Je herinnert je misschien niet veel meer nadat je arts zei: "Je hebt diabetes." Dat kan moeilijk zijn om te horen. Het is niet te genezen. En het kost tijd en moeite om te wennen aan deze ziekte. Maar het kan worden gecontroleerd en mogelijk omgedraaid.
Diabetes is een levenslange reis. Begin nu met deze stappen die u vandaag kunt nemen en die u op het juiste pad brengen om goed te leven met diabetes type 2.
Laat u voorlichten
Als u nog geen gecertificeerde diabeteseducator (CDE) hebt ontmoet, maak dan zo snel mogelijk een afspraak. Een CDE kan u de ins en outs van diabeteszorg leren, zoals hoe u een gezond dieet kunt samenstellen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, mager vlees of vis, magere zuivel en goede vetten (zoals olijfolie), dat ook is gebaseerd op uw voorkeuren en afkeuren, uw cultuur en uw levensstijl.
Diabetesvoorlichting wordt vergoed door Medicare en de meeste verzekeringen. Vraag uw arts om een verwijzing.
Minder suikerhoudende dranken
Stap over op dranken zonder suiker, zoals ijswater met een vleugje citroen. Als u drie blikjes frisdrank per dag drinkt, vervang er dan een door water; volgende week nog een door water. Bestel half zoete thee, half gewone als u overgaat op ongezoete thee.
Kies uw koolhydraten
Koolhydraten - suikers en zetmeel - verhogen je bloedsuiker meer dan eiwitten en vetten doen. Maar niet alle koolhydraten zijn hetzelfde. Van sommige soorten moet je veel minder eten, terwijl andere juist nuttig kunnen zijn.
Sommige mensen mijden alle koolhydraten als ze horen dat ze diabetes hebben, maar dat is op de lange termijn niet per se gezond.
Let op de portiegrootte
Dit zal je helpen gewicht te verliezen en je bloedsuiker stabiel te houden. Uw CDE zal u leren hoe u uw maaltijdgroottes en timing kunt aanpassen.
Een kleiner eetbord -- 9 inch of minder breed -- kan het gemakkelijker maken om te wennen aan het eten van kleinere maaltijden. Pakketjes van 100 calorieën zijn ook een goede manier om uw porties onder controle te houden.
Sla echter geen maaltijden over. Als je niet hebt geluncht, is de kans groot dat je extra honger krijgt en je bij het avondeten overeet. Consistentie is de sleutel.
Neem uw medicijnen
U bent waarschijnlijk bij de dokter weggegaan met een recept voor diabetesmedicijnen. Laat het invullen als u dat nog niet hebt gedaan en volg de aanwijzingen op. Zet een alarm op uw telefoon of horloge als geheugensteuntje totdat het onderdeel wordt van uw dagelijkse routine.
Wanneer u bepaalde medicijnen gebruikt of insuline gebruikt, kan uw bloedglucosespiegel te laag worden. Houd een bron van suiker bij de hand - zoals sinaasappelsap - om het snel weer op te krikken als dat nodig is.
Beweeg uw lichaam
Lichaamsbeweging helpt om glucose uit je bloed en in je cellen te krijgen. Bovendien verbrandt het vet.
Als u nog niet de meeste dagen beweegt, begin dan met wandelen. Ga 5 minuten op een comfortabel tempo, schakel over op een stevige pas voor 5 minuten, en ga dan nog eens 5 minuten langzamer. Doe dat deze week 5 dagen lang. Voeg volgende week een paar minuten toe aan uw snellere tempo. Werk op tot minstens 30 minuten stevig wandelen op minstens 5 dagen per week.
Als wandelen niet uw ding is, kies dan een andere manier van bewegen -- iets wat u leuk vindt zodat u het volhoudt.
Zoek ook manieren om overdag actiever te zijn. Stofzuig het tapijt, laat uw hond uit, maai het gras, hark bladeren, neem de bus of trein naar het werk in plaats van de auto - alles wat uw voeten in beweging brengt, helpt.
Test uw bloedsuiker
Zo komt u te weten hoe voeding, beweging en medicijnen uw glucosegehalte beïnvloeden, zodat u uw diabetes beter onder controle krijgt. Niet testen is hetzelfde als nooit op een weegschaal gaan staan als u probeert af te vallen.
U hebt een aantal hulpmiddelen nodig: een bloedsuikermeter, lancetten (kleine naalden) en teststrips. Praat met uw CDE over hoe u deze benodigdheden kunt krijgen en hoe u ze moet gebruiken.
Uw arts zal u laten weten wat uw streefwaarde voor de bloedsuiker is en wanneer u moet controleren. In het begin doet u dat misschien een paar keer per dag na de maaltijd.
Houd een logboek van uw getallen bij en laat deze bij uw volgende bezoek aan uw arts zien.
Andere gewoonten om mee te beginnen
Stop met roken. Het beschadigt de binnenkant van uw bloedvaten, en ongecontroleerde diabetes doet hetzelfde. Dit kan leiden tot problemen van je hoofd tot je tenen. Niemand verwacht dat je in één dag voorgoed stopt. Nu is het tijd om echt een plan te maken om te stoppen.
Controleer uw voeten. Aangezien mensen met diabetes voetproblemen kunnen hebben maar niets voelen door zenuwschade, moet u elke dag kijken of u snijwonden, zweren, blaren of iets ongewoons aan uw voeten hebt. Bel een voetarts als je iets ziet dat je zorgen baart.
Neem een griepprik. Een hoge bloedsuiker maakt je vatbaarder voor infecties, dus als je ziek wordt, zal het waarschijnlijk erger zijn. Bescherm uzelf elk jaar met een griepprik. Veel drogisterijen bieden ze aan.
Vraag uw arts of u nog andere prikken moet krijgen, bijvoorbeeld tegen longontsteking of gordelroos.
Zoek steun. Word lid van een diabetes steungroep om in contact te komen met anderen die begrijpen wat u doormaakt. Een dergelijke gemeenschap is een geweldige hulpbron als u zich down of overweldigd voelt. Ze zullen u ook waarderen en er samen met u zijn om de overwinningen te vieren.
De meeste ziekenhuizen hebben steungroepen. Je kunt ze ook online vinden. Vraag uw CDE naar aanbevelingen en naar andere mensen en organisaties die u zouden kunnen helpen.
