Als je op zoek bent naar een trainingsprogramma, heb je misschien wel eens gehoord van krachttraining of hypertrofie-training. Ze hebben enkele vergelijkbare kwaliteiten, maar hun doelen zijn verschillend. De ene richt zich op het opbouwen van kracht en de andere op het opbouwen van spiermassa.
Wat zijn krachttraining en hypertrofietraining?
Krachttraining is een populaire vorm van lichaamsbeweging. Het omvat het heffen van gewichten of halters, het gebruik van gewichtsmachines en het doen van lichaamsgewichtoefeningen. Met krachttraining maak je je lichaam sterker. Het doel is niet om af te vallen, maar dat gebeurt wel als je regelmatig traint. Je verbetert ook je conditie en bouwt spiermassa op. Weerstandstraining is ook krachttraining, waarbij meer lichaamsgewichtoefeningen en weerstandsbanden worden gebruikt.
Bij krachttraining zie je meestal binnen de eerste 4 weken een krachttoename. Dit komt door het neurologische systeem dat je spieren aanstuurt. Na 4 weken breiden je spieren zich uit, en begin je groei te zien.
Hypertrofietraining richt zich vooral op het ontwikkelen van je spieren. Je richt je op het vergroten van je spiervezels, waarbij je grote spieren ontwikkelt op plaatsen waar je het meest traint. Dit zijn bijvoorbeeld je dijen, kuiten, biceps of rug.
Hypertrofie richt zich meer op gematigd gewicht en gematigde herhalingen. Je hebt een rustperiode van 1 minuut tussen de sets. De snellere beweging is bedoeld om spieropbouw te veroorzaken.
Voordelen van krachttraining
Krachttraining heeft vele voordelen voor uw gezondheid, kracht en algemeen welzijn.
Voel u sterker. Wanneer u door krachttraining spiermassa opbouwt, wordt u sterker. Je spieren kunnen zwaardere voorwerpen tillen en je hebt meer uithoudingsvermogen. Het is aangetoond dat krachttraining ook uw botten versterkt.
Osteoporose en artritis. Krachttraining verhoogt de botmassa en botsterkte. Krachttraining in een vroeg stadium kan osteoporose helpen voorkomen, en het kan de pijn en complicaties van artritis verminderen.
Hartaandoeningen. Door regelmatig te trainen en uw hartslag te verhogen, verlaagt u het risico op hartaandoeningen. Krachttraining kan u ook helpen uw cholesterol te verbeteren en uw bloeddruk te verlagen.
Gewichtsverlies.Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw risico op overgewicht. Krachttraining kan u helpen uw lichaamsvetgehalte te verlagen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren.
Geestelijke gezondheid. Regelmatig sporten is goed voor uw geestelijke gezondheid omdat het stress kan helpen verminderen. Regelmatige krachttraining kan uw angst verminderen en vermoeidheid tegengaan. Het is ook gekoppeld aan een beter gevoel van eigenwaarde als je sterker wordt.
Voorzorgsmaatregelen voor krachttraining
Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Die kan u helpen het beste programma voor u te vinden. U wilt er zeker van zijn dat u niet te hard van stapel loopt en zich uiteindelijk bezeert.
Als u begint met krachttraining, pas de oefeningen dan aan uw krachtniveau aan. Als u het gewicht dat u kunt tillen wilt verbeteren, zoek dan een partner om u te helpen. Ga niet zo ver dat u pijn voelt.
Om een blessure te voorkomen:
-
Opwarmen
-
Stretch
-
Ga langzaam over op zwaardere gewichten
-
Kies de juiste oefeningen voor jou
-
Gebruik de juiste vorm
-
Stop als je pijn voelt
Voor- en nadelen van hypertrofietraining
Wanneer je begint met hypertrofie training, wil je ervoor zorgen dat je veel eiwitten eet. Door op deze manier te trainen, breng je je spieren in hypertrofie. Dit betekent dat je spieren meer opbouwen dan afbreken. Dit leidt tot grotere spierwinsten.
Hypertrofietraining wordt vaak gebruikt door bodybuilders die een maximale spieromvang willen bereiken. Atleten gebruiken deze vorm van training ook om snel kracht en massa te vergroten.
De eerste resultaten van hypertrofietraining zie je aan je gevoel. Je bovenlichaam zal waarschijnlijk sneller spiermassa opbouwen dan je onderlichaam. Genetica, leeftijd en andere factoren spelen mee hoe snel je spiermassa kan toenemen.
Het probleem met hypertrofietraining is dat je verwacht snel spiermassa op te bouwen. Maar het wordt beperkt door je natuurlijke aanleg. Je genen spelen ook een rol bij de vraag of je grote hoeveelheden massa kunt opbouwen. Probeer je niet te laten ontmoedigen, en blijf werken aan je doelen, ook al duurt het langer dan je had verwacht.
Wat te overwegen bij de keuze tussen krachttraining en hypertrofietraining
Of je nu veel spiermassa wilt opbouwen of gewoon sterker wilt worden, beide trainingsopties zullen je algehele gezondheid verbeteren. Twee tot drie keer per week 20 tot 30 minuten trainen is goed voor de gezondheid van je hart.
Het is aan u om te beslissen waarop u zich wilt concentreren in uw fysieke gezondheidsreis. U kunt ook de voorkeur geven aan de ene stijl boven de andere.
