Kauwgom in de supermarkt
1/10
Misschien heb je gehoord dat je geen eten moet kopen als je honger hebt. Nou, misschien wilt u ook een stukje suikervrije kauwgom nemen voordat u door de gangpaden gaat. Volgens twee studies hadden mensen die kauwgom kauwden minder honger en minder trek in junkfood. Als gevolg daarvan kochten ze minder calorierijke snacks, zoals chips, en namen ze meer gezonde opties, zoals groenten, mee naar huis.
Serveer jezelf eerst gezonde dingen
2/10
Of je nu thuis eet of in een cafetaria, zet eerst de gezondste dingen op je bord. Uit een studie blijkt dat eters bij buffetten geneigd zijn grotere porties te nemen van de eerste paar gerechten die ze zien. Denk dus na voordat u uw bord volschept. Schotel groenten of volle granen voor op vetter vlees en bijgerechten.
Koop uw lunch met contant geld
3/10
Het is makkelijker om junkfood en toetjes te kopen als je met plastic betaalt. Iets over het overhandigen van contant geld doet mensen aarzelen. Als middelbare scholieren bijvoorbeeld te horen kregen dat ze contant moesten betalen voor minder gezond voedsel, zoals koekjes, bedachten ze zich wel twee keer en kozen ze vaak voor gezonder voedsel, zo ontdekten onderzoekers.
Zet tv-kookprogramma's uit
4/10
Als u probeert af te vallen, kan het zien van eten op tv ervoor zorgen dat u wilt snoepen. Mensen op dieet eten meer snoep tijdens het kijken naar voedselgerelateerde shows dan tijdens het kijken naar voedselvrije programma's, blijkt uit onderzoek.
Gebruik blauwe borden
5/10
Geloof het of niet, de kleur van je borden kan een verschil maken in hoeveel eten je zelf serveert. Hoe meer het eten opgaat in de kleur van het bord, hoe meer eten je waarschijnlijk neemt, blijkt uit onderzoek. Overweeg dus om borden in een andere tint te gebruiken.
Gebruik kleinere kommen en borden
6/10
De grootte van je borden en bestek geeft je hersenen aanwijzingen over hoeveel je "hoort" te eten -- en een groter bord betekent meer eten. In een studie hebben mensen aan een Chinees buffet die een groot bord kregen, 52% meer eten opgediend en 45% meer gegeten dan degenen met kleinere borden.
Druk op de pauzeknop voordat je toegeeft aan een hunkering
7/10
Eten omdat je je verveelt, moe of gespannen bent, kan ervoor zorgen dat je je niet meer onder controle hebt. Probeer de drang om te eten uit te stellen. Als je trek krijgt, doe dan 5 tot 10 minuten iets anders en kijk dan of je nog steeds wilt eten. De kans is groot dat de drang dan tenminste een beetje is afgenomen.
Houd ongezonde snacks uit het zicht
8/10
Bewaar junkfood zoals snoep en chips waar je ze niet kunt zien. Dan eet je misschien minder. Wanneer kantoormedewerkers chocolaatjes op hun bureau bewaarden, aten ze 48% meer dan wanneer de snoepjes een meter verderop lagen. Als ze chocolade in hun bureauladen legden, aten ze 25% minder dan wanneer het snoep op hun bureau lag.
Bestel altijd de 'Small'
9/10
Een grote verpakking kan je verleiden om meer te eten, zelfs als je vol zit of als het niet lekker is. In een onderzoek kregen bioscoopbezoekers gratis popcorn in middelgrote of grote kuipen. Sommige waren vers en lekker, andere muf. Mensen die het verse spul in grote verpakkingen kregen, aten 45% meer dan degenen die het in middelgrote verpakkingen kregen. Zelfs degenen die oudbakken popcorn in grote verpakkingen kregen, aten 33% meer dan degenen met een middelgrote verpakking.
Eet langzaam en drink water
10/10
Neem kleinere happen. Kauw je eten langzaam. Neem wat meer tijd tussen de happen. En drink water tijdens het eten. Deze eenvoudige stappen zijn essentieel als je minder calorieën wilt eten en toch een vol gevoel wilt hebben, blijkt uit onderzoek.
