Door Stephanie Booth
De behandeling van kanker kan veel van je vergen, zowel fysiek als emotioneel, dus het is normaal dat je je moe voelt. Het is belangrijk om dit met je arts te bespreken, maar er zijn ook een paar stappen die je kunt nemen om je vermoeidheid onder controle te houden.
Kom in beweging.
Misschien heb je geen zin om te bewegen, maar beweging kan je energie juist een boost geven. (Zorg ervoor dat u eerst toestemming van uw arts krijgt.) Probeer zo vaak mogelijk te wandelen of een andere gematigde activiteit te doen die u leuk vindt, al is het maar voor 15 minuten.
Breng je geest tot rust.
Mind-body workouts zoals yoga, tai chi, of qi gong (een Chinese vorm van bewegende meditatie) kunnen vermoeidheid verminderen door u te helpen concentreren op ontspanning.
Doe het rustig aan met jezelf.
Zoek uit wat vandaag gedaan moet worden en wat je in de wacht kunt zetten. Verspreid de activiteiten over je dag en zorg ervoor dat je tussendoor rust neemt.
Slaap goed.
Een goede nachtrust kan u helpen om u uitgeruster te voelen. Ga niet in bed liggen om te lezen of op uw laptop te werken. Zet muziek en alle schermen uit tijdens het slapen gaan en beperk dutjes overdag tot een uur of minder. Vlak voor het slapen gaan is ook een goed moment voor activiteiten die je ontspannen, zoals meditatie of journaling.
Praat het uit.
Angst, vrees en hopeloosheid kunnen de vermoeidheid ook vergroten. Een therapeut kan u helpen die gevoelens te uiten. U kunt zich ook aansluiten bij een steungroep, zodat u kunt horen hoe andere mensen in behandeling met hun uitputting omgaan.
Drink voldoende vloeistoffen.
Uitdroging kan je moe en verward maken. Houd een fles water in de buurt en neem vaak een slok. Als u niet van de smaak van gewoon water houdt, probeer dan schijfjes citroen, sinaasappel of limoen toe te voegen. Soepen, gelatine, ijsjes en het water in fruit en groenten tellen ook mee.
Snack de hele dag door.
Je hebt calorieën nodig om op krachten te blijven. Als uw eetlust minder is, probeer dan gedurende de dag 5 tot 6 kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote.
Minder suiker.
Suikerrijke voeding geeft je energie een piek, maar die verdwijnt snel. Uiteindelijk ben je nog meer uitgeput. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kun je het beste een mix van eiwitten, vetten en vezels nemen, zoals een stuk fruit met kwark of een handvol walnoten.
Eet ijzerrijk voedsel.
Uw lichaam heeft ijzer nodig om rode bloedcellen te maken, die zuurstof door uw lichaam vervoeren en u energie geven. Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, waardoor je erg moe wordt. Neem ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, linzen, bonen, verrijkte granen en rood vlees op in uw dieet. Gebruik ook voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals aardbeien en citrusvruchten, die uw lichaam helpen ijzer op te nemen. Maar neem geen supplement zonder eerst uw arts te raadplegen. Een arts kan u ook testen op bloedarmoede en een goede behandeling voorstellen.
Vraag om hulp.
Vrienden en geliefden willen u helpen tijdens de behandeling, maar weten misschien niet wat ze moeten doen. Wees niet bang om specifieke verzoeken te doen om maaltijden te koken, boodschappen te doen of op uw kinderen te passen zodat u kunt rusten. Of vraag een vriend om hulp te organiseren.
Ga naar buiten.
Of je nu op het strand zit, vogels kijkt of een wandeling door een park maakt, gewoon buiten zijn kan je helpen je alerter en mentaal verfrist te voelen.
Praat met uw arts.
Houd bij op welke momenten van de dag u zich het meest moe voelt. Wordt het erger na een behandeling? Wat maakt het beter? Als u dit met uw arts deelt, kan deze u voorstellen andere medicijnen te proberen of naar andere oorzaken van uw vermoeidheid te zoeken.
