Spataderen zijn gezwollen of vergrote aderen die net onder het huidoppervlak lopen, meestal op de benen en voeten. Ze ontstaan wanneer de kleppen van de aderen zwak of beschadigd raken. Deze aandoening treft ongeveer 25% van de vrouwen en 15% van de mannen.
U loopt een groter risico op spataderen als u ouder bent, een inactieve levensstijl heeft, lang zit of staat, of als u zwaarlijvig bent. Spataderen kunnen ook erfelijk zijn, of ze kunnen ontstaan na een trauma of een verwonding. Ze komen bij veel vrouwen ook voor tijdens de zwangerschap. Lichaamsbeweging kan de bloedstroom en de gezondheid van de aderen helpen verbeteren.
Bij elke vorm van lichaamsbeweging kunt u het beste langzaam beginnen en uw activiteit opvoeren als u zich daar goed bij voelt. Inspannende oefeningen zoals joggen en springen kunnen de bloeddruk in de benen verhogen, wat onaangenaam kan aanvoelen. Als u voorzichtig begint en toewerkt naar meer activiteit, kunnen oefeningen zowel uw risico op het ontwikkelen, of meer, spataderen verminderen, en het kan uw algehele circulatie verbeteren, wat zou moeten helpen bij de pijn die gepaard gaat met spataderen.
Oefeningen om spataderen te helpen
Als u spataderen heeft, kan lichaamsbeweging ze niet genezen, maar het kan uw ongemak verlichten. Hoewel er geen manier is om spataderen volledig te voorkomen, zal lichaamsbeweging de bloedsomloop verbeteren en uw spieren versterken, wat de kans op het ontstaan ervan kan verminderen. Bestaande spataderen verwijderen kan lastiger zijn. Hoewel in sommige gevallen meer geavanceerde behandelingen - variërend van minimaal invasieve tot meer gecompliceerde operaties om de aderen te verwijderen - nodig kunnen zijn, is beginnen met zelfzorgbehandelingen, waaronder steunkousen en regelmatige lichaamsbeweging, een goed begin om de pijn te verlichten en te voorkomen dat bestaande spataderen erger worden.
Wandelen
Wandelen is een weinig belastende oefening die de pompwerking van de kuitspieren helpt verbeteren. Artsen raden aan elke dag te wandelen. Probeer ongeveer 30 tot 45 minuten te wandelen. U kunt dit zo vaak per dag doen als u wilt.
Zwemmen
De bewegingen bij het zwemmen duwen uw benen omhoog en voorkomen dat het bloed zich erin verzamelt. Zwemmen is een geweldige low-impact cardio-oefening, omdat je gewrichten en botten je gewicht niet hoeven te dragen. Als u voor het eerst gaat zwemmen maar toegang hebt tot een zwembad, kunt u eenvoudig beginnen door 30 seconden activiteit en 30 seconden rust af te wisselen. U kunt de boel opschudden door u te concentreren op het trappen met een kickboard of door volledige slagen uit te proberen. Naarmate u comfortabeler wordt, kunt u uw zwemtijd of het aantal baantjes dat u trekt verhogen, maar probeer deze verhogingen in kleine stapjes - niet meer dan 10% verhoging per week.
Fietsen of fietsbenen
Fietsen, buiten of op een stationaire fiets, kan nuttig zijn. Net als wandelen kan fietsen de spierkracht in je kuiten verbeteren, en net als zwemmen is het een activiteit met weinig impact die niet zo belastend is voor je benen. Als je gaat fietsen, moet je wel goed letten op je duur en je houding, want lange fietssessies gebogen over het stuur kunnen de bloedtoevoer naar je benen verminderen. Als je geen fiets hebt, ga dan op je rug liggen met je benen opgetrokken en gebogen. Trap dan in de lucht alsof je fietst.
Yoga
Yoga kan helpen omdat sommige houdingen uw benen boven uw hart brengen en de bloedsomloop helpen verbeteren. Yoga omvat het rekken en vasthouden van houdingen terwijl u zich concentreert op uw ademhaling. Door eenvoudige stretchoefeningen te doen en op te werken naar meer uitdagende houdingen, kunt u beginnen en in beweging blijven.
Eén pose in het bijzonder, de "Viparita Karani", waarbij u uw voeten op de muur plaatst en de zwaartekracht de bloedstroom stimuleert, kan bijzonder goed zijn voor de gezondheid van uw aderen. Dit is hoe je het kunt proberen:
Stap 1: Ga op de grond liggen met één schouder bij een muur.
Stap 2: Draai uw lichaam en loop met uw voeten de muur op tot ze in een rechte hoek ten opzichte van de grond staan.
Stap 3: Positioneer je lichaam zo dat je billen tegen de muur staan.
Je kunt deze houding comfortabeler maken met een kussen onder je hoofd.
Rebounding
Rebounding, of op en neer springen op een minitrampoline, kan helpen om het ophopen van bloed in uw benen te verminderen. Doe dit gedurende vijf minuten, drie keer per dag.
Beenheffen
Een paar sets beenheffen is een gemakkelijke oefening om in uw thuisroutine op te nemen, en het helpt uw beenspieren te rekken.
Stap 1: Ga op uw rug liggen met uw voeten recht naar voren.
Stap 2: Til één been op en houd het een paar seconden in de lucht.
Stap 3: Laat je been langzaam zakken.
Stap 4: Herhaal dit met het andere been.
Herhaal dit meerdere keren met elk been.
Enkel rotaties
Je enkels bewegen en strekken is een goede oefening als je lang moet zitten. Dit kan het bloed stimuleren om door uw benen naar uw voeten en rug te blijven stromen, waardoor uw algehele bloedsomloop in het onderlichaam verbetert.
Stap 1: Draai uw voeten bij de enkels en maak kleine cirkels.
Stap 2: Doe de rotaties in de tegenovergestelde richting.
Herhaal dit verschillende keren.
Kuitverhogingen
Het doen van eenvoudige sets kuitverhogingsoefeningen verbetert ook de bloedcirculatie, wat geweldig is om spataderen te helpen.
Stap 1: Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. U kunt zich aan een stoel of muur vasthouden voor het evenwicht.
Stap 2: Til uw hielen langzaam van de vloer totdat u op uw tenen staat. Blijf staan.
Stap 3: Laat je hielen langzaam zakken.
Herhaal dit verschillende keren.
Veiligheidsoverwegingen
Hoewel het altijd een goed idee is om uw dagelijkse activiteit, flexibiliteit en bloedsomloop te verbeteren, is het goed om in gedachten te houden dat sommige high-impact oefeningen spataderen kunnen verergeren. Als u merkt dat uw pijn erger wordt na het proberen van een van deze oefeningen, praat dan met uw arts.
