Misschien hoor je mensen praten over de stofwisseling als je het hebt over gezondheid, gewicht en voeding. Het kan laag, hoog, langzaam of snel zijn, maar wat betekent het? De stofwisseling is een reeks processen die bepalen hoe je lichaam energie creëert en gebruikt.
De meeste mensen denken dat metabolisme alles te maken heeft met genetica, dingen die van je ouders worden doorgegeven. Zij denken dat sommige mensen gewoon geboren worden met een hoge stofwisseling, en dat ze kunnen eten wat ze willen. Maar er zijn verschillende dingen die je kunt controleren die je stofwisseling beïnvloeden.
Wat is stofwisseling?
Wat je ook doet, je lichaam is altijd aan het werk en verbruikt energie. Deze energie komt van het eten en drinken dat je gebruikt. Je metabolisme bepaalt hoeveel van die energie je lichaam gebruikt.
De stofwisseling valt uiteen in twee processen: anabolisme en katabolisme. Anabolisme is het opslaan van energie, het ondersteunen van nieuwe cellen en het onderhouden van lichaamsweefsels. Katabolisme is het tegenovergestelde, het afbreken van energie om je lichaam te verplaatsen, te verwarmen en van energie te voorzien.
Metabolisme en gewicht
Het is gemakkelijk om gewichtsproblemen te wijten aan het metabolisme. Maar je gewicht op peil houden is een complex proces waarbij genetica, hormonen, voeding, levensstijl, slaap, lichaamsbeweging en stress een rol spelen.
Een gebrek aan activiteit in combinatie met een lagere energiebehoefte zorgt voor een trage stofwisseling. Als je je lichaam vervolgens te veel energie geeft in de vorm van calorieën, kan die energie nergens heen en wordt ze opgeslagen als vet.
Je metabolisme werkt om je gewicht op peil te houden. Je kunt je routine niet een paar dagen veranderen en grote veranderingen verwachten. Een balans van goede gewoonten zal je metabolisme helpen een nieuw ideaal gewicht te herkennen.
Dingen die het metabolisme beïnvloeden
Genen. Hoeveel energie je lichaam nodig heeft, wordt bepaald door een handvol genetische factoren. Grotere mensen hebben meer spiermassa en hebben meestal meer calorieën nodig. Mannen hebben meestal minder lichaamsvet en meer spiermassa, en hebben dus meer calorieën nodig.
Een veel voorkomende mythe is dat je metabolisme trager wordt door ouderdom. Maar leeftijd is niet het probleem. Naarmate je ouder wordt, ben je misschien minder lichamelijk actief, heb je minder spiermassa, en is je dieet misschien niet aangepast aan de behoeften van je lichaam. Al deze dingen leiden tot een tragere stofwisseling.
Dieet. Er bestaan geen wondermiddelen, eetplannen of perfecte diëten om je stofwisseling op peil te houden. Maar je kunt je stofwisseling wel verbeteren door je dieet. Een dieet van goede koolhydraten, een passende hoeveelheid calorieën, en consistente maaltijden zal je lichaam de energie geven die het nodig heeft.
Een populair dieet om de stofwisseling te verbeteren is intermittent fasting. Hierbij eet je gedurende een vast aantal uren per dag (vaak ongeveer 8 uur) en eet je de rest van de tijd niet. Wanneer je lichaam de opgenomen energie opbrandt, gaat het energie gebruiken die is opgeslagen in het vet van je lichaam. Hierdoor kan je lichaam zich reinigen en ontdoen van extra brandstof die het heeft liggen.
Intermitterend vasten kan nuttig zijn voor gewichtsverlies, hartgezondheid, diabetes en obesitas. Er zijn veel plannen, dus het is belangrijk om er een te kiezen die past bij uw eigen gezondheid en behoeften. Praat met uw arts voordat u het probeert.
Slaap. Slaap helpt je glucose, of bloedsuiker, te reguleren. Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je lichaam moeite heeft met de glucosespiegel, wat leidt tot een gebrek aan energie.
Goede slaapgewoonten bestaan niet uit het tellen van minuten en slaapmiddelen. Zorg ervoor dat je goed slaapt door:
-
Elke dag op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden.
-
Cafeïne, nicotine en lange dutjes binnen een paar uur voor het slapen vermijden.
-
Vermijden van blauw licht voor het slapen gaan, zoals tv's, computers en telefoons
Slaap is een geweldige tijd voor je lichaam om extra energie te verbranden. Door je metabolisme te stimuleren via voeding en lichaamsbeweging zal je lichaam ook in rust meer calorieën verbranden.
Lichaamsbeweging. Een belangrijk onderdeel van de puzzel is lichaamsbeweging. Door je lichaam te bewegen gebruik je de meeste energie en verbrand je calorieën. Regelmatig bewegen, zelfs een blokje om, stimuleert je metabolisme om je te helpen overtollige energie te gebruiken, vet te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren.
Spierversterkende oefeningen zijn ook belangrijk om te zorgen voor een gezonde hoeveelheid spieren. Intensievere spierversterkende oefeningen helpen de tekenen van veel voorkomende stofwisselingsziekten te verminderen.
