Wat is Yin Yoga?

Yin yoga is een yogastijl met specifieke passieve houdingen (yin houdingen genoemd) die langere tijd worden aangehouden, meestal 3 tot 10 minuten. Hoewel deze vorm van yoga in de jaren 1980 is ontwikkeld door ene Paul Grilley, komt het langer vasthouden van houdingen uit de klassieke Hatha Yoga, die oorspronkelijk door monniken werd beoefend.

Wat is het verschil tussen Yin Yoga en andere yogastijlen?

Er zijn veel verschillende yogastijlen. Sommige zijn actiever (yang) en andere meer passief (yin). Yang yoga richt zich op het werken met de spierweefsels van je lichaam, terwijl yin yoga zich richt op diepere bindweefsels zoals pezen, fascia en ligamenten.

Het belangrijkste verschil tussen yin yoga en andere vormen van yoga is de tijd die je elke asana (of houding) vasthoudt. Bij meer dynamische vormen van yoga, zoals Vinyasa Flow, houd je elke asana slechts 5 tot 10 ademhalingen vast en beweeg je voortdurend in en uit verschillende houdingen.

Bij yin yoga houd je elke houding 3 tot 10 minuten vast, waardoor de diepere, minder flexibele weefsels in je lichaam de tijd krijgen om te rekken. In plaats van je spieren te versterken, zoals andere vormen van yoga doen, verbetert yin yoga eerder je algemene flexibiliteit en bewegingsbereik. 

Yin yoga vereist ook een bewuste en gecontroleerde ademhaling, vaak benadrukt door een ontspannen buikademhaling. Deze intieme praktijk moedigt yogi's aan zich te verbinden met hun fysieke zelf, emoties en gewaarwordingen. 

Vanwege zijn vermogen om lichaam en geest te openen, kan yin yoga worden gebruikt in gedragsbehandelcentra om aandoeningen als eetstoornissen, verslavingen en trauma's te helpen behandelen. 

Yin Yoga Tips en Techniek

Yin yoga is bedoeld om het evenwicht in je lichaam te bevorderen door het diepe bindweefsel te bewerken. Hier volgen enkele tips om uw yin yoga beoefening te begeleiden:

Oefen langzaam. Houd elke houding lang genoeg vast, minstens een paar minuten. Als iets ongemakkelijk aanvoelt, pas dan de diepte of de hoek van de houding aan, of ga voorzichtig helemaal uit de houding.

Streef naar comfort, niet naar perfectie. Het doel van yin yoga is niet het bereiken van de perfecte pose. De beste manier om specifieke delen van het lichaam aan te pakken verschilt van persoon tot persoon.

Richt je op jouw lichaam, niet op dat van anderen. Ons lichaam mag er aan de buitenkant hetzelfde uitzien, maar elk skelet is anders. Wat voor de een mogelijk is, is voor de ander misschien niet mogelijk. In plaats van je houdingen te vergelijken met die van anderen, concentreer je op wat voor jou het beste voelt.

Hoe Yin Yoga te doen

Het is het beste om yin yoga te beoefenen onder leiding van een yogadocent, vooral als het je eerste keer is. Yin houdingen zijn diep en rustig, maar een instructeur helpt je bij elke sessie.

Yin yogalessen zijn langzaam en gericht op inwendig onderzoek. Ongeacht je ervaringsniveau zal een yin yoga docent je aanmoedigen om met elke houding te experimenteren en je unieke bewegingsbereik te leren waarderen. Omdat elk menselijk lichaam uniek is, verschillen de fysieke uitlijning en de mobiliteit van de gewrichten van persoon tot persoon. 

Wat zijn de voordelen van Yin Yoga?

Net als andere vormen van yoga biedt yin yoga vele voordelen, zoals:

• Het verhogen van uw algehele flexibiliteit

• Het verbeteren van de circulatie

• Verbetering van het bewegingsbereik van uw gewrichten en banden

• Je aanmoedigen om contact te maken met je ademhaling

• Verbeteren van emotioneel evenwicht

• Vermindering van symptomen van stress, depressie, angst en slaapstoornissen

Is Yin Yoga voor beginners?

Yin yoga heeft snel aan populariteit gewonnen omdat het een nuttige practice is voor zowel beginners als yogi's die al langer meedoen. Het is een ideale training voor mensen van alle leeftijden en niveaus.

Je moet echter wel veiligheidsmaatregelen nemen om blessures te voorkomen. Overweeg een paar begeleide lessen van een gerenommeerde leraar te nemen voordat je zelf nieuwe yin yoga houdingen gaat verkennen.

Voorbeelden van Yin Yoga houdingen

Yin yoga is een langzame practice, dus de meeste yin yoga sessies omvatten slechts enkele houdingen. Hieronder staan voorbeelden van yin yoga houdingen die je tijdens een sessie kunt tegenkomen.

Schoenveter pose. Deze herstellende houding rekt je armen, schouders, heupen, knieën en bovenrug. Zo doe je het:

Libelle houding. Deze houding rekt zachtjes je heupen, dijen en lies. Zo doe je het:

Aanvullende Yin Yoga Tips

• Tijdens een yin yoga sessie kun je een kalme en rustige omgeving verwachten. 

• Langzame bewegingen zorgen voor een diepe en ondersteunende stretching, en u kunt hulpmiddelen zoals bolsters, dekens, blokken en banden gebruiken voor extra ondersteuning.

• Kom voorbereid om contact te maken met je fysieke lichaam en emoties. Probeer je ademhaling te coördineren met elke beweging terwijl je door de verschillende houdingen beweegt. Adem in als je een houding aanneemt en adem uit als je eruit komt. Dit kan je helpen ontspannen en ervoor zorgen dat je je adem niet inhoudt tijdens bepaalde bewegingen.

• Probeer je yin yoga houdingen niet te vergelijken met die van anderen. Iedereen is anders, en wat het beste is voor het lichaam van iemand anders is misschien niet ideaal voor het jouwe.

Wie zou Yin Yoga moeten vermijden?

Hoewel yin yoga een uitstekende vorm van lichaamsbeweging is voor de meeste mensen, moeten sommige mensen met osteoporose het beoefenen van bepaalde houdingen vermijden, vooral die waarbij de wervelkolom extreem moet worden gebogen of gestrekt.

Vrouwen in het derde trimester van hun zwangerschap of vrouwen die herstellen van een bevalling moeten yin yoga ook vermijden. Tijdens de zwangerschap geeft het lichaam relaxine af, een hormoon dat de flexibiliteit van de gewrichten verhoogt, waardoor de kans op overrekking en blessures tijdens yin yoga toeneemt.