Granola of eiwitrepen
1/12
Deze lijken misschien een goed idee voordat je gaat sporten, maar er is geen duidelijke definitie van wat ze echt zijn. Controleer de etiketten - beide soorten kunnen veel suiker bevatten. Als dat zo is, zal je lichaam dat snel opgebruiken en krijg je misschien niet veel meer binnen.
Vezelrijke groenten
2/12
Je lichaam heeft vezels nodig, maar niet voor een training. Groenten als broccoli, spruitjes of bloemkool zijn moeilijk te verteren en kunnen het sporten onaangenaam maken. Gebruik liever groenten die je lichaam gemakkelijker verteert, zoals goed gekookte asperges of aardappelen.
Vetrijk voedsel
3/12
Niet alle vetten zijn slecht voor u. Maar voedsel met veel vet kan een slecht idee zijn als u op het punt staat actief te worden. Dingen als rood vlees laten je lichaam hard werken om het vet om te zetten in energie. Dat kan je moe maken nog voor je begonnen bent.
Yoghurt
4/12
Net als bij eiwitrepen moet je het etiket goed lezen. Bepaalde merken kunnen verrassend veel suiker en vet bevatten, wat geen van beide goed is voor je training. En als je zuivel niet gemakkelijk verteert, kan een stop in de sportschool de zaak verergeren.
Smoothies
5/12
Dit klinkt in theorie geweldig als een manier om te hydrateren en tegelijkertijd voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar in de praktijk kunnen ze minder dan ideaal zijn. Sommige zitten vol met suiker en geven je slechts een korte energiestoot voor de gevreesde "crash". En afhankelijk van wat er in zit, kan één smoothie wel 800 calorieën bevatten.
Lijnzaad
6/12
Dit zaad heeft allerlei potentiële gezondheidsvoordelen -- sommige mensen gebruiken het om constipatie te verlichten of hun cholesterolgehalte te verlagen. Maar het bevat veel vezels en vetzuren, en dat wil je niet voor de training. Dus als je het toevoegt aan je dieet, let dan op wanneer je het neemt.
Snel eten
7/12
Het is misschien verleidelijk, maar sla de drive-through op weg naar de sportschool over. De kans is groot dat je je oncomfortabel vol voelt, en het vet en de suiker in de meeste fastfoodproducten zorgen ervoor dat je niet het maximale uit je training haalt.
Energiedrankjes
8/12
Net als smoothies lijken ze een natuurlijke oppepper voor de training, maar ze bevatten veel dingen die je nerveus kunnen maken en je hartslag en bloeddruk kunnen verhogen. Het is beter om energiedrankjes te vermijden tot na de training.
Soda
9/12
Dit kan je de "dagelijkse dubbelganger" van suiker en cafeïne geven. Je krijgt een snel verdwijnende energiestoot en veel calorieën, samen met alle problemen die cafeïne kan veroorzaken. Het geeft je geen voedingswaarde en is geen goede keuze voor hydratatie.
Heb geen honger
10/12
Hoewel veel dingen niet geweldig zijn als pre-workout snacks, kan niet eten net zo slecht zijn, zelfs als je probeert af te vallen. Je lichaam heeft brandstof nodig om sterk te blijven, maar wel de juiste brandstof op het juiste moment.
Wat te eten
11/12
Experts zeggen dat je het beste een snack kunt eten die een combinatie is van koolhydraten (om je brandstof te geven) en eiwitten (om je lichaam klaar te maken om spieren op te bouwen en te herstellen). Enkele ideeën zijn een banaan en wat pindakaas met crackers, een handvol noten en rozijnen, of een hardgekookt ei.
Wanneer te eten
12/12
Zelfs de juiste keuze van een pre-workout maaltijd of snack is geen goed idee als je die vlak voor je activiteit nuttigt. Je spijsvertering concurreert dan met de rest van je lichaam om bloed en zuurstof, die belangrijk zijn voor het opbouwen en herstellen van spieren. Iedereen is anders, maar een buffer van 1 tot 3 uur is voor de meeste mensen voldoende.
