Gezondheidsvoordelen van magnesium glycinaat

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van de hersenen, het hart en de skeletspieren. Magnesiumglycinaat is het magnesiumzout van glycine, een aminozuur, en is het meest gebruikte supplement om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen.

In de VS krijgt maar liefst de helft van de bevolking dagelijks minder dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnen. Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met diabetes type 2, metabool syndroom, hoge bloeddruk, migraine, astma, depressie en sommige vormen van kanker.

Ongezonde veranderingen in voedingsgewoonten, moderne voedselverwerkingsmethoden en de samenstelling van voedingsstoffen in de bodem dragen bij tot dit wijdverbreide tekort. Gelukkig zijn er veel manieren om uw dieet aan te passen met ingrediënten die van nature rijk zijn aan magnesium.?

Om meer magnesium aan uw maaltijden toe te voegen, kunt u deze voedingsmiddelen overwegen:

• Bananen

• Zwarte bonen

• Broccoli

• Bruine rijst

• Groene groenten

• Noten

• Zaden

• Sojabonen

• Suikermaïs

• Volle granen

Als bij sommige mensen de magnesiumconsumptie afneemt, kan de calciumsuppletie toenemen. De resulterende onbalans tussen deze twee mineralen kan bijdragen aan de negatieve effecten van een magnesiumtekort.

Voordelen voor de gezondheid

Magnesium is cruciaal voor de cellulaire functie. Magnesiumsupplementen hebben bewezen verschillende voordelen te hebben, waaronder de volgende:

Verminderde ernst van astma-aanvallen

Omdat magnesium de spieren helpt ontspannen, kan het astmatische krampen verminderen. Uit een overzicht van klinische studies blijkt dat dit voordeel meer voor kinderen dan voor volwassenen lijkt te gelden.

Regeling van de geestelijke gezondheid

Magnesium speelt een sleutelrol in de biochemie van de hersenen. Een tekort kan leiden tot een reeks neuromusculaire en psychiatrische symptomen, waaronder depressie.

Het eerste succesvolle onderzoek naar het gebruik van magnesiumsupplementen bij de behandeling van depressies werd bijna 100 jaar geleden gepubliceerd, en sindsdien hebben talrijke studies zowel de veiligheid als de doeltreffendheid van de behandeling bevestigd.

Een tekort aan magnesium kan ook bijdragen aan andere psychologische symptomen, waaronder:

• Angst

• Delirium

• Prikkelbaarheid

• Slapeloosheid

• Gebrek aan energie

• Hyperexciteerbaarheid

Er is echter meer onderzoek nodig om de correlaties te bevestigen en te bestuderen hoe magnesiumsupplementen deze symptomen kunnen verlichten.

Behandeling van het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)

Hoewel er slechts een beperkte hoeveelheid klinische gegevens beschikbaar is, toonden de resultaten van één onderzoek aan dat magnesium een van de enige supplementen was die effectief bleken bij de behandeling van CVS.

Vervolg

Verlichting van chronische pijn

Magnesium lijkt te helpen bij pijnbestrijding. In een gevalstudie verbeterde de toestand van een kind met slopende chronische rugpijn snel na toediening van magnesiumglycinaat. Ook hun flexibiliteit en algemene levenskwaliteit verbeterden.

Verminderde frequentie en ernst van migraine

De doeltreffendheid van magnesiumsupplementen bij migraine is nog steeds twijfelachtig. Er is echter genoeg bewijs van succes dat artsen ze vaak aanbevelen als tweedelijns medicijn voor de aandoening wanneer primaire en traditionele behandelingen tekortschieten.

Minder risico op beroerte, hartfalen en diabetes

Uit een overzicht van meerdere klinische studies blijkt dat een verhoogd magnesiumgehalte bijdraagt tot een vermindering van het aantal beroertes, het risico op hartziekten en de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Gezondheidsrisico's

Omdat de nieren overtollige hoeveelheden magnesium uitscheiden, is het ongebruikelijk dat iemand last heeft van een teveel aan magnesium. Magnesiumglycinaat wordt als veilig beschouwd voor de meeste mensen.

Zoals met alle supplementen moet u met uw arts overleggen voordat u magnesiumglycinaat inneemt, vooral als u onderhoudsmedicatie gebruikt of een nier- of hartaandoening heeft.?

Koop uw supplementen alleen van betrouwbare merken en bronnen.

Hoeveelheden en dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesiumglycinaat varieert per leeftijd, geslacht en conditie. Kijk op de etiketten van supplementen om te zien hoeveel magnesium erin zit, en overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat een bepaalde dosering voor u geschikt is.?