Uit het archief van de dokter
Je hebt van alles gehoord over wat je wel en niet moet doen om gezond en fit te blijven als je zwanger bent. Om feiten van fictie te kunnen onderscheiden, vroegen we onze deskundigen naar hun tips op het gebied van fitness en voeding. Zoals altijd, vraag uw arts welke richtlijnen voor u geschikt zijn.
Eet voor één. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) moet je vanaf het tweede trimester slechts ongeveer 300 calorieën per dag aan je dieet toevoegen. "Het is echt niet zoveel," zegt Anna Maria Siega-Riz, PhD, RD, hoogleraar epidemiologie en voeding aan de Gillings School of Global Public Health van de Universiteit van North Carolina.
Neem je vitaminen. Als je zwanger bent, heb je grotere hoeveelheden van bepaalde vitaminen en mineralen nodig, zoals foliumzuur en ijzer, zegt Siega-Riz. Prenatale supplementen zorgen ervoor dat je de 400 tot 800 microgram foliumzuur binnenkrijgt die nodig is om neurale buisafwijkingen zoals spina bifida te helpen voorkomen, en extra ijzer voor je toegenomen bloedvolume.
Begin met bewegen. "Het is een mythe dat het te laat is om te beginnen met sporten tijdens de zwangerschap", zegt Marjorie Greenfield, MD, divisiedirecteur algemene verloskunde en gynaecologie aan het University Hospitals Case Medical Center in Cleveland en auteur van The Working Woman's Pregnancy Book. En hoewel het waarschijnlijk geen goed moment is om te leren inline skaten of voetballen, is stevig wandelen prima, zegt ze.
De ACOG beveelt minstens 30 minuten lichaamsbeweging aan op de meeste dagen van de week, wat kan helpen bij alles van het verbeteren van de slaap tot het beschermen tegen zwangerschapsdiabetes. Maar wat u ook doet, "train niet zo hard dat u niet meer kunt praten. Sla niet op je buik", zegt Greenfield. "Zolang u zich aan de regels houdt, kunt u doen wat voor u goed voelt," of dat nu hardlopen, stevig wandelen of zwemmen is.
"Maar we raden hete yoga niet aan," voegt ze eraan toe. "Oververhitting is niet goed voor je." Welke oefening je ook doet, "als je het echt warm krijgt, moet je stoppen."
Blijf gehydrateerd. Hoewel u tijdens de zwangerschap niet veel extra water hoeft te drinken - zes tot acht glazen per dag is prima - moet u wel gehydrateerd blijven. Zorg ervoor dat je niet uitgedroogd raakt tijdens het sporten, zegt Greenfield.
En sla de gezoete drankjes over. "Veel vrouwen beseffen niet dat gezoete dranken - sappen, zoete thee en Frappuccino-achtige koffiedrankjes - veel calorieën en toegevoegde suiker bevatten," zegt Siega-Riz. "Dus het is heel gemakkelijk om aan te komen."
Blijf in evenwicht. Naarmate je zwangerschap vordert, "moet je voorzichtig zijn met dingen waarbij je moet balanceren, omdat je zwaartepunt anders is en je je misschien niet zo snel aanpast", zegt Greenfield. U hoeft bijvoorbeeld niet af te zien van fietsen, maar u moet misschien wel langzamer gaan of uw training aanpassen.
Tip van de lezer
"Mijn dokter vertelde me dat het beste medicijn tegen gezwollen voeten en enkels een zwembad is. Ik ben bijna elke dag naar het zwembad gegaan." -- Beckie_33, arts community member
