Wandelen biedt het beste van twee werelden. Het biedt de fysieke voordelen van lichaamsbeweging terwijl het ook uw emotionele welzijn bevordert. Regelmatig wandelen kan zelfs de symptomen van chronische psychische aandoeningen zoals angst en depressie verlichten.
U kunt overal wandelen zonder apparatuur of een speciaal lidmaatschap. Hoe vaker u het doet, hoe meer positieve effecten u zult ervaren.
De voordelen van wandelen
Er zijn talloze voordelen van wandelen. Enkele van de meest voorkomende zijn.
-
Verbeterde slaap
-
Beter uithoudingsvermogen
-
Verlichting van stress
-
Verbetering van de stemming
-
Verhoogde energie en uithoudingsvermogen
-
Verminderde vermoeidheid die de mentale alertheid kan verhogen
-
Gewichtsverlies
-
Verlaagd cholesterol en verbeterde cardiovasculaire (hart) gezondheid
Wandelen helpt uw stemming te verbeteren omdat het de bloedstroom en bloedsomloop naar de hersenen en het lichaam verhoogt. Het heeft een positieve invloed op je hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as), je centrale zenuwreactiesysteem. Dit is goed omdat de HPA-as verantwoordelijk is voor je stressrespons. Als je beweegt door te wandelen, kalmeer je je zenuwen, waardoor je je minder gestrest kunt voelen.
Je kunt de positieve effecten van wandelen uitbouwen door vrienden uit te nodigen om met je mee te doen. Eén of twee dagen per week met anderen wandelen kan enorme voordelen opleveren. Lichaamsbeweging in combinatie met positieve sociale interacties kan negatieve stemmingen verbeteren, depressies afwenden en het gevoel van eigenwaarde vergroten. Probeer 3 dagen per week 10-30 minuten per keer te wandelen.
Hoe maak je een wandelroutine
Een van de beste manieren om een nieuwe wandelroutine te beginnen is om klein te beginnen en het rustig aan te doen terwijl u geleidelijk aan uithoudingsvermogen opbouwt. Voordat u een lange wandeling maakt, moet u zich strekken om op te warmen. Begin op een tempo dat ontspannen aanvoelt en bouw dan op tot een stevige wandeling. Geef uzelf tegen het einde van de wandeling de tijd om weer te vertragen.
Elke keer dat u naar buiten gaat, bepaalt u een comfortabele wandelroute en breidt u de afstand de komende dagen of weken uit. Geef uzelf doelen om te bereiken en vier uw overwinningen. Vergeet niet dat het niet altijd gaat om de lengte van de route. Het gaat ook om de kwaliteit van de wandeling en de voordelen die u haalt uit het consequent lopen.
Een goede vuistregel is om ongeveer 30-45 minuten te lopen, in één keer of in stukjes van 10 minuten. Dit komt neer op ongeveer 2-4 mijl. U kunt uw afstand meten door een horloge te dragen om de tijd te meten of een stappenteller aan uw riem te bevestigen om de afstand te meten.
Hier zijn enkele nuttige tips om u op weg te helpen:
Stel jezelf in op succes. Begin met een eenvoudig doel, zoals een wandeling van 5 minuten tijdens uw lunchpauze. Wanneer dit een routine wordt, stel dan een nieuw doel zoals 20 minuten wandelen na het werk. Zoek overdag voldoende tijd voor uw wandelingen. Met dit plan kun je doelen stellen die in het begin onmogelijk leken.
Maak wandelen aangenaam. Als u niet graag alleen wandelt, kunt u een buurman of een vriend vragen mee te gaan. Als je groep je energie geeft, overweeg dan om lid te worden van een wandelgroep of een gezondheidsclub. Je kunt proberen naar muziek te luisteren. Dit kan het wandelen minder saai maken.
Vergeet het comfort niet. U zult comfortabele schoenen willen hebben die uw voeten geen pijn doen als u lange afstanden loopt. Het is handig om ook na te denken over wat u wilt dragen. Laagjes kunnen helpen bij onvoorspelbare weersomstandigheden. Waterafstotende synthetische stof kan u koel en droog houden als u zich in het zweet werkt.
Doe het veilig. Als u van plan bent 's nachts te wandelen, overweeg dan om felgekleurde kleding en een reflector te dragen, zodat auto's u kunnen zien als ze voorbijrijden. Houd uw omgeving in de gaten en blijf altijd veilig.
Verander uw routine. Als u buiten loopt, kunt u verschillende routes plannen. Als u alleen loopt, vertel dan iemand welke route u die dag neemt. Loop altijd op goed verlichte en veilige locaties.
Maak je geen zorgen over gemiste dagen. Als u af en toe vergeet te gaan wandelen, geef dan niet op. Herinner uzelf eraan hoe goed u zich voelt als u lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine opneemt.
Grenzen van wandelen als stemmingsverbeteraar
Wandelen kan geweldige mentale voordelen bieden. De sleutel is om het consequent te doen. Breng het in evenwicht met een gezonde levensstijl en een ondersteunende omgeving. Dit kan inhouden dat je een voedzaam dieet eet, voldoende slaapt en je omringt met positieve invloeden.
Het is ook belangrijk te bedenken dat wandelen weliswaar een krachtig middel kan zijn, maar dat het geen vervanging is voor een professionele behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Overweeg ook een gesprek met een gediplomeerd psychiater.
