Voedingsmiddelen hoog in CoQ10

Co-enzym Q10 (meestal aangeduid als CoQ10) is een in vet oplosbare verbinding die je lichaam van nature aanmaakt en opslaat in de mitochondriën van je cellen. In het bijzonder wordt CoQ10 opgeslagen in vitale organen, zoals het hart, de longen en de lever. Het creëert energie in je cellen en functioneert als een antioxidant, die je cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen die kunnen leiden tot ernstige ziekten. Vrije radicalen zijn zeer reactieve moleculen die zuurstof bevatten in het lichaam.

Er zijn twee soorten CoQ10: ubiquinon en ubiquinol. Ubiquinol is de actieve vorm die je lichaam maakt van ubiquinon. Je niveaus van beide vormen dalen al vanaf je twintigste, en je lichaam verliest het vermogen om meer aan te maken.?

Leeftijd is niet het enige dat je CoQ10-niveaus beïnvloedt. Andere oorzaken van een tekort zijn:

• Bepaalde vitaminetekorten, zoals vitamine B6

• Mitochondriale ziekten

• Genetische afwijkingen die de CoQ10 productie beïnvloeden

• Oxidatieve stress, of een onevenwicht van vrije radicalen en antioxidanten

Een dieet met voedingsmiddelen met veel CoQ10 helpt om voldoende van deze stof in het lichaam te houden, vooral als het lichaam zelf niet genoeg aanmaakt. CoQ10 kan ook helpen de gezondheid van je hart en voortplantingssysteem te beschermen.?

Waarom je CoQ10 nodig hebt

CoQ10 is belangrijk voor je cellen. Het helpt vooral de cellen energie te produceren. Het helpt adenosinetrifosfaat (ATP) te maken, dat een rol speelt bij de energieoverdracht.?

CoQ10 heeft ook andere functies in het lichaam, zoals:

Gezondheid van het hart

Risicofactoren voor hartfalen, zoals hoge bloeddruk en coronaire hartziekten, leiden vaak tot oxidatieve stress en celschade. Studies tonen aan dat CoQ10 de symptomen kan verbeteren en het risico op hartgerelateerde complicaties kan verminderen. Het kan ook het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk verminderen.

Gezondheid van de hersenen

CoQ10 kan schadelijke verbindingen verminderen die het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimers en Parkinson kunnen verhogen. Dit zou op zijn beurt de progressie van deze ziekten kunnen vertragen.

Reproductieve gezondheid

Zowel vrouwelijke eieren als mannelijk sperma zijn gevoelig voor oxidatieve schade. CoQ10 kan de afname van de hoeveelheid en de kwaliteit van de eicellen bij vrouwen helpen stoppen en zelfs omkeren. Studies tonen ook aan dat de stof de activiteit en concentratie van het sperma kan verbeteren, waardoor de vruchtbaarheid toeneemt.

Vermindering van migraine

CoQ10 leeft voornamelijk in de mitochondriën van je cellen. Het helpt de celfunctie te verbeteren, wat ontstekingen tijdens een migraine kan verminderen. Het zou migrainehoofdpijn kunnen verminderen en zelfs voorkomen.

Vervolg

Voedingsmiddelen Hoog in CoQ10

Veel mensen maken zelf alle CoQ10 aan die ze nodig hebben, maar sommigen niet. Het gehalte voor het hele lichaam ligt tussen 500 en 1.500 milligram, en het neemt af met de leeftijd. In veel gevallen kan een arts een CoQ10-supplement aanbevelen. Er zijn geen bekende ideale doseringen, omdat ieders behoeften verschillen. Standaard doseringen voor CoQ10 supplementen variëren tussen 60 en 500 milligram per dag, en de hoogste aanbevolen dagelijkse dosis ligt rond de 1200 milligram.?

CoQ10 is ook te vinden in veel voedingsmiddelen, maar voedingsbronnen bevatten veel minder dan supplementen. Voor sommigen kunnen supplementen en een gezond dieet nodig zijn om voldoende binnen te krijgen. Enkele voedingsmiddelen met CoQ10 zijn:

1. Orgaanvlees

CoQ10 leeft in cellen door het hele lichaam, meestal geconcentreerd in vitale organen. Dit betekent dat dierlijk orgaanvlees de hoogste hoeveelheden CoQ10 per 100 gram bevat. Zo heeft een runderhart 11,3 milligram en een runderlever 3,9 milligram. Een kippenhart heeft 9,2 milligram en een lever heeft 11,6 milligram.

2. Vette vis

Vette vis zoals forel, makreel en sardines bevatten CoQ10. Makreel levert ongeveer 6,75 milligram per 100 gram en forel levert 0,85 milligram.?

3. Vlees

Niet alleen dierlijke organen leveren CoQ10. Aangezien het door het hele lichaam leeft, is het aanwezig in alle vormen van vlees. Rundvlees levert ongeveer 3,1 milligram per 100 gram, kip 1,4 milligram en varkensvlees 2,4 milligram. Rendiervlees levert ongeveer 15,8 milligram.

4. Sojabonen

Sojaproducten zoals tofu, sojamelk en sojayoghurt zijn een waardevolle eiwitbron voor mensen die geen vlees eten. Sojabonen bevatten ook veel andere vitaminen en mineralen, en CoQ10. Gekookte sojabonen bevatten 1,2 milligram per 100 gram. Andere sojaproducten bevatten minder: tofu 0,3 milligram en sojamelk 0,25 milligram.?

5. Groenten

Samen met vele vitaminen en mineralen bevatten veel groenten CoQ10. Onder hen heeft broccoli een hoog CoQ10-gehalte, met een gewicht van 0,6 tot 0,86 milligram per 100 gram.?

Vervolg

6. Noten en zaden

Naast eiwitten, hart-gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen leveren noten en zaden ook CoQ10. Pistaches hebben 2 milligram CoQ10 per 100 gram portie, pinda's hebben 2,6 milligram en sesamzaad heeft 1,7 milligram?