Varus knee, ook bekend als genu varum, is een aandoening die de uitlijning van de botten in een been aantast. Bij deze aandoening is het grotere bot in de kuit, het scheenbeen, verkeerd uitgelijnd met het grotere bot in de dij, het dijbeen.
Een varusknie komt vaak voor bij pasgeborenen. Bij oudere kinderen en volwassenen wordt de aandoening meestal veroorzaakt door verkeerde botvorming als gevolg van rachitis, kanker of artritis. Bepaalde beroepen kunnen het risico op een varusknie vergroten.
Verschillende oefeningen kunnen de pijn van deze aandoening helpen verminderen. Rek- en verstevigingsoefeningen kunnen mogelijk voorkomen dat een operatie nodig is om de aandoening te corrigeren.
Oefeningen voor een Varusknie
Het is aangetoond dat oefeningen die de externe rotatiespieren van de heup versterken een positief effect hebben op de varusknie.
Externe heuprotatie
Deze oefening helpt uw heupflexibiliteit te vergroten en kan pijn in de onderrug als gevolg van een slechte beenuitlijning verminderen.
Stap 1: Ga naar voren staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2: Beweeg uw linkerbeen naar opzij, ongeveer zes tot acht centimeter.
Stap 3: Til uw linkervoet een tot twee centimeter van de grond.
Stap 4: Draai uw hoofd naar rechts.
Stap 5: Houd uw linkervoet omhoog en draai uw linkervoet langzaam naar links, zo ver als comfortabel is.
Stap 6: Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Stap 7: Herhaal dit met de rechterkant.
Stap 8: Doe drie tot vijf herhalingen aan elke kant van uw lichaam.
Stap 9: Als u moeite heeft met uw evenwicht, laat dan uw linkerhiel op de grond staan gedurende de hele oefening.
Interne heuprotatie
Deze oefening helpt uw heupflexibiliteit te vergroten en helpt bij het corrigeren van uw beenuitlijning.
Stap 1: Ga met uw gezicht naar voren staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2: Til uw linkervoet een tot twee centimeter van de grond.
Stap 3: Draai uw hoofd naar links.
Stap 4: Houd uw linkervoet omhoog en draai uw linkervoet langzaam naar rechts, zo ver als comfortabel is.
Stap 5: Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Stap 6: Herhaal dit met de rechterkant.
Stap 7: Doe drie tot vijf herhalingen aan elke kant van uw lichaam.
Stap 8: Als u moeite heeft met uw evenwicht, laat dan uw linkerhiel op de grond staan gedurende de hele oefening.
Zittende stretch
Deze stretch helpt het bewegingsbereik van uw heup te vergroten en de spieren in uw benen en heupen te versterken.
Stap 1: Ga zitten in een stoel waarin u 10 tot 12 centimeter achterover kunt leunen.
Stap 2: Breng uw linkerbeen omhoog en plaats uw linkerenkel op uw rechterknie, zodat uw linkerbeen loodrecht op uw rechterbeen staat.
Stap 3: Leun licht achterover. U moet een rek voelen in uw linkerheup.
Stap 4: Houd deze positie 20-30 seconden vast.
Stap 5: Herhaal dit met je rechterbeen.
Wandstretch
Samen met de zittende stretch kan een muur worden gebruikt om te helpen bij deze muurstretch, die de flexibiliteit in je heupspieren zal verbeteren.
Stap 1: Ga loodrecht op een muur staan, op ongeveer 15 tot 18 centimeter afstand van de muur, met uw linkerbeen dicht bij de muur.?
Stap 2: Beweeg uw linkerbeen naar buiten zodat uw voet op de grond tegen de muur staat. Houd je been recht.
Stap 3: Buig langzaam je rechterknie ongeveer 10 graden. ?
Stap 4: Houd deze positie 45-60 seconden vast terwijl u de rek in uw linkerheup voelt.?
Stap 5: Herhaal dit aan de rechterkant.
Yoga
Yoga helpt bij alle aspecten van mobiliteit en flexibiliteit. Als het goed wordt gedaan, kan de discipline de door genu varum aangetaste spieren versterken en rekken. Veel standaard yoga houdingen bleken gunstig te zijn voor de deelnemers aan de studie.
Squats
Squats, die behoren tot de meest populaire oefeningen voor beenspiertherapie, zijn ook gunstig gebleken voor de varusknie.
Stap 1: Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2: Kijk recht vooruit.
Stap 3: Houd uw armen recht voor u.
Stap 4: Buig langzaam uw beide knieën gelijkmatig terwijl u uw blik recht vooruit houdt.?
Stap 5: Terwijl je je knieën buigt, houd je je knieën op één lijn met je voeten.?
Stap 6: Strek je benen.?
Stap 7: Herhaal dit 5-10 keer.
Stap 8: Verhoog het aantal herhalingen naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen.
Lunges
Lunges verhogen zowel de flexibiliteit als de kracht van de benen als ze goed worden uitgevoerd.?
Stap 1: Sta met je voeten bij elkaar en kijk naar voren.
Stap 2: Stap naar voren met je linkerbeen.
Stap 3: Laat je rechterbeen zover zakken als je comfortabel vindt.
Stap 4: Strek je rechterbeen.
Stap 5: Beweeg je linkerbeen naast je rechterbeen.
Stap 6: Herhaal het proces met je rechterbeen naar voren.
Stap 7: Als je evenwichtsproblemen hebt, zet dan een stoel naast je neer voor stabiliteit.?
Veiligheidsoverwegingen
Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u altijd uw arts raadplegen om te bepalen welke activiteiten het beste zijn voor uw individuele aandoening.?Verkeerde oefeningen of technieken kunnen de aandoening mogelijk verergeren.
