Vitamine D heeft vele belangrijke functies in uw lichaam. Het houdt uw botten sterk door uw lichaam te helpen bij de opname van calcium en fosfor, de belangrijkste mineralen voor gezonde botten. Je spieren gebruiken het om te bewegen, en zenuwen hebben het nodig om berichten door je lichaam te sturen.
Maar veel mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen. Ontdek de beste manieren om aan uw behoefte te voldoen en of een supplement voor u een goed idee kan zijn.
Hoeveel vitamine D moet u binnenkrijgen?
De hoeveelheid die je nodig hebt hangt af van je leeftijd:
-
600 IE (internationale eenheden) per dag voor mensen van 1 tot 70 jaar, inclusief vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
-
800 IE per dag voor iedereen ouder dan 70
Sommige deskundigen denken dat deze aanbevelingen te laag zijn, vooral voor mensen met een grotere kans op de botafbrekende ziekte osteoporose. Vraag uw arts hoeveel vitamine D voor u het beste is.
Het is mogelijk om te veel vitamine D binnen te krijgen. Doses van meer dan 4000 IE per dag kunnen schadelijk zijn voor mensen van 9 jaar en ouder. (Kinderen van 1 tot 8 jaar zouden niet meer dan 2.500-3.000 IE moeten krijgen.) Het is moeilijk om zoveel via de voeding binnen te krijgen, maar het kan gebeuren als u te veel vitamine D-supplementen neemt.
Hoe krijg je vitamine D binnen?
Je lichaam maakt de voedingsstof aan wanneer de zon direct op je huid schijnt. Een paar keer per week 10 tot 15 minuten zonlicht zonder zonnebrandcrème geeft je meestal voldoende vitamine D. Maar het is ook belangrijk om je huid te beschermen, want te lang in de zon zitten kan huidkanker veroorzaken. Als je langer dan een paar minuten in de zon bent, kun je het beste zonnebrandcrème dragen of kleding die je bedekt.
Hoe krijg je deze voedingsstof nog meer binnen? Een paar voedingsmiddelen hebben het van nature, waaronder:
Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel. Zij zijn de beste bron van vitamine D.
Runderlever, kaas en eierdooiers.
Champignons hebben een kleine hoeveelheid
In de VS zijn andere voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals:
Melk
Ontbijtgranen
Sinaasappelsap, yoghurt en sojadranken.
U kunt vitamine D het beste uit zonlicht en voedsel halen, maar u kunt het ook in een supplement krijgen.
Waarom nemen mensen vitamine D?
Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor op te nemen uit het voedsel dat je eet. De voedingsstof is dus belangrijk voor mensen met osteoporose. Studies tonen aan dat calcium en vitamine D samen sterkere botten kunnen opbouwen bij vrouwen na de menopauze. Het helpt ook bij andere aandoeningen die zwakke botten veroorzaken, zoals rachitis. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw botten, vraag uw arts dan of u een supplement moet nemen.
Mensen met een laag vitamine D-gehalte kunnen ook supplementen nodig hebben. Dat zijn mensen die:
-
ouder zijn dan 50
-
Krijgen heel weinig zon
-
Een nierziekte hebben of aandoeningen die de opname van mineralen in het lichaam beïnvloeden.
-
Een donkere huid hebben
-
lactose-intolerant zijn, wat betekent dat ze de suiker in zuivelproducten niet kunnen verteren.
-
Zijn veganistisch.
-
Zijn zuigelingen die alleen moedermelk eten.
-
Degenen die bepaalde anti-epileptica nemen
Vitamine D-tekort komt ook vaak voor bij mensen die in het noorden van de VS wonen.
Studies hebben aangetoond dat voorgeschreven vitamine D lotions mensen met psoriasis kunnen helpen. Onderzoekers hebben ook het effect op andere aandoeningen bestudeerd, van kanker tot hoge bloeddruk, maar het bewijs is onduidelijk.
Wat zijn de risico's van vitamine D?
Te veel vitamine D kan leiden tot verlies van eetlust, veel moeten plassen, misselijkheid en gewichtsverlies. Hoge doses vitamine D kunnen u ook gedesoriënteerd maken en leiden tot botpijn en nierstenen.
