Kies koolhydraten zorgvuldig
1/12
Diabetes betekent niet dat u de koolhydraten helemaal moet schrappen. Kies koolhydraten die langzaam in het lichaam worden afgebroken en constante energie leveren. Kies voor volle granen, bonen, noten en verse groenten en fruit. Ja, u kunt fruit eten, ook al is het zoet. Het gaat erom bij elke maaltijd de juiste hoeveelheden koolhydraten te eten. Een geregistreerde diëtist kan u helpen leren hoeveel goed voor u is.
Afvallen als dat nodig is
2/12
Begin klein. Als u te zwaar bent, kan het afvallen van slechts een paar kilo het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken verbeteren. Het zal uw bloedsuiker helpen verlagen en uw bloeddruk en bloedvetten verbeteren. U zult ook meer energie hebben. Klaar? Probeer meer calorieën te verbranden dan je eet. Probeer om te beginnen overtollig vet, suiker en calorieën uit uw dieet te schrappen.
Slaap voldoende
3/12
Te veel of te weinig slaap kan uw eetlust en trek in koolhydraatrijk voedsel vergroten. Dat kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op complicaties zoals hartziekten. Streef dus naar zeven of acht uur slaap per nacht. Als je slaapapneu hebt, kan behandeling daarvan je slaap verbeteren en je bloedsuikerspiegel verlagen.
Wees actief: Bewegen en diabetes
4/12
Kies iets wat u leuk vindt - wandelen, dansen, fietsen, of gewoon marcheren terwijl u telefoneert. Doe het een half uur per dag; werk daar naar toe als het nodig is. Lichaamsbeweging kan u helpen uw cardiovasculaire risico's, cholesterol en bloeddruk te verlagen en uw gewicht laag te houden. Lichaamsbeweging verlicht ook stress en kan u helpen uw diabetesmedicatie te verminderen.
Controleer uw bloedsuiker dagelijks
5/12
U weet dat u het moet controleren. En als u uw bloedglucosewaarden daadwerkelijk controleert, kunt u complicaties van diabetes, zoals zenuwpijn, voorkomen of verergeren. Door het controleren kunt u ook zien welk effect voedingsmiddelen en activiteiten op u hebben en of uw behandelplan werkt. Uw arts kan u helpen een streefwaarde voor uw glucose te bepalen. Hoe dichter u bij uw streefwaarde komt, hoe beter u zich voelt.
Stress beheersen
6/12
Als u diabetes heeft, kan stress uw bloedsuikerspiegel doen stijgen. Verlos u van alle fysieke of mentale stress die u kunt hebben. Leer copingtechnieken om met anderen om te gaan. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie kunnen vooral effectief zijn als u diabetes type 2 heeft.
Zeg nee tegen zout
7/12
Verminder het zout in uw dieet. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen en uw nieren te beschermen. Het niet zouten van het eten op je bord is misschien niet genoeg. Het meeste zout in het Amerikaanse dieet is afkomstig van bewerkt voedsel. Vermijd kant-en-klaar voedsel en gebruik verse ingrediënten als het kan. Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout als u kookt.
Volwassenen van 51 jaar en ouder en personen met hoge bloeddruk, diabetes of een chronische nierziekte moeten met hun arts bespreken hoeveel zij hun natriuminname moeten verminderen. In het algemeen moeten mensen met diabetes minder dan 2.300 mg per dag innemen, maar uw arts kan lagere hoeveelheden aanbevelen.
Risico op hartziekten en diabetes
8/12
Hartaandoeningen kunnen een ernstige complicatie zijn bij diabetes. Houd uw risico in de gaten door deze ABC's te laten controleren:
A
1C niveau. Dit is een maatstaf voor uw gemiddelde bloedsuikercontrole van de afgelopen 2-3 maanden. Mogelijk moet u het twee of meer keer per jaar laten controleren. Praat met uw arts over het stellen van een doel.
B
bloeddruk. Doel: minder dan 140/80 mm Hg.
C
holesterol. Doel: LDL tot 100 mg/d of minder; HDL meer dan 40 mg/dl bij mannen en meer dan 50 bij vrouwen; en triglyceriden minder dan 150 mg/dl.
Zorg voor bulten en blauwe plekken
9/12
Diabetes verhoogt het risico op infecties en vertraagt de genezing, dus behandel zelfs eenvoudige snij- en schaafwonden snel. Maak uw wond goed schoon en gebruik een antibiotische crème en steriel verband. Ga naar een arts als het binnen een paar dagen niet beter gaat. Controleer uw voeten elke dag op blaren, snijwonden, zweren, roodheid of zwelling. Bevochtig ze om barsten te voorkomen.
Stop met roken
10/12
Mensen met diabetes die roken hebben twee keer meer kans om vroegtijdig te sterven dan mensen die niet roken. Stoppen helpt uw hart en longen. Het verlaagt uw bloeddruk en het risico op een beroerte, hartaanval, zenuwschade en nierziekte. Vraag uw arts naar hulp bij het stoppen met roken.
Kies Supervoedsel, niet Supersize
11/12
Er is niet één enkel diabetesdieet. Maar hier zijn de basisprincipes om in gedachten te houden: Geniet van supervoeding zoals bessen, zoete aardappelen, vis met omega-3 vetzuren en donkergroene, bladgroenten. Kijk naar voedseletiketten en vermijd verzadigde vetten en transvetten. Kies in plaats daarvan voor enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie. Een geregistreerde diëtist kan u persoonlijk advies geven.
Regel doktersbezoeken
12/12
Verwacht uw arts twee tot vier keer per jaar te zien. Als u insuline gebruikt of hulp nodig hebt om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, moet u misschien vaker langsgaan. Laat u ook jaarlijks onderzoeken. U moet worden onderzocht op oog-, zenuw- en nierschade en andere complicaties. Ga twee keer per jaar naar de tandarts. En vertel alle zorgverleners dat u diabetes heeft.
