Noten
1/13
Walnoten. Pecannoten. Amandelen. Welke soort je ook verkiest, een klein handjevol is een geweldig tussendoortje. Ze zitten vol gezonde vetten, vezels en eiwitten. Ze bevatten ook mineralen zoals magnesium. Sla de droog geroosterde of gearomatiseerde soorten over - die bevatten meer natrium. Voeg in plaats daarvan je eigen vleugje smaak toe met cayennepeper of kaneel.
Edamame
2/13
Deze jonge sojabonen hebben een milde, boterachtige smaak die gemakkelijk in de smaak valt. En een portie van drievierde kopje bevat slechts 7 gram natrium. Edamame zit ook vol vitaminen, mineralen en plantaardige bestanddelen die uw hart helpen beschermen en uw risico op sommige vormen van kanker verlagen. Zoek naar edamame in de diepvriesafdeling. Stoom of magnetron en bestrooi met een beetje zout en je favoriete smaakmaker.
String Kaas
3/13
Je hoeft geen kind te zijn om van dit lunchpakket te genieten. Het bevat ook veel calcium, wat goed is voor je botten en tanden. De combinatie van magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten zorgt ervoor dat je tot de volgende maaltijd voldoende brandstof hebt. Zoek naar opties met weinig of minder natrium.
Groenten en Dip
4/13
Met vers gesneden groenten als wortels, selderij en paprika kan het niet misgaan. Om er een gezonde dip bij te maken, schil en rasp je een grote komkommer. Laat het extra water weglopen. Meng met 1 kopje Griekse yoghurt, het sap van een halve citroen, 1 theelepel gedroogde dille en een fijngehakt knoflookteentje. Koel 1 uur voor het opdienen.
Popcorn
5/13
Die emmer filmpopcorn kan meer dan 1000 calorieën bevatten en tot 2.650 milligram natrium. Maak thuis je eigen popcorn, voor een vezelrijk, natriumarm en caloriearm tussendoortje. Dat komt omdat je zelf bepaalt hoe het wordt bereid. Doe rustig aan met de olie en boter. Probeer in plaats van poeder of zout verschillende kruiden en specerijen, van kerriepoeder tot een mix van komijn, paprika en chilipoeder.
Zaden
6/13
Laat je niet misleiden door hun kleine formaat. Zaden, zoals pompoen en zonnebloem, zitten boordevol gezonde omega-3 vetzuren, vezels, antioxidanten en eiwitten. Ze zijn ook een goede optie als je allergisch bent voor pinda's of noten. Zaden bevatten veel calorieën, dus houd het bij een klein handjevol. Kies ongezouten of licht gezouten versies zodat je niet te veel natrium binnenkrijgt.
Boerenkool chips
7/13
Knapperige boerenkoolchips zitten vol vitaminen, mineralen en kankerbestrijdende stoffen. Om ze zelf te maken, spoel je de boerenkool en verwijder je de stelen. Scheur de bladeren in hapklare stukken en meng ze met olijfolie en zoutvrije kruiden naar keuze. Leg ze op een bakplaat en bak ze 18 minuten op 300 graden of tot ze knapperig zijn. Eenmaal afgekoeld in een luchtdichte verpakking bewaren.
Mini pizza
8/13
Eén plak kaaspizza kan wel 730 milligram natrium bevatten. Als je zin hebt in pizza maar niet in zout, beleg dan een geroosterde volkoren muffin of pita met 2 eetlepels tomatensaus, ½ kopje in blokjes gesneden groenten naar keuze en 2 eetlepels magere mozzarella kaas.
Geroosterde kikkererwten
9/13
Ze worden ook wel garbanzo bonen genoemd en zijn een knapperige, vezelrijke snack. Spoel een blik kikkererwten af en dep ze droog met een papieren handdoek. Meng met 1 eetlepel olijfolie en kruiden naar keuze. Probeer knoflookpoeder, peper, komijn, chilipoeder, of welke hartige mix je maar lekker vindt. Leg ze op een met folie beklede bakplaat en rooster ze 20 minuten op 400 graden.
Mieren op een houtblok
10/13
Er is een reden waarom je als kind waarschijnlijk selderijsten met pindakaas en rozijnen hebt gegeten. Het is rijk aan proteïne en vezels, dus het houdt je op de been. Het is ook snel te maken en mee te nemen. Als je kiest welke notenboter je wilt gebruiken, vergeet dan niet het etiket te lezen. De gezondste keuze is een merk met maar één ingrediënt: de noot van je keuze.
Gebakken aardappel
11/13
Aardappelen bevatten bijna geen natrium, maar wel veel vitamine B en C en kalium. Ze zijn ook een goede bron van foliumzuur en ijzer. Magnetron een kleine aardappel en top met verminderd vet geraspte kaas en salsa voor een stevige snack.
Hardgekookt ei
12/13
Als je een snelle snack nodig hebt om de honger te stillen, is een hardgekookt ei misschien de juiste keuze. Eén ei bevat 6 gram eiwit om je te vullen. Eieren bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamine D, die goed is voor de botten. En ze bevatten ook luteïne, dat helpt je ogen te beschermen. Omdat eieren veel cholesterol bevatten, probeer niet meer dan één ei per dag te eten. Als je diabetes of een hartziekte hebt, probeer dan niet meer dan twee tot drie eieren per week te eten.
Natriumarme chips en salsa
13/13
Nog steeds trek in die zak chips? Ga ervoor -- kies gewoon de gezondste optie. Kies voor natriumarme aardappel- of tortillachips. Of kies voor ongezouten volkoren pretzels. Combineer met salsa om meer voedingsstoffen en smaak toe te voegen. Zorg ervoor dat de salsa niet vol zit met zout of suiker. Of maak je eigen salsa.
