Virtual Reality Fitness
1/10
VR-headsets veranderen gaming in lichaamsbeweging. Sommige deskundigen noemen dit "exergaming". Boks, dans of zweet door intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Breng je hartslag omhoog met fietsen of zwaardvechten. Je blijft misschien langer sporten als je het virtueel doet. Studies tonen aan dat mensen die geen fan zijn van traditionele trainingen, VR-fitness leuker vinden.
Fitness-apps
2/10
Wil je trainen voor een 5K? Daar is een app voor. In eentje zitten zelfs zombies. Er zijn ook smartphone apps voor fietsen, yoga en nog veel meer. Onderzoek toont aan dat het gebruik van app-gebaseerde wandel- of trainingsprogramma's uw aerobe niveaus net zo sterk kan verhogen als persoonlijke sessies met een trainer. Studies tonen ook aan dat mensen die fitness apps gebruiken meer geneigd zijn om iets actiefs te doen tijdens hun vrije tijd in vergelijking met degenen die dat niet doen.
Virtuele persoonlijke trainers
3/10
Alles wat je nodig hebt is een internetverbinding en een smartphone of computer. Een virtuele trainer kan op afstand met u chatten. Als u niet bekend bent met online trainers, doe dan wat onderzoek om te zien welk programma voor u geschikt is. Of vraag uw plaatselijke sportschool of ze virtuele privé- of groepssessies aanbieden. Laat uw trainer weten of de training te zwaar of te gemakkelijk is.
Training "Snacks"
4/10
Studies tonen aan dat korte periodes van regelmatige lichaamsbeweging het lichaamsvet kunnen verlagen en de aërobe conditie kunnen verbeteren. Er zijn ook aanwijzingen dat 6 minuten beweging voor de maaltijd mensen met insulineresistentie kan helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. En aangezien je spiermassa verliest naarmate je ouder wordt, denken deskundigen dat krachttraining "snacks" echt goed zijn voor oudere volwassenen. Voorbeelden zijn zo hard mogelijk fietsen gedurende 60 seconden, snel 60 trappen oplopen of 60 seconden lang lichaamsgewichtoefeningen doen. Herhaal elke oefening minstens drie keer per dag, met 1 tot 4 uur rust tussendoor.
Fitnesstrackers
5/10
Als je een extra zetje nodig hebt om je doelen te bereiken, kan een draagbare fitnesstracker helpen. Studies tonen aan dat de fysieke activiteit toeneemt wanneer mensen ze gebruiken. Een ouderwetse stappenteller kan uw stappen tellen. Maar veel nieuwe apparaten geven real-time updates over je beweging, samen met je hartslag. Sluit uw fitnesstracker of smartwatch aan op een trainingsapp om uw vooruitgang te volgen.
Adopteer een hond
6/10
Uw lichaamsbeweging kan omhoog gaan als u een pup in huis heeft. Studies tonen aan dat hondenbezitters meer wandelen dan mensen zonder hond. Dat geldt voor zowel kinderen als volwassenen.
Actieve vakanties
7/10
Verbrand calorieën terwijl u reist. U kunt wandelen, skiën of wildwatervaren -- wat u maar leuk lijkt. Bonuspunten als je fysieke activiteit je buiten brengt. Studies tonen aan dat je welzijn een boost krijgt als je meer tijd doorbrengt in de natuur of in "groene ruimtes". Dat zijn plekken zoals bossen of parken met veel planten en bomen.
Stream Training Video's
8/10
Zoek naar live lessen of een on-demand sessie. Kijk op YouTube, streamingdiensten, sociale media of abonneer je op een fitnesskanaal. Veel videotrainingen zijn gratis. Maar voor andere moet je een maandelijks of jaarlijks bedrag betalen. Of u nu wilt stretchen, fietsen, hardlopen of sterker wilt worden, u kunt een video vinden die bij u past.
Neem altijd de trap
9/10
Sla de lift over als het kan. Al die stappen tellen op. Studies tonen aan dat regelmatig traplopen uw aërobe niveau kan verhogen, uw cholesterolgehalte kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met diabetes type 2. Als u een oudere volwassene bent, kan traplopen uw algemene conditie verbeteren en de kans op vallen verkleinen.
Buiten trainen als het koud is
10/10
Trek je schaatsen aan. Doe uw sneeuwschoenen aan. Of pak een paar langlaufski's. Studies tonen aan dat wintertrainingen je kunnen helpen meer bruin vet te verbranden. Dat is een type vet dat in verband wordt gebracht met obesitas en diabetes type 2. Maar zorg ervoor dat je droog en warm genoeg blijft. Lage temperaturen verhogen de kans op onderkoeling en bevriezing. En u moet misschien extra voorzichtig zijn als u andere gezondheidsproblemen hebt. Vraag uw arts wat voor u veilig is.
