Iedereen weet dat een evenwichtige voeding, voldoende slaap en lichaamsbeweging tot de sleutels behoren voor een gezonde levensstijl. Hoewel elke vorm van beweging en lichaamsbeweging heilzaam kan zijn, zijn veel deskundigen het erover eens dat de beste vorm van beweging aërobe lichaamsbeweging is.
Wat is aërobe lichaamsbeweging?
Aërobe lichaamsbeweging is cardiovasculaire oefening, of cardio, die uw hart doet pompen. Tijdens aërobe lichaamsbeweging pompt uw bloed snel door uw lichaam en nemen uw longen meer zuurstof op.
Het woord aerobic betekent "met zuurstof", wat betekent dat uw ademhaling bepaalt hoeveel zuurstof er naar uw spieren gaat. Zuurstof in je spieren helpt ze te bewegen, waardoor je de kracht krijgt om te sporten. Je lichaam creëert deze energie door opgeslagen koolhydraten, eiwitten en vetten te gebruiken in combinatie met zuurstof.
Afhankelijk van de intensiteit van de oefening kun je aerobic-oefeningen lange tijd doen. Uw cardiovasculaire en spierstelsel werken samen om u te helpen een continue activiteit uit te voeren die u minstens 30 minuten kunt volhouden.
Voordelen van aërobe oefening
Veel gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat aërobe lichaamsbeweging het belangrijkste onderdeel is van elke fitnessroutine. Iedereen kan baat hebben bij dit soort oefeningen, en hoe meer cardio u doet, hoe meer uw lichaam zich zal aanpassen. U zult merken dat u na verloop van tijd sterker en fitter wordt en langer kunt trainen.
Er zijn veel voordelen van aerobe lichaamsbeweging, waaronder:
-
Het verbranden van vet, resulterend in mogelijk gewichtsverlies
-
Een daling van uw hartslag in rust
-
Een toename in uithoudingsvermogen en kracht
-
Een betere conditie van hart, spieren en longen
-
Minder risico op hoge bloeddruk, diabetes, beroerte, obesitas en hartziekten
-
Beter humeur, samen met een afname van stress en angst
-
Verhoging van goede cholesterol, samen met helderder slagaders
Een van de belangrijkste voordelen van aërobe lichaamsbeweging is dat het uw levensverwachting kan verhogen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatige lichaamsbeweging in hun fitnessroutine opnemen, langer leven dan mensen die niet sporten.
Voorbeelden van aërobe lichaamsbeweging
Het goede van het toevoegen van aërobe oefeningen aan uw fitnessroutine is dat er vele soorten zijn, dus u zult zeker iets vinden dat u leuk vindt. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt en uw ademhaling versnelt kan een voorbeeld zijn van aërobe lichaamsbeweging, vooral activiteiten die gedurende langere tijd ononderbroken worden gedaan.
Enkele voorbeelden van aërobe lichaamsbeweging die u kunt proberen zijn:
-
Hardlopen of joggen
-
Fietsen
-
Zwemmen
-
Wandelen
-
Wandelen
-
Rolschaatsen
-
Cardio machines, zoals een loopband of elliptische machine
-
Traplopen
-
Roeien
-
Dansen
-
Skiën
-
Touwtje springen
-
Sporten zoals basketbal, voetbal, hockey, volleybal of andere spelen
Dit soort activiteiten is voor langere tijd vol te houden. Activiteiten als gewichtheffen, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), plyometrie (oefeningen waarbij snelle bewegingen worden gebruikt om spierkracht op te bouwen) of calisthenics worden beschouwd als anaerobe activiteiten. Dit zijn korte, snelle oefeningen waarbij geen zuurstof als energiebron wordt gebruikt.
Anaërobe activiteiten gebruiken de energie die al in je spieren is opgeslagen en kunnen meestal maar 10 tot 15 seconden per keer worden gedaan. Dit soort oefeningen helpt om vet te verbranden, de spiermassa te vergroten en de botten te versterken. Dit soort oefeningen kun je toevoegen aan je aerobic exercise fitness routine.
Aan de slag
Deskundigen adviseren om drie tot zeven dagen per week aërobe oefeningen te doen. Bij elke sessie moet u streven naar een activiteit van minstens een half uur.
Als u actiever wilt worden, raadpleeg dan eerst uw arts als u aandoeningen hebt die uw beweging beperken. U kunt ook advies vragen aan uw arts als u nog nooit eerder hebt gesport, als u rookt of een chronische gezondheidstoestand hebt.
Begin uw fitnessroutine door een activiteit te kiezen die u leuk vindt. Door iets te doen wat u leuk vindt, kunt u zich beter aan uw doelen houden en een trainingsroutine op lange termijn volhouden. Lichaamsbeweging moet u zien als een activiteit die u wilt doen en niet als een straf.
Probeer als beginner vijf tot tien minuten onafgebroken te bewegen. Een goed plan bestaat uit vijf minuten opwarmen, vijf tot tien minuten aërobe activiteit en vijf minuten afkoelen en rekken. Herhaal deze routine een paar keer tijdens de eerste week.
Naarmate de weken verstrijken, voegt u iets meer tijd toe aan de aërobe activiteit. Probeer het tempo op te voeren, zoals bijvoorbeeld sneller lopen. U zult merken dat de activiteit gemakkelijker wordt en dat u het langer kunt volhouden. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u een grotere verscheidenheid aan aerobic-oefeningen proberen.
