Als je ADHD hebt (attention deficit hyperactivity disorder) kun je je voelen als een jongleur. Je bent misschien vrij goed in het houden van twee of drie ballen in de lucht. Maar als de wereld je er nog een paar toewerpt, kunnen ze allemaal op de grond vallen.
Proberen je werk, school en andere verantwoordelijkheden bij te houden overweldigt je en kan een burn-out veroorzaken - vooral als je ADHD niet behandeld wordt.
Wat is burn-out?
Burn-out kan je thuis, op je werk en in je sociale leven beïnvloeden, zegt David Goodman, MD, assistent-professor van de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore, directeur van het Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland, en een expert met CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Goodman beschrijft burn-out als volgt:
-
Je hebt geen interesse of plezier meer in je normale activiteiten.
-
U ziet bondgenoten (zoals collega's) als vijanden die u met steeds meer werk opzadelen.
-
Je trekt je terug omdat je gelooft dat het onmogelijk is om dingen gedaan te krijgen.
Waarom kan ADHD een burn-out verergeren?
De symptomen van ADHD - zoals niet georganiseerd zijn, moeite met opletten en slecht omgaan met tijd - dragen bij aan een burn-out.
ADHD burnout is een specifieke vorm van burnout, zegt Amber Meeks, die ADHD heeft en voorstander is van geestelijke gezondheid in Murfreesboro, TN. Een deel van het probleem is dat "mensen met ADHD harder werken om de dingen te doen die de meeste mensen met weinig moeite doen."
Stel je voor dat je op een interactieve fiets zit, zegt Goodman. Je trapt steeds harder om anderen bij te houden, je hartslag bereikt zijn hoogtepunt en je kunt niet harder trappen. Maar zelfs je best is niet goed genoeg en je blijft achter bij de anderen.
Bepaalde veranderingen in je leven kunnen een burn-out veroorzaken - vooral als je niet behandeld wordt, zegt Goodman. Op de universiteit, bijvoorbeeld, "worden de academische eisen hoger, maar ook de sociale afleidingen. Plus je tijdmanagement vaardigheden zijn al slecht".
Andere problemen die specifiek zijn voor mensen met ADHD voegen ook brandstof toe aan burn-out.
"ADHD'ers ervaren iets dat 'hyperfocus' heet, periodes waarin we gefixeerd en volledig gefocust zijn op een onderwerp of project. Deze periodes kunnen uren tot dagen duren en we verwaarlozen vaak de zorg voor onszelf als we hyperfocus hebben. We eten niet goed, slapen niet goed, enz. Dit leidt vaak sneller tot een burn-out," zegt Meeks.
Hoe weet je dat je een burn-out hebt?
Let op deze ADHD burnout symptomen:
Gebrek aan motivatie. "Als je graag 5 dagen per week sport, ga je dat waarschijnlijk niet doen. Of, als je graag met je kinderen speelt, zul je dat minder doen," zegt Goodman.
Uitputting. "Je voelt je de hele tijd moe, ongeacht hoeveel rust je krijgt," zegt Meeks.
Slechte prestaties. U kunt zich misschien niet concentreren op het werk. "Het kan onmogelijk voelen om iets te doen, zelfs als het echt belangrijk is," zegt Meeks.
Pijn. Stress kan ook dingen als buikpijn en hoofdpijn veroorzaken.
Prikkelbaarheid. Je snauwt mensen af. Je schreeuwt tegen de kinderen omdat ze melk op de vloer hebben gemorst. Of je wordt boos op je partner omdat die iets vergeten is in de supermarkt.
Moeilijke emoties. Je trekt je terug of kunt niet lachen naar mensen, zegt Goodman. "Ik heb de neiging om huilerig en verdrietig te worden als ik opgebrand ben," zegt Meeks.
Negativiteit of pessimisme. Het kan bijna onmogelijk zijn om ergens positief over te zijn, zegt Meeks. Dit geldt vooral op de gebieden die je burn-out veroorzaken - of dat nu school, werk of thuis is.
Als je kinderen, collega's of klanten op de vijand beginnen te lijken, is dat een concreet teken dat je opgebrand bent, benadrukt Goodman.
Hij voegt eraan toe dat minstens 70% van de volwassenen met ADHD een ander geestelijk gezondheidsprobleem hebben, zoals angst of depressie. Deze problemen interfereren met je vermogen om ermee om te gaan en burn-out te bestrijden.
Als je ook een medische aandoening hebt, kan dat je zieker maken. Misschien heb je diabetes. Je burn-out en stress kunnen je vermogen om je bloedsuiker onder controle te houden beïnvloeden.
"Dus je kunt zien hoe dit een spiraal naar beneden is," zegt Goodman.
Hoe doorbreek je de burn-out cyclus en herstel je?
De eerste stap is erkennen en accepteren dat je opgebrand bent. "Als je vrienden en geliefden zeggen dat het niet goed met je gaat, vat dat dan niet op als kritiek," zegt Goodman. Informeer jezelf over burn-out en zoek dan hulp bij een geestelijk verzorger.
Dit is wat je nog meer kunt doen:
Ken je grenzen. Sommige mensen denken dat ze alles op hun bord kunnen stapelen en het kunnen dragen, ook al druipt het van het bord, zegt Goodman. Je moet onder ogen zien dat je verwachtingen soms verder gaan dan je eigenlijk kunt. Dit is waar therapie je kan helpen inzien dat je verwachtingen in evenwicht moet brengen met de realiteit.
Leer prioriteiten te stellen. "Je kunt niet met 12 ballen tegelijk jongleren," zegt Goodman. Je moet er zes uitkiezen waar je goed mee kunt jongleren en de andere zes aan de kant schuiven tot je er meer tijd voor hebt. Prioriteiten stellen is moeilijk voor mensen met ADHD. "Het is of ik moet het nu doen of als het niet gisteren af moet, hoeft het pas morgen. Het probleem is dat er morgen iets komt dat dringend is en zo stapelen de dingen zich op."
Zeg gewoon "nee". Mensen met ADHD zijn vaak 'people pleasers', kunnen moeilijk nee zeggen en overbelasten zichzelf, zegt Meeks. "Oefen met nee zeggen en voel je er niet schuldig over. De mensen in ons leven moeten begrip hebben voor de noodzaak om onszelf veilig en gezond te houden," voegt ze eraan toe.
Neem wat rust. Voel je niet schuldig als je een adempauze neemt. Mensen met ADHD krijgen hun hele leven te horen dat ze niet hard genoeg hun best doen. Als gevolg daarvan pushen ze zichzelf vaak zo hard mogelijk, zegt Meeks. "Rusten voelt als 'lui', een woord dat het grootste deel van ons leven als een wapen tegen ons is gebruikt."
Als het kapot is, repareer het dan. Als je ADHD symptomen uit de hand lijken te lopen, praat dan met je dokter. Misschien moet je medicijnen toevoegen of veranderen, of betere organisatie- en tijdmanagementvaardigheden aanleren. Dit kan je helpen je dagen door te komen met minder struikelblokken en meer zelfvertrouwen.
Meeks zegt: "Zorg ervoor dat je hulp vraagt als je die nodig hebt, of dat nu is door iemand te vragen je te helpen met klusjes of door in therapie te gaan. Wees aardig voor jezelf. Geef jezelf dezelfde genade die je een geliefde zou geven die zich in dezelfde situatie bevindt."
