Eet je weg slank
1/14
We houden allemaal van een magische pil of voedsel dat gewichtsverlies gemakkelijk en permanent maakt. Maar totdat die er is, is gezond eten nog steeds de beste optie. De truc is om voedsel te kiezen dat drie dingen doet:
-
Je vol houden
-
Veroorzaakt geen grote pieken in je bloedsuiker (te veel suiker in je bloed wordt opgeslagen als vet)
-
Ondersteunen van een gezond metabolisme - je lichaamssysteem om wat je eet en drinkt om te zetten in energie ?
Het is belangrijk om te eten
2/14
Als de regel van gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je inneemt, zou niet eten ervoor moeten zorgen dat je snel afvalt, toch? Fout. Uit dierstudies blijkt dat als je minder eet, het lichaam in de hongermodus gaat en minder calorieën verbrandt om energie te sparen. Bovendien krijg je te weinig voedingsstoffen binnen, waardoor je moe en futloos wordt. Om je energie terug te krijgen, kom je misschien in de verleiding om suikerrijk of vet voedsel te eten, waardoor je al die overgeslagen calorieën er weer bij krijgt.
Kies jodiumrijk voedsel
3/14
De schildklier speelt een sleutelrol bij het helpen van je stofwisseling om calorieën te verbranden en je eetlust te regelen. Om zijn werk te doen, heeft je schildklier gezonde hoeveelheden jodium nodig. De meeste mensen in de V.S. krijgen alle jodium die ze nodig hebben via gewone voeding binnen, maar sommige voedingsmiddelen bevatten meer jodium dan andere. Zorg ervoor dat u ten minste enkele van deze gemeenschappelijke bronnen binnenkrijgt:
-
Tafelzout
-
Eierdooiers
-
Melk en zuivelproducten
-
Zoutwatervis, zoals kabeljauw
Toon peulvruchten wat liefde
4/14
Peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen, zijn rijk aan vezels. Hierdoor werkt je stofwisseling harder om ze te verteren en heb je langer een vol gevoel. Studies hebben aangetoond dat linzen u kunnen helpen minder te eten en uw lichaamsgewicht en tailleomvang te verlagen. Bonen hebben ook iets dat resistent zetmeel wordt genoemd en dat in verband wordt gebracht met een hogere vetstofwisseling.
Water, deel I: opdrinken
5/14
Water ondersteunt je stofwisseling op manieren die je misschien verrassen. De truc is om meer te drinken dan normaal, of het te drinken in plaats van dranken met calorieën. Onderzoek suggereert dat water:
-
Helpt om minder calorieën binnen te krijgen
-
Verhoogt de calorieverbranding als u zwaarlijvig bent
-
Help uw lichaam vet te verbranden
Water, deel II: Zet het op ijs
6/14
Wil je de gezondheidsvoordelen van water vergroten? Drink het dan heel koud. Je spijsverteringssysteem verbrandt extra calorieën - ongeveer acht - om het op kamertemperatuur te krijgen. Acht calorieën per glas is niet veel, maar in de loop van een dag, en zeker in de loop van een week, loopt het op.?
Ontvang uw calcium
7/14
Als je aan de rol van calcium denkt, denk je waarschijnlijk aan sterke botten. Je kunt je stofwisseling daarvoor bedanken, want die helpt je lichaam calcium uit voedsel te halen. Sommige studies suggereren dat calcium u ook kan helpen kilo's en vet te verliezen, maar het is nog te vroeg om dat zeker te weten. Toch kun je niet verkeerd gaan met gezonde, calciumrijke voeding in je dieet. Deze omvatten magere zuivel, broccoli, en sardines of zalm in blik, die zachte, eetbare botten hebben.?
Wees niet zo gemberig.
8/14
Deze grappig uitziende wortel heeft allerlei voordelen voor de gezondheid: Het kan een verstoorde maag kalmeren en artritispijn en zwelling verlichten. Onderzoek toont aan dat het ook een krachtig effect kan hebben op lichaamsgewicht en bloedsuiker. Uit een studie bleek dat het drinken van een warme gemberdrank bij het ontbijt het hongergevoel verminderde en een sterk thermogeen (calorieverbrandend) effect had. U kunt genieten van de pittige kick in thee en Aziatische gerechten zoals roerbakgerechten en soepen.?
Wees minder geraffineerd over granen
9/14
Hou je van afhaalchinees? Doe je stofwisseling een plezier en vraag om bruine rijst in plaats van witte. Bruine rijst is een hele korrel, terwijl witte rijst - die ontdaan is van de bruine voedingsrijke laag - een geraffineerde korrel is. Sommige studies tonen aan dat volle granen een effect hebben op gewichtsverlies, maar daar is nog geen zekerheid over. Hele granen, in tegenstelling tot geraffineerde, ondersteunen je lichaam op belangrijke manieren:?
-
Controle over de eetlust
-
Voedingsstoffenvoorziening
-
Duurzame energie
Laad je vol met voedsel met een laag glycemiegehalte
10/14
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (low-GI) bevatten relatief weinig koolhydraten. Je lichaam verteert ze langzamer dan koolhydraatrijke voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Dat betekent dat je bloedsuiker niet omhoog schiet als je ze eet. Onderzoek suggereert dat diëten met een lage GI-index diabetes, hartziekten en zelfs sommige vormen van kanker kunnen tegengaan. Voedingsmiddelen met een lage GI-index zijn groene groenten, kikkererwten, het meeste fruit, bonen en ontbijtgranen met zemelen.?
Wees niet bang voor kunstmatige zoetstoffen
11/14
Zoetstoffen met weinig of geen calorieën krijgen soms de slechte naam ongezond te zijn. Er zijn zelfs enkele dierstudies die suggereren dat ze gewichtstoename bevorderen. Volgens talrijke studies en wetenschappelijke instanties zijn caloriearme en calorievrije zoetstoffen met mate veilig. Wees dus niet bang om een pakje of twee in je ochtendkoffie te doen als dat je helpt om je aan de gouden regel van gewichtsverlies te houden: Verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt.
Vermijd met suiker gezoete dranken
12/14
De voor de hand liggende reden waarom suikerhoudende dranken niet goed zijn voor je taille: Ze bevatten veel calorieën. Sommige onderzoeken suggereren dat ze ook je metabolisme negatief kunnen beïnvloeden, naast de calorieën in, calorieën uit regel. Sap, gewone frisdrank, zoete thee en andere suikerhoudende dranken kunnen het risico op diabetes type 2, coronaire hartziekten en lichaamsvet verhogen. Verschillende studies hebben aangetoond dat suiker ook het cholesterolgehalte verhoogt.
Minder alcohol
13/14
Je vergeet gemakkelijk de calorieën in wat je drinkt, en die in alcohol lopen snel op. Een biertje van 12 gram bevat ongeveer 150 calorieën -- 100 in een light brouwsel. Een borrel rum, whisky of wodka bevat ongeveer 100 calorieën, en een pina colada 490! Alcohol kan ook de eetlust stimuleren. Het gewicht dat je ervan wint, neigt zich te nestelen in je buik, wat hartaandoeningen en diabetes kan veroorzaken en het risico op borstkanker kan verhogen.
Het fijne van vet
14/14
Uw lichaam heeft wat vet nodig om goed te kunnen werken. Maar vet bevat veel calorieën en geeft geen vol gevoel. Dit kan ertoe leiden dat u later meer eet, waardoor u nog meer calorieën binnenkrijgt. En zelfs korte tijd genieten van vet voedsel kan je stofwisseling verslechteren. Uit een studie bleek dat slechts 5 dagen vetrijk eten het vermogen van je spieren om glucose te verwerken kan schaden. Dit kan leiden tot gewichtstoename, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
