Een van de geheimen van gewichtsverlies is gehydrateerd blijven. Water drinken voor de maaltijd kan helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Bovendien verwar je dorst gemakkelijk met honger - een fout die kan leiden tot overeten.
Het is een mythe dat je 8 koppen water per dag moet drinken. Het water dat je binnenkrijgt via voedsel telt ook mee.
Toch is het gemakkelijk om tekort te schieten. Of je nu gewoon vergeet te drinken of niet van de smaak houdt, deze 11 tips kunnen je helpen om meer water in je dieet te krijgen.
1. Houd je aan een schema.
Net als alles kan het creëren van een routine u helpen uw glas vaker bij te vullen.
Drink bijvoorbeeld een kopje als je voor het eerst wakker wordt, en daarna weer bij elke maaltijd en snack. Stel je smartphone in om je meerdere keren per dag te pingen met een herinnering.
2. Neem je H20 mee voor onderweg.
Je eigen fles meenemen is zowel milieuvriendelijk als een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je altijd water bij de hand hebt. Investeer in een fles waar je van houdt zodat je hem overal mee naartoe wilt nemen.
3. Voeg wat fizz toe.
Maak een eenvoudige, caloriearme spritzer: Giet een scheut 100% vruchtensap in ongezoet seltzerwater of club soda. Gewoon PB en appelsap zijn goede keuzes, of probeer iets leukers (denk aan granaatappel, zwarte framboos of acai sap).
4. Probeer een smaakboost.
Wie zegt dat water gewoon moet smaken? Je kunt het lekker maken met fruit, groenten, verse kruiden of specerijen.
Vul een kan met water en ijs, voeg wat extra's toe en wacht minstens 2 uur voordat je je eerste slok neemt. Probeer aardbeien met verse basilicumblaadjes, komkommers met muntblaadjes of appels met kaneelstokjes.
5. Houd een theekransje.
Ontspan en kom tot rust met een mok decaf thee. Het is net zo hydraterend als gewoon water, maar dan met smaak.
6. Haal melk.
Zuivelproducten helpen je ook om te hydrateren. Neem een glas vetarme of vetvrije melk. Of geniet van yoghurt, dat voor 85% uit water bestaat. Als je niet van zuivel houdt, neem dan je favoriete alternatief, zoals amandelmelk, hennepmelk, sojamelk of rijstmelk. Zuivelproducten en verrijkte plantaardige "melk" geven je ook calcium en vitamine D.
7. Begin met soep.
Als u uit eten gaat, kies dan een soep op basis van bouillon (geen romige) als voorgerecht. Zo krijg je extra vocht binnen en zit je sneller vol. Studies tonen aan dat het u kan helpen minder te eten tijdens de maaltijd.
8. Bestel een salade.
Salade is een ander slim voorgerecht. Het zit vol met waterrijke groenten (sla bestaat voor 96% uit water) en bevat weinig calorieën - zolang je maar niet te veel dressing en andere dikmakende toppings gebruikt.
9. Eet watermeloen.
Trouw aan zijn naam is deze vrucht (die voor 91% uit water bestaat) bijzonder hydraterend. Snijd ze in plakjes als dessert of om de hele dag van te snoepen.
10. Neem broccoli.
Sommige waterrijke voedingsmiddelen zijn niet zo voor de hand liggend. Broccoli, bijvoorbeeld, bestaat voor bijna 90% uit water. Gooi een paar handenvol in je volgende roerbakschotel, of eet ze rauw met hummus.
11. Tel je koffie.
Verrassing: Cafeïnehoudende dranken tellen mee voor je dagelijkse hoeveelheid vocht. Overdrijf alleen niet, want ze kunnen er ook voor zorgen dat je vaker moet plassen. Ongeveer 2 koppen koffie per dag is goed voor de meeste mensen.
