Tijd om ook te stoppen met light frisdrank. Zelfs de caloriearme of -vrije soort is in verband gebracht met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals metabool syndroom en diabetes.?
7. Je gaat regelmatig naar je dokter.
Net zoals je auto een onderhoudsbeurt nodig heeft, heeft je lichaam ook regelmatig een controle nodig. Ga regelmatig naar uw huisarts om een totaalbeeld te krijgen van uw vitale gezondheidscijfers, zoals uw bloedsuiker, bloeddruk, cholesterol en gewicht. Het is ook belangrijk dat u uw arts bezoekt voor kankerscreenings, vaccinaties en inentingen. Bovendien kunnen zij eventuele gezondheidsproblemen onderzoeken en ongewone symptomen vroegtijdig opmerken. ? ?
Ga verder: Zorg ervoor dat u ook afspraken maakt met specialisten als dat nodig is:?
-
Tandarts: 1 of 2 bezoeken per jaar, afhankelijk van uw mondgezondheid
-
Dermatoloog: Ga naar een dermatoloog voor een persoonlijk advies over hoe vaak u zich moet laten onderzoeken. U moet ook de tekenen van huidkanker kennen en uw huid regelmatig controleren op ongewone plekken.
-
Oogarts: Als u een bril of contactlenzen draagt, zou u zich al regelmatig moeten laten onderzoeken. Maar zelfs als u geen zichtproblemen of risicofactoren hebt, moet u op 40-jarige leeftijd een oogonderzoek laten uitvoeren. ?
8. Je blijft uit de zon.
Stralen opvangen (van de zon of zonnebank) is definitief gekoppeld aan een verhoogde kans op huidkanker, om nog maar te zwijgen van rimpels en zonnevlekken.?
Doe het beter: Zonnebrandcrème is niet alleen voor stranddagen. Als u het nog niet doet, moet u het elke dag op uw gezicht aanbrengen - zelfs op bewolkte dagen kan tot 80% van de schadelijke UV-stralen uw huid aantasten. ?
9. Je bekijkt het van de zonnige kant.
Als u iemand bent die het glas altijd halfvol ziet, hulde aan u - uw positieve instelling verlaagt uw kansen op depressie en hart- en vaatziekten, en helpt u zelfs langer te leven.?
Doe meer: Volgens onderzoek kun je positiviteit verspreiden. Probeer uw dagelijkse taalgebruik aan te passen, bijvoorbeeld door iets goeds over uw dag te zeggen in plaats van iets slechts, of door uw collega's te vragen hoe het met hen gaat in plaats van meteen aan het begin van een vergadering te beginnen.?
10. Je zegt dank je wel.
Studies hebben aangetoond dat het uiten van dankbaarheid je kan helpen je beter te voelen over je leven, je relaties te verbeteren, en je zelfs kan helpen voorkomen dat je ziek wordt.?
Ga verder: Schrijf het op. Uit onderzoek blijkt dat het sturen van bedankbrieven of het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid een grote impuls kan geven aan je welzijn en je zelfs kan helpen beter te slapen. Maar maak je geen zorgen als je geen tijd hebt - mentaal een bedankje sturen (of een snelle sms) naar degene voor wie je dankbaar bent, kan ook veel opleveren.?
