Bestaat er een Stress Management Dieet?
1/16
Stress: We hebben het allemaal, en hoe we ermee omgaan kan het verschil maken. Stressbeheersing kan een krachtig instrument zijn voor welzijn, want te veel stress is slecht voor je. Er zijn veel strategieën, en een daarvan is wat u eet. Lees verder om te leren hoe een stressmanagementdieet kan helpen.
Stressverlagende voedingsmiddelen: Hoe ze werken
2/16
Voeding kan op verschillende manieren helpen om stress te verminderen. Comfortvoedsel, zoals een kom warme havermout, verhoogt de hoeveelheid serotonine, een kalmerende stof in de hersenen. Andere voedingsmiddelen kunnen de niveaus van cortisol en adrenaline verlagen, stresshormonen die na verloop van tijd een tol eisen van het lichaam. Een gezond dieet kan de gevolgen van stress tegengaan door het immuunsysteem te versterken en de bloeddruk te verlagen. Weet u welke voedingsmiddelen stressbusters zijn?
Complexe Koolhydraten
3/16
Alle koolhydraten zetten de hersenen aan tot het aanmaken van meer serotonine. Voor een constante aanvoer van deze feel-good chemische stof kun je het beste complexe koolhydraten eten, die er langer over doen om te verteren. Goede keuzes zijn volkorenbroden, pasta's en ontbijtgranen, waaronder ouderwetse havermout. Complexe koolhydraten kunnen je ook helpen je evenwichtig te voelen door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Eenvoudige koolhydraten
4/16
Diëtisten adviseren meestal om geen eenvoudige koolhydraten te eten, zoals snoep en frisdrank. Maar in geval van nood kunnen deze voedingsmiddelen uitkomst bieden. Ze worden snel verteerd, wat leidt tot een piek in serotonine. Maar het duurt niet lang, en eenvoudige koolhydraten kunnen ook de bloedsuikerspiegel verhogen. Er zijn betere opties. Dus maak er geen stressverlichtende gewoonte van; je moet ze beperken.
Sinaasappels
5/16
Sinaasappels staan op de lijst vanwege hun rijkdom aan vitamine C. Studies suggereren dat deze vitamine het niveau van stresshormonen kan verlagen en het immuunsysteem kan versterken. In een onderzoek bij mensen met hoge bloeddruk waren de bloeddruk en de cortisolspiegel (een stresshormoon) sneller weer normaal wanneer mensen vitamine C innamen vóór een stressvolle taak.
Spinazie
6/16
Te weinig magnesium kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid, wat de effecten van stress verergert. Een kopje spinazie helpt je een voorraad magnesium aan te leggen. Houdt u niet van spinazie? Andere groene bladgroenten zijn goede bronnen van magnesium. Of probeer wat gekookte sojabonen of een zalmfilet, ook rijk aan magnesium.
Vette vis
7/16
Om stress onder controle te houden, sluit u vriendschap met natuurlijk vette vis. Omega-3 vetzuren, gevonden in vis zoals zalm en tonijn, kunnen pieken in stresshormonen voorkomen en helpen beschermen tegen hartziekten, depressie en premenstrueel syndroom (PMS). Voor een gezonde aanvoer van goede omega-3 moet u minstens twee keer per week minstens 3,5 ons vette vis eten.
Zwarte Thee
8/16
Het drinken van zwarte thee kan helpen om sneller te herstellen van stressvolle gebeurtenissen. Een studie vergeleek mensen die 6 weken lang dagelijks 4 kopjes thee dronken met mensen die een andere drank dronken. De theedrinkers meldden zich rustiger te voelen en hadden lagere niveaus van het stresshormoon cortisol na stressvolle situaties.
Pistaches
9/16
Pistaches zijn, net als andere noten en zaden, goede bronnen van gezonde vetten. Het dagelijks eten van een handvol pistachenoten, walnoten of amandelen kan helpen je cholesterol te verlagen, ontstekingen in de slagaders van je hart te verlichten, diabetes minder waarschijnlijk te maken en je te beschermen tegen de effecten van stress. Maar overdrijf het niet: Noten zijn rijk aan calorieën.
Avocado's
10/16
Een van de beste manieren om een hoge bloeddruk te verlagen is om voldoende kalium binnen te krijgen, en een halve avocado bevat meer kalium dan een middelgrote banaan. Een beetje guacamole, gemaakt van avocado, kan een goede keuze zijn als je door stress hunkert naar een vetrijke traktatie. Avocado's bevatten echter veel vet en calorieën, dus let op de portiegrootte.
Amandelen
11/16
Amandelen zitten boordevol nuttige vitaminen: vitamine E om het immuunsysteem te versterken, plus B-vitaminen, die je weerbaarder maken bij stress of depressie. Om de voordelen te benutten, neem je elke dag een kwart kopje.
Rauwe groenten
12/16
Knapperige rauwe groenten kunnen stress helpen verlichten op een zuiver mechanische manier. Kauwen op selderij of wortelsticks helpt een gebalde kaak los te maken, en dat kan spanning afwenden.
Snack voor het slapen gaan
13/16
Koolhydraten voor het slapen gaan kunnen de afgifte van de hersenstof serotonine versnellen en u helpen beter te slapen. Omdat zware maaltijden voor het slapen gaan brandend maagzuur kunnen veroorzaken, moet u het bij iets lichts houden.
Melk
14/16
Een andere stressbestrijder voor het slapengaan is het aloude glas warme melk. Onderzoek toont aan dat calcium angst en stemmingswisselingen in verband met PMS vermindert. Diëtisten raden meestal magere of magere melk aan.
Kruidensupplementen
15/16
Er zijn veel kruidensupplementen die beweren stress te bestrijden. Een van de best onderzochte is sint-janskruid, dat voordelen heeft aangetoond voor mensen met een milde tot matige depressie. Hoewel er meer onderzoek nodig is, lijkt het kruid ook symptomen van angst en PMS te verminderen. Er zijn minder gegevens over valeriaanwortel, een ander kruid met een kalmerend effect. Vertel uw arts over alle supplementen die u neemt, zodat hij kan controleren op mogelijke interacties.
Ontstressen met lichaamsbeweging
16/16
Een van de beste strategieën om stress te verminderen is om te gaan sporten. Aërobe lichaamsbeweging stimuleert de zuurstofcirculatie en zet je lichaam aan tot het aanmaken van goedaardige chemicaliën, endorfine genaamd. Streef drie tot vier keer per week naar 30 minuten aërobe lichaamsbeweging. Als u nu niet actief bent, vertel uw zorgverlener dan dat u gaat beginnen met lichaamsbeweging - hij zal u steunen en ervoor zorgen dat u klaar bent om in beweging te komen.
