U weet dat diabetes type 2 niet alleen te maken heeft met het innemen van medicijnen. Dus u hebt geprobeerd betere keuzes te maken op het gebied van voeding en levensstijl. Maar uitzoeken wat gezond is en wat niet, kan verwarrend zijn.
Neem deze gewoonten. Het lijkt alsof ze goed voor je zijn, maar ze kunnen je inspanningen saboteren.
1. Het kopen van 'suikervrij' voedsel
De supermarkt ligt vol met dingen die diabetesvriendelijk lijken omdat er geen suiker aan is toegevoegd. Maar veel hebben suikervervangers die koolhydraten bevatten. Dat betekent dat je bloedsuikerspiegel erdoor kan stijgen.
Voordat je iets in je winkelwagentje legt, kijk dan op de voedingswaarde om te zien hoeveel gram koolhydraten elke portie bevat en hoeveel suiker er is toegevoegd. Als je weet hoeveel totale koolhydraten er in voedingsmiddelen zitten, kun je je bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.
2. Maaltijden inruilen voor maaltijdvervangende repen
Afvallen kan helpen, en maaltijdvervangende repen lijken een gemakkelijke manier om af te slanken.
Veel maaltijdvervangende producten zijn gericht op sporters. Ze kunnen dus veel calorieën bevatten. Andere bevatten ingrediënten zoals suikeralcoholen (sorbitol en mannitol, bijvoorbeeld), die maagproblemen kunnen veroorzaken.
Af en toe een reep als ontbijt nemen als je weinig tijd hebt is prima, zolang je maar let op de voedingswaarde. Maar het is slimmer om het bij echte maaltijden of caloriebeperkte repen te houden die complete maaltijden zijn en qua voedingswaarde in balans zijn.
3. Het laden van vitaminen en supplementen
Een dieet met veel fruit en groenten zou je alle voedingsstoffen moeten geven die je nodig hebt. Een multivitamine kan de tekorten aanvullen, maar kan niet tippen aan het echte werk - voedsel.
Sommige mensen nemen supplementen zoals kaneel of chroom om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Deze kunnen al dan niet helpen. Als u ervoor kiest ze te proberen - of welk supplement dan ook - bespreek het dan met uw arts. Die kan ervoor zorgen dat het veilig voor u is en geen wisselwerking heeft met medicijnen die u gebruikt.
4. Sap drinken
Natuurlijk betekent niet altijd gezond. Een kopje appelsap bevat bijvoorbeeld 25 gram suiker en slechts 0,5 gram vezels.
Een appel daarentegen bevat minder suiker (19 gram) en meer vezels (4,5 gram). Het zal je langer tevreden stellen en je bloedsuiker helpen stabiliseren. Bovendien bleek uit een studie dat elke dag sap drinken het risico op diabetes kan verhogen. Maar het regelmatig eten van heel fruit kan de kans daarop verkleinen. Het is beter uw fruit te eten dan vruchtensap te drinken
5. Dieet frisdrank drinken
Het mag dan calorievrij, koolhydraatvrij en suikervrij zijn, je kunt er nog steeds mee overdrijven. Uit een studie is gebleken dat mensen met overgewicht die afhankelijk zijn van light frisdrank uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgen via voedsel. Waarom? Liefhebbers van dieetdranken denken misschien dat ze calorieën "besparen" op drankjes en het zich kunnen veroorloven om uit te geven aan eten. Kunstmatige zoetstoffen verwarren uw lichaam ook omdat ze zoet smaken maar geen calorieën leveren.
Als je af en toe trek hebt in cola, is het prima om jezelf te trakteren. Maar je moet je glas meestal vullen met water en andere ongezoete dranken zoals gewone ijsthee.
6. Alle vetrijke voedingsmiddelen vermijden
Een beetje vet is goed voor u, vooropgesteld dat u de juiste soorten kiest. U moet verzadigde vetten (in vlees en zuivelproducten) beperken en transvetten volledig vermijden. Maar enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn gezond.
In feite lijken bepaalde vetrijke voedingsmiddelen mensen met diabetes te helpen. Het eten van noten in combinatie met voedingsmiddelen met meer koolhydraten kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te sterk stijgt. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die avocado's eten minder kans hebben op het metabool syndroom. Dat is een cluster van symptomen waaronder een hoge bloedsuikerspiegel.
Vergeet niet om de porties klein te houden. De calorieën kunnen snel oplopen.
7. Knabbelen op 100-calorie snack verpakkingen
Veel mensen openen pakje na pakje omdat elk pakje zo klein lijkt. Uiteindelijk eten ze meer dan wanneer ze met een "gewone" verpakking zouden beginnen. In een onderzoek aten mensen die negen kleine zakken chips kregen, uiteindelijk bijna twee keer zoveel als degenen die twee grote zakken kregen.
Wees dus eerlijk tegen jezelf: Kun je echt stoppen na eentje? Zo niet, zet de doos dan terug op de plank.
