Als u hardloopt, schuurt uw kleding bij elke beweging tegen uw huid. De herhaalde wrijving kan leiden tot schuurplekken, vooral op lichaamsdelen die het meeste contact hebben - zoals je dijen en tepels.
De tepel van een hardloper begrijpen
De tepel van een hardloper is een veel voorkomende blessure, vooral bij mensen die langere duurlopen doen. Door schaafwonden kunnen je tepels rauw aanvoelen of zelfs bloeden.
Tepels van hardlopers komen in alle jaargetijden voor. In de winter kunnen je tepels door de kou overeind gaan staan, waardoor de aandoening waarschijnlijker wordt. In de zomer kan extra zweten de zaak verergeren.
Risico's van hardlooptepels
Telkens wanneer je een open wond op je lichaam hebt, heb je een grotere kans op infecties en uitslag. Als er bacteriën in de open zweertjes op je tepels terechtkomen, kan je aandoening erger worden in plaats van beter.
Vocht door zweten kan ook leiden tot een schimmelinfectie van de geïrriteerde tepel. Dit wordt veroorzaakt door een teveel aan gist. Tekenen van een bacteriële of schimmelinfectie zijn onder andere:
-
Roodheid rond de tepel
-
Warmte die van een wondje op de tepel afstraalt
-
Zwelling of ontsteking
-
Blijvende irritatie
-
Uitslag die zich uitbreidt vanaf de tepel
Runner's Nipple voorkomen
Het goede nieuws is dat je hardlooptepel gemakkelijk kunt behandelen en voorkomen. Als je een tepel van een hardloper krijgt na het hardlopen, maak het gebied dan grondig schoon om infectie te voorkomen. Gebruik een milde zeep en warm water om irritatie te voorkomen. Hardere chemicaliën en heet water zijn geen goed idee om de tepel van een hardloper schoon te maken.
Dep je borst droog en gebruik daarna zalf of vaseline om de wondjes te beschermen. Breng eventueel gaas of verband aan voor meer bescherming. Dit voorkomt ook dat de zalf op je kleding komt.
Ga winkelen. Als je een fervent hardloper bent, kunnen de juiste shirts een enorm verschil maken in je comfort tijdens het hardlopen. Katoenen shirts veroorzaken eerder irritatie omdat ze vocht vasthouden. Ga op zoek naar een vochtafvoerend materiaal.
Zorg ervoor dat uw shirt goed aansluit op uw lichaam, zodat de stof minder tegen uw huid beweegt. Een strakkere pasvorm betekent minder wrijving tegen je tepels, wat voorkomt dat je runner's nipple krijgt. Als je niet van een strak shirt houdt, trek dan je gewone t-shirt aan over een vochtafvoerende variant.
Gebruik bandages. Door bandages of tape over je tepels aan te brengen krijg je een extra bescherming. Het verband beweegt niet, dus de stof tegen je huid veroorzaakt geen irritatie. Houd er rekening mee dat lijm je huid kan irriteren, dus zorg ervoor dat je niet allergisch bent voor lijm voordat je het gebruikt.
Om te voorkomen dat er lijm op je tepels en tepelhof komt, leg je een klein gaasje tegen je huid met lijm eromheen. Houd er rekening mee dat zweten de lijm van sommige verbanden los kan maken, dus kies indien mogelijk een product dat waterdicht is.
Producten tegen schuren. Er zijn crèmes en roll-on applicaties die kunnen helpen je tepels te beschermen tijdens het hardlopen. Deze producten lijken qua consistentie op deodorant en dienen als een dunne barrière tussen je tepels en je kleding.
Als je huidirritatie aanhoudt, praat dan met je arts. Het is mogelijk dat je een onderliggende medische aandoening hebt waardoor je huid gevoeliger is voor irritatie.
Schaafwonden op andere lichaamsdelen
Irritatie aan je tepels is niet het enige probleem waar hardlopers last van hebben. Schuren kan overal voorkomen waar je huid langs elkaar schuurt of waar je kleding langs je lichaam schuurt. Veel voorkomende schuurplekken zijn:
-
Hakken
-
Dijen
-
Oksels
-
Tailleband of bh-band
Als uw huid schuurt, kan deze rood en rauw zijn. U kunt pijn hebben of een prikkend, branderig gevoel. Je kunt schuurplekken voorkomen door een paar stappen te nemen om je voor te bereiden op het hardlopen en daarna te herstellen.
Draag kleding die goed past. Zowel te strakke als te losse kleding kan irritatie veroorzaken. Dit geldt ook voor taillebanden, mouwen en sokken. Je kleding moet ook schoon en droog zijn voordat je gaat hardlopen. Vochtige of reeds gedragen kleding kan bacteriën op je huid brengen, wat tot extra wrijving kan leiden.
Als je schoenen te strak of te los zitten, kunnen ze je voeten en hielen irriteren. Zorg ervoor dat je schoenen tussen de runs door drogen en trek je veters voor elke run volledig aan.
Breng voordat je gaat hardlopen anti-schuurcrème of -poeder aan op de probleemzones. Wissel na het hardlopen van kleding en schoenen. Douche zo mogelijk meteen. Als je kleding ziet die problemen veroorzaakt, draag die dan niet meer.
