Ten eerste, zorg ervoor dat je ondergewicht hebt
1/14
Uw body mass index (BMI) is een maat voor uw lichaamsvet. Het gebruikt uw gewicht, lengte en leeftijd om u een gezond bereik te geven. Als uw BMI lager is dan 18,5 hebt u over het algemeen ondergewicht. Bespreek met uw arts wat uw gewicht zou moeten zijn en hoe u veilig uw doelen kunt bereiken.
Eet vaker
2/14
Als u vijf of zes kleinere maaltijden per dag eet in plaats van drie grote, kunt u meer calorieën binnenkrijgen, en dat kan u helpen om aan te komen. Dit geldt vooral als je weinig eetlust hebt of snel vol zit, wat kan leiden tot ondergewicht.
Drink je calorieën op
3/14
Kies in plaats van dranken als light frisdrank, koffie en thee voor melk, sap of een smoothie met volvette zuivel en vers fruit of groenten. Ze geven je calorieën en voeding die andere dranken niet hebben.
Blijf weg van junkfood
4/14
Te veel "lege" calorieën met toegevoegd zout, suiker en ongezonde vetten kunnen slecht voor je zijn, ongeacht je gewicht. Voedzaam voedsel zoals fruit, zuivel, vlees, bonen en bepaalde groenten kunnen je helpen om op een gezondere manier aan te komen.
Kies de juiste gezonde voeding
5/14
Niet alle groenten en fruit bevatten weinig calorieën. Neem bijvoorbeeld dichte vruchten zoals mango's of avocado's, of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs. En vette vis, zoals zalm, is een geweldige manier om gezonde eiwitten in je dieet te krijgen.
Top uw soepen
6/14
Denk aan spekjes, zure room, yoghurt, kaas en zelfs melkpoeder: Ze kunnen zowel calorieën als smaak toevoegen. U krijgt niet alleen meer binnen per hap, u vindt het misschien ook zo lekker dat u meer eet.
Kleed uw salades aan
7/14
Laat voedingsrijk voedsel zoals salades niet van het menu verdwijnen omdat je denkt dat ze weinig calorieën bevatten. Je kunt ze oppompen met gezonde vetten zoals olijfolie en toevoegingen zoals avocado, kaas, noten en zaden. Of probeer fruit zoals appels, peren en bessen voor een beetje pit.
Wees kaasachtig
8/14
Het is rijk aan calorieën, bevat vitaminen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, en is lekker op hamburgers, sandwiches, aardappelen, eieren, stoofschotels en nog veel meer. Let alleen op de verzadigde vetten, die kunnen oplopen en gezondheidsproblemen veroorzaken als je er te veel van neemt.
Ga uit je dak met snacks
9/14
Noten, pindakaas, amandelboter en andere notenboters zijn een geweldige manier om voedzame calorieën binnen te krijgen. Als u van wortelsticks en selderijstengels houdt, doop ze dan eerst in een notenboter of roomkaas. Gedroogd fruit en zaden zijn ook goede calorierijke snacks.
Bijhouden
10/14
Oude gewoonten zijn moeilijk af te schudden, en het kan moeilijk zijn om alles wat je eet van dag tot dag te onthouden. Een eetdagboek kan u laten zien waar u misschien aan moet werken en kan uw diëtist helpen om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Drink op het juiste moment
11/14
Als je vlak voor een maaltijd iets drinkt, heb je misschien minder honger. Het kan beter zijn om tijdens het eten iets calorierijks te drinken of 30 minuten te wachten met drinken. Probeer verschillende benaderingen en houd ze bij in uw eetdagboek.
Oefenen om spieren op te bouwen
12/14
Dit omvat yoga, push-ups, pull-ups, krachttraining en andere activiteiten die u kunnen helpen gewicht toe te voegen. Ze verbranden wel calorieën, maar dat kan je hongeriger maken zodat je meer eet. Praat met uw arts over de beste manier van lichaamsbeweging voor gewichtstoename, vooral als u gezondheidsaandoeningen heeft die het u moeilijk maken.
Verwen uzelf af en toe
13/14
Ze missen voeding, maar taarten, cakes en koekjes kunnen extra calorieën toevoegen. Overdrijf het gewoon niet. En vergeet niet dat je een zoetekauw kunt stillen met voedsel dat ook voedingsstoffen en calorieën bevat. Yoghurt, fruit en muesli zijn goede keuzes.
Ken uw vetten
14/14
Het is een geweldige bron van calorieën, maar niet alle vetten zijn hetzelfde. Zoek naar "goede" meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals in forel, zalm, avocado's, walnoten en olijf-, saffloer- en koolzaadolie. Blijf weg van transvet. Dat is slecht voor je hart.
