1 / 13
"No pain, no gain."
-
Echt
-
Vals
"No pain, no gain."
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Pijn betekent dat je moet stoppen met wat je doet en naar een dokter moet gaan voordat je weer begint. Spierpijn is een ander verhaal. Het is normaal dat u zich wat gevoelig voelt, vooral als u voor het eerst traint. Begin dus langzaam, maar laat het je niet tegenhouden. Enig ongemak betekent dat je je lichaam aanzet tot verandering.
Resultaten boeken 1 / 13
Wat is het meest evenwichtige trainingsplan?
-
Wandelen, gewichtheffen en yoga
-
Hardlopen, gewichtheffen en tennis
-
Hardlopen, gewichtheffen en fietsen
Wat is het meest evenwichtige trainingsplan?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Dit plan heeft drie verschillende soorten lichaamsbeweging: aerobe activiteit of cardio (wandelen), kracht- of weerstandstraining (gewichten), en flexibiliteitstraining (yoga). En ze zijn allemaal belangrijk.
Wandelen en andere cardiotrainingen zoals joggen, fietsen, zwemmen en tennis stimuleren de kracht van uw hart en longen. Gewichtheffen bouwt spieren op, houdt uw botten sterk en helpt bij uw evenwicht en coördinatie. Yoga kan uw bewegingsvrijheid vergroten en de kans op blessures verkleinen.
Resultaten boeken 1 / 13
Doe uw cardio-oefeningen vóór uw krachttraining.
-
Echt
-
Vals
Doe je cardio oefeningen voor je krachttraining.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Er is geen "juiste" volgorde, maar het kan wel verschil maken als je een specifiek doel voor ogen hebt. Doe eerst cardio als je aan je uithoudingsvermogen wilt werken. Pomp ijzer eerst als je kracht of grotere spieren wilt opbouwen.
Het belangrijkste is om elke week voldoende van beide soorten oefeningen te doen.
Resultaten boeken 1 / 13
Wat is de zwaarste training?
-
Winkelen
-
De was doen
-
Een grasmaaier duwen
Wat is de zwaarste training?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Slecht nieuws, shopaholics. De rekken afschuimen versnelt uw ademhaling en hartslag niet. Evenmin als het scheiden van kleuren en witten. Die activiteiten tellen niet als training. Een grasmaaier duwen kan wel worden beschouwd als een matig intensieve oefening als je het 10 minuten of langer doet.
Wat is matig intensief? Dat is wanneer u kunt praten maar niet de woorden van uw favoriete liedje kunt zingen. Krachtige intensiteit is wanneer u hard en snel ademt en niet meer dan een paar woorden kunt zeggen.
Resultaten krijgen 1 / 13
Dertig minuten rechtlijnige lichaamsbeweging is beter dan drie keer per dag 10 minuten.
-
Echt
-
Vals
Dertig minuten direct bewegen is beter dan drie keer per dag 10 minuten.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het is prima om de hele dag door te trainen. Houd het bij minimaal 10 minuten per keer om uw hartslag omhoog te krijgen.
De CDC raadt aan om minstens 150 minuten per week aan gematigde cardio-oefeningen te doen of 75 minuten aan krachtige oefeningen.
U kunt dezelfde fitnessvoordelen krijgen in de helft van de tijd met krachtige oefeningen. Joggen, baantjes trekken, hard fietsen of een sport beoefenen waarbij je veel rent.
Resultaten boeken 1 / 13
Bij elke training moet u een warming-up doen en daarna afkoelen.
-
Echt
-
Vals
Je moet elke keer dat je sport een warming-up doen en daarna afkoelen.
0 / 0 Correct! U hebt geantwoord:
Sla deze belangrijke stappen niet over. Een warming-up van lichte aerobics om uw ademhaling en hartslag enigszins te verhogen, kan uw spieren voorbereiden en u helpen een blessure te voorkomen. Een stevige wandeling of een rustige fietstocht van 5 tot 10 minuten - of tot het zweet u uitbreekt - is voldoende.
Na de training moet u even lang afkoelen om uw lichaam te helpen herstellen. Zet uw training voort op een lager intensiteitsniveau. Rek uw spieren, pezen en ligamenten voorzichtig uit om de pijn te verminderen.
Resultaten boeken 1 / 13
Naar welke hartslag moet u streven tijdens cardio?
-
Twee keer je hartslag in rust
-
Drie keer je hartslag in rust
-
50% tot 85% van uw maximale hartslag
Welke streefhartslag moet je nastreven tijdens cardio?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Hier helpt u uw hartslag echt. Als u net bent begonnen met trainen, streef dan naar de onderkant van dit bereik en werk naar boven toe.
Om uw maximale hartslag te vinden, trekt u uw leeftijd af van 220.
Om uw polsslag te meten legt u uw vingers op uw pols of in uw nek en telt u het aantal slagen per minuut.
Resultaten krijgen 1 / 13
Water is altijd beter dan sportdrank.
-
Echt
-
Vals
Water is altijd beter dan sportdrankjes.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
H2O is meestal de beste keuze, vooral tijdens normale, dagelijkse inspanning. Maar als je je langer dan een uur inspant, kunnen sportdranken net zo goed of beter zijn. Ze geven je energie via koolhydraten en vervangen elektrolyten die door zweet verloren gaan. Dat helpt je om langer te trainen.
Resultaten krijgen 1 / 13
Iedereen moet met zijn arts overleggen voordat hij met een trainingsprogramma begint.
-
Echt
-
Vals
Iedereen moet zijn arts raadplegen voordat hij met een trainingsprogramma begint.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Laat je niet weerhouden van een gezonde gewoonte. De meeste mensen kunnen gewoon gaan sporten. U moet echter uw arts raadplegen als u..:
-
een man bent die ouder is dan 45 of een vrouw die ouder is dan 55, en u van plan bent intensief te gaan trainen.
-
medische problemen hebt, zoals diabetes of hartaandoeningen
-
Gewrichtsproblemen hebben zoals artritis
-
Bloeddruk- of hartmedicatie nemen
Resultaten krijgen 1 / 13
Als je gewichten tilt, moet je de verbranding voelen, en je spieren uitputten.
-
Echt
-
Vals
Als je gewichten tilt, moet je de verbranding voelen, en je spieren uitputten.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Je spieren trainen tot ze moe worden is een goede manier om ze sterker en strakker te maken. Zorg ervoor dat u een goede vorm gebruikt en de beweging beheerst.
Elke keer dat u het gewicht optilt, wordt dat een herhaling of "rep" genoemd. Begin met een set van 8 tot 12 herhalingen. Verhoog geleidelijk het gewicht en het aantal sets naarmate u sterker wordt. U kunt vrije gewichten, weerstandsbanden of fitnessapparaten gebruiken.
Resultaten behalen 1 / 13
Je kunt je richten op specifieke delen van je lichaam om gewicht te verliezen.
-
Echt
-
Vals
U kunt zich richten op specifieke delen van uw lichaam om gewicht te verliezen.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Dit idee staat bekend als "spot verminderen", en raad eens? Het is een mythe! Uw lichaam verliest gelijkmatig vet over uw hele lichaam. Dus u kunt niet zomaar een miljoen crunches doen om uw "muffin top" weg te werken. Je moet een volledige lichaamstraining doen om buikvet te verliezen. Dan kun je pronken met je buikspieren die je met al die sit-ups hebt verdiend.
Resultaten boeken 1 / 13
Welke "mind-body" oefening kan je conditie verbeteren?
-
Yoga
-
Pilates
-
Tai chi
-
Alle bovenstaande
Welke "mind-body" oefening kan je conditie verbeteren?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Alle drie de oefeningen kunnen uw flexibiliteit, kracht, evenwicht en algehele conditie verbeteren. Yoga heeft uitdagende houdingen die uw hartslag verhogen. Pilates omvat zware krachttraining. En tai chi verlaagt uw bloeddruk.
Overweeg deze oefeningen toe te voegen om uw training in balans te brengen.
Resultaten krijgen 1 / 13
Het is beter om 's ochtends te trainen dan 's middags of 's avonds.
-
Echt
-
Vals
Het is beter om 's ochtends te trainen dan 's middags of 's avonds.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Wat is de beste tijd om te sporten? Wanneer u het tot een onderdeel van uw routine kunt maken. Uit onderzoek blijkt dat uw lichaam zich aanpast aan het tijdstip dat voor u het beste uitkomt. Sommige onderzoeken zeggen dat de fysieke prestaties aan het eind van de middag het hoogst zijn. Anderen zeggen dat je 's ochtends beter slaapt. Het belangrijkste is dat je een tijdstip kiest dat je kunt aanhouden.
Resultaten boeken
Uw score:
013 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter
Resultaten:
Herhaal quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest Email
