Was het iets wat je hebt gegeten?
1/14
Die donut op het werk leek te lekker om te missen. Maar nu wil je iets anders. Suikerhoudende dranken, snoep en gebak geven geen blijvende energie, dus heb je snel weer honger. Betere keuzes: alles met vezels, volle granen, fruit of groenten, gezonde vetten (zalm, noten, avocado), en magere eiwitten (zoals eieren, bonen, gegrilde kip).
Je bent gestrest
2/14
In het begin jaagt je lichaam de honger weg met een hormoon dat adrenaline heet. Maar als je zorgen een tijdje blijven hangen, verhoogt je systeem het niveau van een ander hormoon, cortisol. Dit kan ervoor zorgen dat je alles wilt eten wat je ziet. Als de stress verdwijnt, daalt het cortisolniveau en wordt je eetlust meestal weer normaal.
Je hebt dorst
3/14
Soms denk je dat je moet eten, maar ben je eigenlijk uitgedroogd. Dus probeer eerst wat water te drinken. Nog steeds honger? Dan weet je dat je misschien iets moet eten. En omdat je water hebt gedronken, zul je minder snel overeten.
Je "piekt" je bloedsuiker
4/14
Wanneer je zoete of zetmeelrijke koolhydraten eet, zoals donuts, gebak of gewone frisdrank, sturen ze in één keer veel suiker je systeem in. Je lichaam geeft dan het hormoon insuline af, dat je cellen helpt het als brandstof te gebruiken of op te slaan voor later. Maar die stortvloed aan suiker kan ervoor zorgen dat je lichaam meer insuline aanmaakt dan je nodig hebt. Dat kan de bloedsuiker te veel verlagen en je hongerig maken.
Je hebt misschien diabetes
5/14
Deze aandoening betekent dat je lichaam een energieprobleem heeft. Je kunt honger krijgen omdat je lichaam denkt dat het meer brandstof nodig heeft. Maar het echte probleem is dat je moeite hebt om voedsel om te zetten in brandstof. "Polyfagie" is het woord dat artsen gebruiken voor extreme honger en kan een symptoom zijn van diabetes. U kunt ook afvallen, meer plassen en u vermoeider voelen. Praat met uw arts als u een van deze symptomen heeft.
U heeft een lage bloedsuikerspiegel
6/14
Je dokter noemt het misschien hypoglykemie. Het betekent dat er niet genoeg brandstof, of glucose, in uw bloed zit, en daardoor kunt u zich moe, zwak of duizelig voelen. Het kan gebeuren als u langer dan een paar uur niet hebt gegeten. Als u symptomen heeft, kan uw arts u aanraden uw bloedsuiker in de gaten te houden en wat koolhydraten te eten als deze laag is. Misschien moet u wat meer eten, of moet uw medicatie worden aangepast om dit te voorkomen.
U bent zwanger
7/14
Sommige aanstaande moeders voelen zich in de eerste paar weken te misselijk om veel te eten, maar anderen kunnen het gevoel hebben dat ze voortdurend honger hebben. Ze kunnen ook verlangen naar nieuw voedsel of zich ziek voelen bij de gedachte aan dingen die ze vroeger graag aten. Als u denkt dat dit de reden is van uw hongergevoel, kan een testkit van de apotheek u vertellen of dit het geval is. Zo ja, ga dan naar uw arts om de resultaten te bevestigen.
Je eet te snel
8/14
Als je je eten naar binnen schrokt, geef je je lichaam misschien niet genoeg tijd om te merken dat je vol zit. Langzaam eten geeft ook meer voldoening, dus eet je minder. Het kan helpen om je te concentreren: Neem kleinere happen, kauw goed, en geniet van je eten. Geef het ongeveer 20 minuten, en kijk of je nog steeds honger hebt.
Uw eten was niet bevredigend
9/14
Wetenschappers hebben hier een getal op gezet. Het heet de "verzadigingsindex." Voedsel met een hogere score stilt je honger beter voor dezelfde calorieën. Bijvoorbeeld, geroosterde aardappelen vullen beter dan patat.
Je zag of rook iets lekkers
10/14
Misschien zag je een advertentie over ijs of rook je versgebakken koekjes toen je langs de bakkerij van de markt liep. Dat kan genoeg zijn om je zin in eten te geven, of je lichaam nu honger heeft of niet. Probeer deze triggers op te merken en beslis dan wat je gaat doen.
Je emoties zijn de baas
11/14
Veel mensen grijpen naar "troostvoedsel" als ze van streek, verveeld, verdrietig of depressief zijn. Je hoort het misschien "emotioneel eten" noemen. Hoe is uw stemming vlak voordat u gaat eten? Als u niet echt honger hebt, probeer dan iets te doen wat u leuk vindt. En als u merkt dat u zich vaak somber, gestrest of angstig voelt, kunt u met uw arts of een hulpverlener praten over gezonde manieren om met die emoties om te gaan.
U heeft een overactieve schildklier
12/14
In dat geval kunt u moe, nerveus, humeurig en voortdurend hongerig zijn. Praat met uw arts als u een van deze symptomen opmerkt. Als u erachter komt dat u een schildklierprobleem hebt, kunt u dit meestal oplossen met medicijnen of een operatie of beide.
U neemt medicijnen
13/14
Sommige geneesmiddelen kunnen uw eetlust beïnvloeden. Hieronder vallen sommige geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie of stemmingsstoornissen, samen met bepaalde antihistaminica, antipsychotica en corticosteroïden. Vertel het uw arts als u meer eetlust krijgt nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen. Maar stop niet uit uzelf.
U krijgt niet genoeg slaap
14/14
Slaapgebrek kan de balans van de hongerhormonen (leptine en ghreline) zodanig veranderen dat je meer wilt eten. Het kan er ook voor zorgen dat je eerder grijpt naar snacks met meer calorieën en meer vet om die drang te stillen.
